Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение

Поза Моста

Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный позвоночник заметно улучшает настроение и влияет на здоровье всего организма.

Значение Сету Бандха Сарвангасаны

Асана Сету Бандха Сарвангасана (Сету Бандхасана) в переводе с санскрита означает Построение моста (поза Моста). Упражнение хорошо прорабатывает тыльную шейную часть. Это отличная помощь в качестве подготовки к Сарвангасане ( Стойка на плечах) и является великолепной практикой для поддержки красивой осанки.

В процессе приобретения изящности в асане, можно столкнуться с такими ограничениями:

  • нет гибкости в передней части корпуса;
  • жесткость шейных мышц, травмы в шейном отделе;
  • ощущение слабости в задней части корпуса.

Уровень гибкости позвоночной оси имеет важную значимость.

  • Так, если у человека жесткая спина, то при необходимом спинном прогибе, позвоночная ось горбатится.
  • Если нужно округлить спину , то нижняя часть спины будет излишне выгибаться, причиняя болезненное чувство.
  • В идеальном варианте, позвоночная дуга должна вытягиваться, создавая форму вытянутой дуги.
  • Короткие и тугие бывают мышцы и соединительная ткань, охватывающая позвоночную ось.
  • Отдельные межреберные мышцы содействуют в выдыхании, поэтому при их короткости, грудная клетка не в полной возможности раскрывается.

Асана Сету Бандха Сарвангасана

Укорачивание мышечной ткани происходит по двум факторам:

  1. Напряженные систематические тренировки (к примеру, много времени качается пресс), тогда мышцы не растягиваются.
  2. Долгое удержание их в таком положении, которое способствует укорачиванию мышц (сидячее положение).

Для решения данной проблемы применяют обычные прогибы назад, используя опору, помогая растягиваться косым мышцы, квадратные мышцы живота,  грудную часть позвоночной оси.

С этим прекрасно справляется Сету Бандхасана.

Подготовка к выполнению

Чтобы грамотно сделать Сету Бандхасана, необходимо пройти несколько ступеней.

Начальная ступень

Это подготовительный этап делается в следующем порядке:

  1. Приготовить одеяло и свернуть его в валик.
  2. Лечь спиной на сложенное одеяло, которое разместить горизонтально под грудным отделом позвоночной оси, чуть ниже лопаток.
  3. Верхние конечности развести в стороны под прямым углом, ладони повернуть кверху.
  4. Предплечья разместить параллельно туловищу.

Сету Бандхасана на опоре

Таким способом, происходит растягивание мышечной ткани передней части груди. Эффективно растягивать брюшные, грудные мышцы, межреберье, если они предварительно подготовлены йогическими асанами или обычными физическими упражнениями.

Практиковать растяжение мышц необходимо не менее чем 3–5 раз за неделю.

Положение плеч

Когда таз и задний отдел груди приподнимаются от поверхности, а верхние конечности вжимаются в пол, плечи начинают растягиваться. Также растягивается большая грудная мышца. Если растягиваются плечи, увеличивается размах движения, что позволяет приподнять грудную клетку повыше и хорошо ее развернуть.

Чтобы этого достичь, подходят такие варианты:

  1. Пальцы верхних конечностей сплести за спиной в сидячем или стоячем положении. Плечи выпрямить, опуская лопатки книзу.
  2. Руки увести от ягодиц, но не сильно тянуть поясницу и не давать плечам двигаться вперед.
  3. Плечи завести назад, разворачивая грудь.
  4. Наблюдать прокручивание плеч вперед-назад. Когда они двигаются назад-вниз, лопатка вдавливается в ребро, расположенное сзади.

Сету Бандхасана на локтях

Такое движение необходимо для Сету Бандхасаны и Стойки на плечах.

Методика выполнения асаны

Для проделывания позы Моста необходимо выполнить такие действия:

  1. Лечь на спину и 30 сек.спокойно полежать, расслабить мышечную, дыхание спокойное.
  2. Нижние конечности согнуть в коленях, развести стопы чуть врозь. Лучше, если стопы разместить ближе к бедрам.
  3. Верхние конечности распределить вдоль корпуса, чтобы их кончики соприкасались с пятками.
  4. Вжать стопы и руки в пол, вдохнуть и поднять бедра кверху, округлив позвоночник.
  5. Для максимального округления груди, напрячь верхние конечности и плечи.
  6. С помощью ног и ягодиц, выталкивать бедра повыше.

Сету Бандхасана - правильное положение тела

Часто позвоночная ось не эластичная или имеется грудная травма, тогда начинать необходимо с асаны Полумост – поднимать ягодицы и тянуть копчик ввысь, пока не сформируется ровная проекция плечо-таз-колени. Копчик сохранять втянутым. При травме, делать упражнение несколько недель. Облегченным вариантом будет, если делать мостик на локтях. Многие, для эластичности позвоночника пытаются делать мостик стоя. Это не так просто, поэтому для новичков, лучше делать мостик из положения лежа.

Позвоночник будет готов, начинать делать позу Моста, если уметь лопатки вжимать в задние ребра, а грудными позвонками двигаться в сторону груди. Когда движение позвоночной оси направляется к груди, шея непроизвольно приобретет плосковидную форму. Для естественного сохранения прогиба, нужно сделать небольшое простор посреди позвонков и пола.

Постепенно мышцы, помогающие сгибать и разгибать заднюю шейную часть, удлиняться и окрепнут.

Сету Бандхасана - работа мышц

Ощутимое облегчение получат те, у кого они тугие и короткие. Но при наличии травм от резкого поворота шеи, артритов, травмы шейных дисков, будет ощущаться боль при выполнении асаны или после нее. Желательно подложить сложенное одеяло под верхние конечности и плечи. Изгиб шеи разместить над краешком одеяла, а голову — на саму поверхность. Такое положение поможет уменьшить сжимание шеи.

Правильно, когда перед выполнением упражнение Построение моста, сделать разогрев, применяя комплекс «Приветствие Солнцу».

После этого лечь на свернутое одеяло, раскрывая грудь. Если для шеи характерны негибкость и уязвимость, под плечи и грудную часть позвоночника подложить валик или одеяло.

Делать асану не реже нежели два раза в неделю.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*