В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.
Содержание
Для чего необходимо стоять на голове?
Чем полезна стойка на голове?
Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.
В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.
Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.
Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:
- Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
- Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
- Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
- Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
- Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
- Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
- Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
- Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
- Уменьшается риск возникновения инсульта.
- Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
- Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.
Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.
Подготовка к стойке на голове
Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:
1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.
2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.
3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:
- Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
- Неделю выполнять позицию No6.
- После этого пробовать выполнять Ширшасану.
Техника выполнения
Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:
- Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
- Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
- Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
- Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
- Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
- Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
- Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
- На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
- Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
- Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
- Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.
Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.
Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.
Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.
Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»
Полезные рекомендации
Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:
- Первые шаги делать только под контролем инструктора;
- После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
- Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
- Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
- Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
- Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
- Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
- Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
- Дышать носом.
- Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.
Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.
Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.
Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.
Признаки освоения асаны
Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?
- Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
- Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
- Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
- Веса не чувствуется, дыхание ровное.
Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.
Противопоказания
Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:
- гипертония;
- болезни сердца, зрения;
- сосудистые проблемы;
- заложенность носа;
- травмы позвоночника;
- в период беременности и менструации.
- после инсульта, инфаркта.