Техника выполнения Матсиасаны (позы Рыбы)

Полная Матсиасана из положения Лотоса

Матсиасана или поза Царя Рыб называется в честь бога Вишну, который по легенде, перевоплотившись в образ рыбы уберег людей от Всемирного потопа. Матсиасана многогранно действует на организм. Особенно важно то, что регулируется работа щитовидной железы. Есть несколько вариантов сложности упражнения. Поза рыбы для начинающих - облегченный вариант

Техника выполнения Матсиасаны для начинающих

Для новичков поза рыбы выполняется в более легком варианте:

  1. Исходная позиция лежа на спине, ноги вытянуты и соединены вместе. Руки подложить под ягодицы.
  2. На вдох поднять с поверхности голову, плечи, туловище, делая упор на предплечье и кисти верхних конечностей. Расправляя грудную клетку, стараться весь корпус подымать кверху, но ноги и ягодицы прижимать к полу.
  3. На выдох, делается упор на локти, выгибая хорошо корпус, опустить голову на поверхность, вытягивая пятки вперед.  Для более опытных, можно усложнить упражнение, забрав руки из-под корпуса и сложить их на груди.
  4. Дыхание спокойное.
  5. Руки положить вдоль туловища. На выдохе, делается упор на ладони и в медленном темпе опустить спину на поверхность без перенапряжений. Расслабиться, руки лежат ладонями кверху.

Работа мышц в МатсиасанеПозу Рыбы новички или практикующие йогу могут выполнять и из других исходных позиций:

  • согнуть ноги в коленях и захватить руками голень и сделать прогиб;
  • сесть на пятки, руки на бедрах и прогибаться;
  • сесть на пол между пятками, руки захватывают голени.

Первый раз в асане рекомендуется только 10 секунд. Постепенно довести время пребывания в позе до 60 секунд.

Когда асана Матсиасана не будет вызывать каких-либо болевых ощущений и дискомфорта, можно задержаться в нем около трех минут.В терапевтических целях достаточно двух минут.

В ходе выполнения часто возникают такие ошибки:

  • не делается упор на локти;
  • не прижимаются колени к полу.

Полная асана, последовательность выполнения

Данная техника выполнения для людей продвинутого уровня. Чтобы поза Рыбы получилась методически правильно, нужно проделать такие действия:

  1. Принять позу лотоса или сесть по-турецки.
  2. Сделать несколько дыхательных циклов.
  3. На выдохе медленно опускаться назад, делать упор на локти, прогибая позвоночник, голова запрокидывается назад. Ноги остаются в прежнем положении.
  4. Грудную клетку хорошо расправить, что поможет снять спазмы бронхов.
  5. Руки могут лежать на бедрах или тянуть вверх.

Полная поза рыбы - ноги в лотосе

Эффект асаны

Матсиасана имеет важное значение в йоге. Непременно включите ее в свой комплекс, поскольку асана принесет большую пользу для организма:

  • расширит грудную клетку;
  • поможет при дыхательных проблемах;
  • снимет напряг в шейном отделе;
  • разрабатывает мышцу сердца;
  • активизируется деятельность верхней части тела;
  • происходит вентиляцию легких, что увеличивает их жизненный объем;
  • улучшает деятельность щитовидной железы;
  • оздоравливает сосуды головного мозга;
  • энергия распределяется в верхней части туловища;
  • улучшает работу почек, позвоночника, органов брюшной полости;
  • включаются в работу мышцы ног, спины, шеи, брюшного пресса.

Вариант выполнения Матсиасаны - руки перед грудьюВ терапевтическом направлении Матсиасана принесет пользу при таких болезнях как:

  • астма;
  • воспаление легких;
  • сколиоз;
  • ангина, простуда.

Рекомендуется использовать описываемую позу при искривлениях позвоночника — это даст хороший эффект.

Вариант выполнения Матсиасаны с вытянутыми руками и ногамиМатсьясану следует выполнять с осторожностью, если есть проблемы с шеей, плечами или спиной. В этом случае не нужно переусердствовать, перенапрягаться, чтобы не причинить вред.

Противопоказания

Не всегда разрешается выполнять позу Рыбы. Противопоказания следующие:

  • повышенная функция щитовидной железы;
  • болезни позвоночника, особенно в шейном отделе;
  • гипертония и гипотония;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • травмы в области шеи, колена, бедра.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*