Особенности Халасаны, позы плуга

Халасана - заключительная асана

Происхождение термина «халасана» вышло от слова «хала», обозначающее плуг. Поэтому поза Халасана, еще называется Плуг. Это потому что тело напоминает плуг в данной асане. Выполняется она с целью расслабления нервной системы и притоку свежих сил. Обычно данная асана является заключительной в занятии йогой.

Техника выполнения халасаны

Техника выполнения Халасаны

Чтобы сделать Халасану, необходимо последовательно проделать следующие действия:

  1. Принять положение лежа на спине.
  2. Руки выпрямить и вывести их за голову через стороны, хорошо вытянуть.
  3. На выдох, колени подтягиваются к груди без пособничества рук.
  4. Плавным перекатом, а не рывком, сделать перевод стоп за голову. Важно массу тела сконцентрировать в лопаточной части, а не на шее.
  5. Ладонями охватить переднюю часть стопы, оттягивая пятки назад.
  6. Ноги прямые и вытянутые.
  7. Дыхание ровное, нижняя часть живота расслабленная, а бедра как бы завернуты внутрь.

Для новичков нужно оставаться в асане Халасана не менее одной минуты и постепенно довести до трех минут.

Этапы выполнения халасаны (плуга)

Во время выполнения асаны важно:

  • оставлять шею свободной, чтобы голова могла с легкостью повернуться в любую сторону;
  • выпрямлять нижние конечности и чувствовать в них напряжение;
  • крепко держать стопы ладонями;
  • тянуть таз в направлении головы, что заставляет позвоночник больше растягиваться.

Нюансы

Освоение Халасаны должно проходить не сразу, а поэтапно. Для начала рекомендуется делать асану более простом варианте:

Перекат делается на спине с подтянутыми коленями к груди, руки в вытянутом положении за головой. На выдохе, чуть приподнять таз, а стопы вывести назад. Сразу не будет получаться, но нужно делать. Так, постепенно укрепляться мышцы пресса. С каждым разом стараться лучше закруглять спину, отводя пятки подальше за голову

Упрощенная Халасана со стулом

Поставить сзади стул и научившись делать перекат, ставить стопы на стул. Контролировать массу тела, которая должна размещаться в области плеч и лопаток.

Чтобы усложнить упражнение необходимо стопы отводить далее, чем ладони. Стопы опустить на пол, а ладони совместить.

Выполняя упражнение грамотно и систематически, станет подвижным позвоночник, что позволит дольше оставаться молодым и здоровым.

Но, если толкаться от пола, включая в помощь руки, чтобы перенести стопы за голову и всю массу тела загрузить на нетренированную шею, то сделав так несколько раз, можно получить защемление нерва и смещение позвоночника.

Ардха халасана йога

Подготовительный этап

Новичкам, до выполнения Халасаны нужно научиться проделывать позу Пурва халасана. Это предварительная асана Плуга.

Техника выполнения

Для этого нужно:

  1. Лечь на спину, подложив под ягодицы кулаки.
  2. Ноги вытянуть, чтобы масса ягодиц была на кулаках.
  3. Медленно поднимать ноги вверх под прямой угол и потихоньку наклонять их в направлении головы, образовав угол 45 градусов.
  4. Ноги широко развести в стороны и задержаться на несколько секунд.
  5. Cоединить нижние конечности и плавно вернуть их в первоначальную позицию.

Стараться проделывать асану десять раз.

Дыхание

Вдох делается в положении лежа на спине. Затем задержать дыхание поднимая и расширяя ноги. Возвращаясь в исходную позицию делать выдох.

Данный йоговский элемент выполняется перед Халасаной, как подготовительное упражнение.

Эффективность халасаны

Йогическая поза Плуга великолепно воздействует на организм:

  • Выполняя позу происходит сильнейшее стимулирование нервных сплетений и нервов, связывающие переднюю сторону всего позвоночника.
  • Кроме всего поза Плуга улучшает двигательную функцию и гибкость позвоночника, что сохраняет молодость организма. Именно поза плуга способна максимально вытянуть позвоночник, особенно в шейном отделе. Поэтому ее применяют при всех формах искривления позвоночника.
  • Осанка выравнивается.
  • Межпозвоночные диски и суставы получают питание, активизации кровообращения.
  • Во время выполнения данной асаны отдыхает сердце, поджелудочная железа, селезенка, печень. Но в это же время в органы доставляются мощнейшие стимулирующие импульсы. Кроме всего, становятся крепче мышцы бедер, живота, таза.
  • В поджелудочной железе активно вырабатывается инсулин, функционирование печени и почек заметно улучшается.
  • Мышцы в области таза хорошо растягиваются, почки тонизируются.
  • Лишние жировые отложения уходят, поскольку намного лучше функционирует кишечник.Человек избавляется от запоров и диспепсии.
  • Активизируются работа мочевыделительной и половой систем.
  • Поза Плуга благотворно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы.
  • При систематическом выполнении асаны уходит усталость, человек становится уравновешенный, улучшается память, логическое мышление.

Работа мышц при халасане - вид спереди

Работа мышц при халасане, вид сзади

Противопоказания

Есть случаи, когда выполняя Халасану, можно принести вред для организма.

Так, нельзя выполнять ее при следующих заболеваниях:

  • кровяное давление выше нормы;
  • нарушение функционирования сердечной мышцы;
  • мигрень, сильная головная боль;
  • бронхиальная астма;
  • хронические болезни легочной системы, особенно в обструктивной форме;
  • атеросклерозе головного мозга в прогрессивной форме, поражениях сосудов головного мозга;
  • эпилепсии;
  • глаукоме и болезнях сетчатки глаза;
  • отитах, синуситах;
  • нарушениях работы щитовидной железы;
  • наличие камней в желчном и почках.

Также не рекомендуется применять позу для детей до 12 лет, поскольку она воздействует на гормональную систему, пожилым людям, женщинам во время критических дней и беременности.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*