Происхождение термина «халасана» произошло от слова «хала», обозначающее плуг. Поэтому поза Халасана еще называется Плуг, т.к. тело напоминает плуг в данной асане. Выполняется с целью расслабления нервной системы и притока свежих сил. Обычно асана является заключительной в занятии йогой.
Содержание
Техника выполнения Халасаны
Чтобы сделать Халасану, необходимо последовательно проделать следующие действия:
- Принять положение лежа на спине.
- Руки выпрямить и вывести их за голову через стороны, хорошо вытянуть.
- На выдох колени подтягиваются к груди без пособничества рук.
- Плавным перекатом, а не рывком, сделать перевод стоп за голову. Важно массу тела сконцентрировать в лопаточной части, а не на шее.
- Ладонями охватить переднюю часть стопы, оттягивая пятки назад.
- Ноги прямые и вытянутые.
- Дыхание ровное, нижняя часть живота расслабленная, а бедра как бы завернуты внутрь.
Для новичков нужно оставаться в асане Халасана не менее одной минуты и постепенно довести до трех минут.
Во время выполнения асаны важно:
- оставлять шею свободной, чтобы голова могла с легкостью повернуться в любую сторону;
- выпрямлять нижние конечности и чувствовать в них напряжение;
- крепко держать стопы ладонями;
- тянуть таз в направлении головы, что заставляет позвоночник больше растягиваться.
Нюансы
Освоение Халасаны должно проходить не сразу, а поэтапно. Для начала рекомендуется делать асану более простом варианте:
Перекат делается на спине с подтянутыми коленями к груди, руки в вытянутом положении за головой. На выдохе чуть приподнять таз, а стопы вывести назад. Сразу не будет получаться, но нужно делать. Так, постепенно укрепятся мышцы пресса. С каждым разом стараться лучше закруглять спину, отводя пятки подальше за голову
Поставить сзади стул и научившись делать перекат, ставить стопы на стул. Контролировать массу тела, которая должна размещаться в области плеч и лопаток.
Чтобы усложнить упражнение необходимо стопы отводить далее, чем ладони. Стопы опустить на пол, а ладони совместить.
Выполняя упражнение грамотно и систематически, позвоночник станет подвижным, что позволит дольше оставаться молодым и здоровым.
Но если отталкиваться от пола с помощью руки, чтобы перенести стопы за голову и всю массу тела загрузить на нетренированную шею, то сделав так несколько раз, можно получить защемление нерва и смещение позвоночника.
Подготовительный этап
Новичкам до выполнения Халасаны нужно научиться делать позу Пурва халасана. Это предварительная асана Плуга.
Техника выполнения
Для этого нужно:
- Лечь на спину, подложив под ягодицы кулаки.
- Ноги вытянуть, чтобы масса ягодиц была на кулаках.
- Медленно поднимать ноги вверх под прямой угол и потихоньку наклонять их в направлении головы, образовав угол 45 градусов.
- Ноги широко развести в стороны и задержаться на несколько секунд.
- Cоединить нижние конечности и плавно вернуть их в первоначальную позицию.
Стараться проделывать асану десять раз.
Дыхание
Вдох делается в положении лежа на спине. Затем задержать дыхание, поднимая и расширяя ноги. Возвращаясь в исходную позицию делать выдох.
Данный йоговский элемент выполняется перед Халасаной, как подготовительное упражнение.
Эффективность халасаны
Йогическая поза Плуга великолепно воздействует на организм:
- Выполняя позу, происходит сильнейшее стимулирование нервных сплетений и нервов, связывающие переднюю сторону всего позвоночника.
- Поза Плуга улучшает двигательную функцию и гибкость позвоночника, что сохраняет молодость организма. Способна максимально вытянуть позвоночник, особенно в шейном отделе, поэтому ее применяют при всех формах искривления позвоночника.
- Осанка выравнивается.
- Межпозвоночные диски и суставы получают питание, активизации кровообращения.
- Во время выполнения данной асаны отдыхает сердце, поджелудочная железа, селезенка, печень. Но в это же время в органы доставляются мощнейшие стимулирующие импульсы. Становятся крепче мышцы бедер, живота, таза.
- В поджелудочной железе активно вырабатывается инсулин, функционирование печени и почек заметно улучшается.
- Поза Плуга хорошо растягивает мышцы в области таза, тонизируются почки.
- Лишние жировые отложения уходят, поскольку намного лучше функционирует кишечник. Человек избавляется от запоров и диспепсии.
- Активизируются работа мочевыделительной и половой систем.
- Поза Плуга благотворно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы.
- При систематическом выполнении асаны уходит усталость, человек становится уравновешенный, улучшается память, логическое мышление.
Противопоказания
Есть случаи, когда выполняя Халасану, можно принести вред для организма.
Нельзя выполнять ее при следующих заболеваниях:
- кровяное давление выше нормы;
- нарушение функционирования сердечной мышцы;
- мигрень, сильная головная боль;
- бронхиальная астма;
- хронические болезни легочной системы, особенно в обструктивной форме;
- атеросклерозе головного мозга в прогрессивной форме, поражениях сосудов головного мозга;
- эпилепсии;
- глаукоме и болезнях сетчатки глаза;
- отитах, синуситах;
- нарушениях работы щитовидной железы;
- наличие камней в желчном и почках.
Также не рекомендуется применять позу для детей до 12 лет, поскольку она воздействует на гормональную систему, пожилым людям, женщинам во время критических дней и беременности.
Загрузка...
