Как овладеть позой лотоса?

Падмасана (поза лотоса) - символ йоги

Поза Лотоса на санскрите называется Ардха Падмасана. Слово «падма» означает лотос. В цветке лотоса всего несколько лепестков. Растет он только в прудах с чистой водой и в реках с тихим течением. Ардха Падмасана выглядит как цветок лотоса. В большинстве случаев ее применяют в целях успокоения души и тела.

Падмасана - идеальная поза длямедитации

Общая характеристика позы Лотоса

Обычно, разговаривая о йоге, у многих людей перед глазами появляется картинка мужчины или женщины, сидящие в позе лотоса. Эта асана часто ассоциируется с эмблемой йоги. Сидя в ней, йоги обычно медитируют. И это неспроста, так как во время медитации важно, чтобы позвоночник был выпрямлен. Именно по позвоночному столбу проходят семь жизненно важных чакр. В положении сутулой спины, прохождение потока энергии будет затрудненно.

Сутулость приводит к нехорошим последствиям, так как паразиты могут всасываться в энергетические каналы.

Падмасана прекрасно выравнивает позвоночник, осанка остается ровная на протяжении всего упражнения. Важно, что новички медитируя в позе лотосе, не смогут заснуть.

Классическое исполнение: Ардха Падмасана

Йога и поза Лотоса часто звучат как слова-синонимы. Это одна из важнейших асан в йоге. Наибольшим ее достоинством есть то, что она позволяет хорошо успокоиться. На Востоке Падмасана является обычной асаной, в которой удобно сидеть. А вот как сесть в позу лотоса западному человеку? Как научиться этому?

Новичку, чтобы сесть в позу лотоса, нужны подготовительные тренировки. На уровне энергетики трудность в овладении позы трактуется как наличие блоков и зажимов на уровне подсознания.

Поэтому, кроме физических тренировок, нужно работать над своим психологическим сознанием.

Техника выполнения Падмасаны

Как сесть в позу лотоса грамотно?

Для этого необходимо в приведенной ниже последовательности проделать такие действия:

  1. Сесть, ноги вытянуты вперед. Позвоночник и шею тянуть кверху, руки опустить вниз.
  2. Правой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а левой за большой палец этой же ноги.
  3. Согнуть колено правой ноги и положить стопу на верхнюю часть бедра левой ноги. Пятка соприкасается с животом.
  4. Колено опустить на поверхность, стопу повернуть кверху.
  5. Эти же действия проделать с левой ногой, но позицию рук изменить: правой рукой взять большой палец левой ноги, а левой обхватить лодыжку.
  6. Левая стопа заводится наверх правого бедра, колено опускается на поверхность, а подошва выворачивается кверху.
  7. Позвоночник выровнять, колени опущены на поверхности, руки размещаются в удобной позиции.
  8. Желательно, чтобы верхние конечности были согнуты в локтях.
  9. Расслабиться, закрыть глаза, но ощущать свою позицию.
  10. В лотосе можно сидеть несколько минут, потом сменить положение ног.

Как сесть в позу лотоса

Нюансы асаны

Сесть в лотос нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому учитываются следующие нюансы:

  • Не надо стремиться побыстрее принять асану. На первом этапе новичкам нужно стараться стопы подтягивать ближе к животу.
  • Важно понимать, что научиться сидеть в асане Лотос помогут упражнения на растяжку тазобедренных суставов. Часто новички от незнания пытаются растягивать колени.
  • Если человек понимает, что колени могут сгибаться только вперед-назад, а не в стороны, не будет ошибок, которые могут привести к травме. Выполняя асану, не должно чувствоваться неприятных ощущений в голеностопах и коленях. Только ежедневные тренировки помогут сесть в позу Лотоса.
  • Быстро садиться в позу лотоса сможет тот, у кого пластичные суставы. Но на следующий день возможны болевые ощущения в поясничном отделе. Это сказывается новая нагрузка на организм. Но все это временно.

Работа суставов в позе лотоса

Облегченные варианты асаны

Как правильно подойти к упражнению новичкам?

Для этого полезно освоить простые варианты Подмасаны:

  1. Сидя на полу, нижние конечности согнуть. Ладони положить на внутреннюю часть коленей и с их помощью стараться тянуть колени вниз, без причинения боли.
  2. Сесть на пол, ноги согнуть. Развести колени на максимальную ширину, стопы соединены, сделать наклон вперед, стараясь коснуться лбом стоп, верхние конечности вытянуты вперед.
  3. Стопу правой ноги кладут под левое бедро, а левую стопу – под правое.

Сукхасана - Полулотос или легкий Лотос

Существует поза Полулотоса. В ней одна стопа ложится на бедро, а вторая под бедро противоположной ноги, как показано на картинке. Чередовать ноги.

С целью облегчения выполнения Подмасаны, рекомендуется положить под ягодицы сложенное одеяло.

Освоив упрощенные упражнения, намного легче будет выполнять Падмасану.

Польза асаны

Чем полезна поза лотоса?

Асана наделена многими достоинствами:

  • формируется красивая осанка;
  • напряг в мышцах становится меньше;
  • понижается кровяное давление;
  • активизируется пищеварительная система;
  • повышается эластичность мышц;
  • положительно воздействует на область малого таза, мышечные ткани ног, околосуставные мягкие ткани.

Сложный вариант выполнения - Падмасана Мудра

Поза лотоса для беременных

Следует отметить, что в описываемой позиции полезно сидеть беременным женщинам. Поскольку происходит подготовка тазовых мышц к родам и не будет разрывов. Женщины, практикующие лотос во время беременности, не имеют депрессий после родов и спокойны на протяжении периода вынашивания ребенка.

Очень полезна асана в сочетании с упражнениями на дыхание, так как они обогащают организм матери и ребенка кислородом.

Есть положительные отзывы беременных, которые чувствуют комфорт в описываемой позе, потому что так снимается напряжение в области спины. При беременности, желательно просто сесть по-турецки, чтобы не допустить нарушения кровообращения.

Падмасана очень полезна для беременных

В медитации поза великолепно подходит, так как дает свободный поток энергии по всем чакрам.

А вот ноги расположены в закрытой позиции не позволяют уходить энергии через низ. Поэтому и является позиция Лотоса как источник очищения, успокоения умственной деятельности, восстанавливающая силы, как после полноценного отдыха.

Противопоказания

Поза Падмасана не имеет особых противопоказаний. Но при поврежденных суставах, сухожилиях нижних конечностей не рекомендуется выполнять упражнение, чтобы не усугублять проблему.

Если беременность протекает с отклонениями, обязательно нужна консультация доктора.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями