Практика огненного дыхания в йоге

Огненное дыхание - эффективная йога-практика

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Огненное дыхание - схема выполнения

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Дыхательная йога в позе лотос

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Дыхательная практика стоя также очень эффективная

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Техника выполнения огненного дыхания

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Позиция кобры подходит для практики Дыхания огня

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).
любовь

Советуем почитать

Читайте также

presentation_banner Баннер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*