Жизнь человека начинается с первого вдоха. Учение йоги говорит, что во время дыхания мы обмениваемся энергией с Вселенной. В йоге разработаны специальные практики очищающего дыхания. Одной из таких является Агнисара Дхаути.
Содержание
Что означает практика Агнисары Дхаути?
Методика Агнисары дхаути (Агнисара крии) обособляет в себе массаж внутренних органов методом втягивания и расширения живота или усилением скорости и амплитуды движения диафрагмы и прямых мышц брюшной полости. С помощью данной техники стабилизируются обменные процессы организма, уходят многие заболевания.
Она усиливает манипуру чакру, являющейся энергетическим центром человека. В физиологическом плане – это усиление работы надпочечников.
Практика Агнисара – это внутреннее очищение огнем. В переводе Ангисара Дхаути Крия означает разжигание огня внутри. Тело наполняется праной.
Варианты выполнения
Выполнять Агнисару Дхаути можно в нескольких вариантах.
1-й вариант
Порядок выполнения:
- Стать прямо, поставив стопы врозь и параллельно друг к другу.
- Сделать глубокий вдох.
- На выдох — наклониться вперед, руки поставить на пояс, развернув большие пальцы назад, а остальные разместить на животе.
- Вдохнуть и на выдох больше наклониться вперед, сжимая мышцы в области промежности.
- Подбородок опускается к груди.
- Задержать дыхание и вдавливать внутрь живот большими пальцами. Сделать так несколько раз, но при появлении дискомфорта подняться и сделать вдох.
- Делать упражнение до момента полного расслабления, спокойно делая 108 движений пальцами во время задержки дыхания.
Делать упражнение можно 2-3 раз в не делю, не чаще.
2 вариант
Техника выполнения:
- Развести ноги в стороны и согнуть их в коленях.
- Сделать упор руками в бедро.
- Глубокий вдох
- Выдох медленный, хорошо втягивая живот. Вдыхать до распирания, подтягивая мышцы в области промежности, опуская подбородок.
- Медленно выдохнуть.
Проделать упражнение от 9 до 12 раз, постепенно довести до 36, а потом до 108 раз.
3 вариант
Порядок выполнения:
- Стать в стойку варианта 2;
- Сделать глубокий вдох;
- На выдохе полностью выгнать воздух из легких.
- Задержать дыхание, и втянуть живот. Напрячь мышцы в области промежности, опуская подбородок книзу.
- Во время задержки дыхания, стараться выпячивать живот вперед и снова втягивать. Стенка брюшной полости в расслабленном состоянии и двигается быстро по-максимуму (наружу-внутрь), до появления дискомфорта.
- Успокоить дыхание.
Стараться довести до 18 втягиваний, задерживая дыхание.
4 вариант
Стать и развести ноги на расстояние приблизительно 50 см., ладони поставить на колени, руки выпрямить, колени немножко согнуть. Взгляд сконцентрировать на животе. Делая непроизвольно вдохи и выдохи, живот соответственно втягивать и выпячивать. Чувствовать движение живота. В таком положении человек напоминает уставшую собаку с тяжелым дыханием без напряга. Движения живота должны быть волнообразны и ритмичны (выпячивание – провал). Делать до наступления легкой усталости. После этого отдохнуть и повторить Агнисара Дхауту. Для начинающих достаточно от 5 до 10 подходов.
Можно это же упражнение выполнять в положении сидя с широко разведенными коленями, но большие пальцы ног соединены.
Рекомендации
Для того, чтобы получить нужный результат от Агнисары Дхаути, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Делать практику ежедневно и натощак (через 3 часа после еды). Через месяц ежедневных тренировок почувствуется положительный эффект.
- Идеальный вариант выполнения упражнения – утром.
- Если делать более чем 100 втягиваний живота, может пробудиться сильный аппетит (усиливается «огонь пищеварения»). Не следует переедать после практики.
- Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, стараться не увеличивать рацион, а при сильном голоде пить больше воды. Со временем аппетит придет в норму.
- Не посещать сауну до выполнения упражнения и после.
- Не делать упражнение на солнце.
- Нельзя делать Дхаути через силу.
Польза практики
Агнисара крия прекрасно воздействует на организм и является защитой пищеварительной системы от болезней:
- приходит в тонус брюшная полость, усиливается перистальтика кишечника, кровообращение;
- усиливается «огонь пищеварения»;
- проходит несварение, газы, запоры;
- улучшается функционирования органов малого таза;
- нормализуется кислотный баланс организма;
- происходит омоложение организма;
- сжигаются жировые отложения на животе;
- улучшается аппетит;
- усиливается работа печени и почек;
- организм «заряжается оптимизмом», уходит депрессия.
Противопоказания
Имея множество достоинств, следует отметить, что не всем можно выполнять практику разжигания огня внутри. Противопоказано упражнение людям с такими проблемами:
- женщинам в период критических дней;
- в период беременности;
- при пупковой грыже, язве желудка, двенадцатиперстной кишки;
- при сердечно-сосудистых проблемах;
- повышенной функции щитовидной железы;
- гипертония;
- послеоперационный период;
- во время инфекционных болезней, высокой температуре;
- при приеме антибиотиков.
Другие очистительные практики
Кроме Агнисары дхаути есть еще и другие действенные очистительные практики.
Капалабхати
Капалабхати, что в переводе с санскрита означает «просветление черепа». Это методика очищения проделывается каждое утро натощак. Суть ее заключается в энергетическом и частом сокращении брюшных мышц и активных выдохах.
С помощью практики Капалабхати очищаются каналы праны в голове, снижается количество токсинов в крови и способность выведения их через легкие. Активизируется работа мозга, появляется энергия, улучшается настроение. Методика действует как чашечка бодрящего кофе.
Кроме всего дыхание Капалабхати укрепляет мышцы живота, улучшает работу пищеварительной системы.
В итоге улучшается кровообращение, происходит устранение продуктов обмена с малым расходом энергии.
Бхастрика
Если перевести с санскрита слово «бхастрика» — это «кузнечные меха». Ее методика заключается в активном и мощном дыхании. Чтобы выполнить Бхастрику, нужно с силой выдыхать воздух и также с силой вдыхать. Данная практика увеличивает «внутренний огонь», что очень полезно для человека.
Ватскар Дхоути Крийя
Это была секретная крия Кундалини йоги, которую преподавали только избранным людям. Ватскар Дхоути стимулирует работу пищеварительного тракта и выделительной системы, а также способствует увеличению объема щелочи в организме. Практика очень проста в выполнении, но делать ее нужно каждый день без пропусков.
Для выполнения Ватскар Дхоути, нужно принять положение с прямым позвоночником. Сделать вдох ртом маленькими подвдохами, как будто пьется вода, через рот, губы буквой «О». Задержать дыхание, закрыть рот и вращать животом влево, потом вправо. Когда уже не будет возможности удержать дыхание, вернуться в центральное положение и мягко, одним дыханием, выдохнуть носом.
Повторить упражнение три раза и выполнять его допускается не более двух раз за день.
Лучшее время для выполнения – утром и перед сном.
Загрузка...
