Поза восьми дуг или техника выполнения Аштравакрасаны

Аштавакрасана поза

Асана посвящена мудрецу Аштавакра, духовному учителю короля Джунаки Митхилы, отца Сити, правившего большой империей Видеха (современный штат Бихара в Индии). Название Аштавакрасана, происходит от санскритских корневых слов asta, что означает «восемь», и вакра, что означает «согнутый».

Легенда о Аштавакре

Когда будущий мудрец Аштавакра находился в утробе матери, его отец, знаменитый мудрец Кагола (или Кахола) ошибся, произнося Веды (Священное Писание). Неродившийся ребенок услышал ошибки и рассмеялся. Кагола разгневался и послал проклятия своему сыну, пожелав быть ему Аштавакрой (согнутым в восьми местах). Проклятие сбылось. У родившегося мальчика было тело, деформированное и изогнутое в восьми местах. Так его нарекли именем Аштавакра.

Легенда о Аштавакре - старинный рисунок

В проводимом королем философском поединке мудрец Кагола уступил Яхди, придворному ученому из Митхилы. Мальчик вырос, стал большим ученым и отомстил за поражение своего отца, победив Янди в ученом споре, став учителем короля Джунаки. Кагола тогда благословил Аставакру, и все уродство исчезло.

Одна из вещей, которым учил Аставакра заключалась в том, что душа намного глубже и важнее, чем то, что выглядит снаружи.

Утренние часы идеально подходят для занятия йогой, но вечернее время тоже хорошо.

Техника выполнения асаны осуществляется в два этапа.

Как сделать Аштравакрасану

Первый этап

  1. Сядьте на коврик в Дандасана и разведите прямые ноги на ширину, примерно равную 45 см.
  2. Согните колени и опустите правую руку на пол между стопами. Левую ладонь установите на пол, прямо за левой стопой.
  3. Правую ногу запрокиньте на правую руку, для чего возьмитесь за правую ногу или лодыжку обеими руками и начните прижимать тыльную часть правого бедра к правому плечу, выше локтя, как будто вы натягиваете ремешки рюкзака.
  4. Закрепите правую ногу за правое плечо как можно крепче, стараясь максимально приблизить правое колено к плечевому суставу правой руки.
  5. Левую ногу поместите между руками, ближе к правой руке.
  6. Положите левую стопу на правую лодыжку, рядом с косточкой и вытяните ноги в правую сторону.
  7. Выдохните и оторвите обе ноги от пола.
  8. Правая рука находится между бедрами. Правый локоть слегка согнутый, левый локоть – прямой.
  9. Задержитесь на некоторое время в этом положении. Дышите нормально.

Выполнение асаны Аштавакрасана

Второй этап

  1. Вдохните, согните локти и опустите туловище и голову, чтобы они были параллельны полу.
  2. Вы можете заблокировать свой взгляд в любой точке на полу перед вами, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Держите позу около 30-60 секунд.
  3. Вдохните, выпрямите локти, поднимите туловище вверх, разъедините ноги и медленно опустите их на пол.
  4. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, пока не восстановите дыхание.
  5. Повторите положение в противоположном направлении, считая слово «левое», как «правое», повторите асану симметрично в другую сторону.

Предложенная техника выполнения асаны — одна из возможных вариантов освоения позы Аштавакрасана.

Польза

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, расширяет и открывает грудную клетку, согревает мышцы и открывает бедра. Поза восьми дуг укрепляет запястья рук, улучшает равновесие, тонизирует мышцы живота. Учитывая скручивающий характер позвоночника с одновременным вытяжением, Аштавакрасана также помогает пищеварению и выводит токсины из организма и улучшает микроциркуляцию в околопозвоночных областях. Она помогает успокоить симптомы менопаузы и менструальные расстройства. Помогает организму и разуму построить отличное соединение.

Когда смотрите, как выполняют позицию опытные йоги, может показаться, что Аштавакрасана это невозможная позиция, так нельзя изогнуть свое тело, все время балансируя на руках.

Аштавакра мудро сказал «Если кто-то думает о себе как о свободном, тот свободен, угнетенном и связанном – он связан». Поэтому, когда вы пытаетесь выполнить данную асану, вы должны помнить о том, что стоит забыть о своих слабостях и ограничениях, как физических, так и психических. Это позволит вам обрести необходимое пространство и свободу, чтобы соблюсти равновесие, пока вы находитесь в позе Аштавакрасана.

Техника асаны Аштавакрасана

Здесь, как и в других позициях, важно, чтобы желудок и кишечник были пустыми. Поэтому между едой и занятием соблюдайте временной интервал от четырех до шести часов. Этого времени достаточно, чтобы переварить пищу и сгенерировать энергию для вашей практики.

Наука об позе восьми углов

Поза может показаться довольно сложной. Ваши руки поднимают бедра, туловище опускается в каком-то отжимающем положении, а ноги, обертываются вокруг рук. Балансируя всем телом, вы поддерживаете свой внутренний мир, спокойствие и изящество, хоть это и кажется довольно пугающим. Не стоит сдаваться, вы должны работать над собой, развивать силу, гибкость, ловкость, и со временем и опытом, вы сможете достичь совершенства в этой асане, которая обеспечивает ощущение радости, а также расширение прав и возможностей.

Противопоказания

Соблюдайте осторожность, если у вас есть повреждения запястья, локтя и плеча.

Советы

Хоть сила рук важна, чтобы помочь подняться, на самом деле ваши бедра поднимают и удерживают их поднятыми, мышцы живота.

Предварительная практика в таких позах как «Планк (Кумбхакасана)» «Планка – Дельфин (Макара Адхо Мукха Сванасана)», «Лодка (Парипурна Навасана)» является отличной подготовкой для балансировки рук, например в такой позе, как поза восьми дуг.

Здесь также необходима гибкость! Открытие ног и бедер с подготовительными позами, такими как «поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)», «Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)». А также «Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)», «Посох (Чатуранга Дандасана)», «Поза бабочки (Баддха Конасана)» и «Интенсивное боковое вытягивание (Уттхита Паршваконасана)» — отличный способ добиться успеха.

Удержание взгляда, сосредоточенного на одной неподвижной точке (либо на земле прямо перед вами, либо на ногах), может помочь в стабильности и умственном сосредоточении.

Последующие позы

  1. Дви Пада Бхуджасана (Поза двух ног за головой).
  2. Бхудщжапидасана (Поза Паука).
любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*