Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Врикшасана - поза дерева в йоге

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Техника выполнения Врикшасаны с пояснениями

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

  1. Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
  2. Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
  3. Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
  4. Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
  5. Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
  6. Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
  7. Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
  8. Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
  9. Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
  10. На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.
Тадасана - техника выполнения

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Этапы выполнения асаны Врикшасана

Отстройка

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

  1. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  2. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  3. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  4. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  5. Раскрывать грудную часть.
  6. Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
  7. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  8. Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.
Неправильное выполнение Врикшасаны

Неправильная позиция таза

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

  • выводить вперед поясницу;
  • таз оттягивать в сторону ;
  • сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Чтобы войти в нужное состояние, необходимо представить энергетику функциональности дерева и его символическую сущность.

Работа мышц в позе дерева

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку.

Для удерживания баланса, рекомендуется сильнее вдавливать стопу в бедро.

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Поза дерева - вид сзади

Чтобы усложнить асану, стопу согнутой ноги располагают не вблизи паха, а выше, прямо на бедро. Такой вариант возможен, если хорошо разработаны коленные суставы и бедра.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

  • избавиться от плоскостопия, болей в спине;
  • укрепить позвоночник, улучшить осанку;
  • плечевые суставы станут более подвижными;
  • мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
  • раскроются мышцы таза;
  • начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
  • произойдет полная вентиляция легочной системы;
  • в области рук и спины активизируется кровообращение;
  • улучшится функция удерживания равновесия;
  • упражняется вестибулярный аппарат;
  • весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.
Врикшасана в аэройоге на гамаке

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

  • артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • ревматических болях;
  • сутулости;
  • деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

  • развивается сила воли;
  • улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
  • разум уравновешивается;
  • вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
  • появляется ощущения прилива энергии;
  • сердечная чакра заполняется энергией;
  • восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану  при:

  • травмах ног;
  • болях в суставах;
  • повышенном кровяном давлении.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

presentation_banner Баннер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*