Техника йоговского дыхания, создающая жизненную энергию в теле

Бхастрика пранаяма вместе с капалабхати, удджайи, ануломы, бхрамари и виломы является одним из самых популярных и легких видов пранаям. Суть ее в том, чтобы вдох и выдох воздуха (прана) осуществлялся через обе ноздри. Специфика состоит в том, чтобы очень сильно вдыхать воздух и выпускать его. В этом случае легкие наполняются воздухом до максимума, а температура тела поднимается очень быстро (пранаяма очень полезна зимой).

Видимая простота не означает, что пранаяма слишком простая. В связи с тем, что гипервентиляция воздуха осуществляется очень быстро, могут появиться головокружения или другие неудобства. В этом случае необходимо немедленно прекратить практику.

Если вы только начинаете (10—15) и по продолжению практики и тому, как ваше тело привыкает, увеличивать количество повторений.

Продление жизни с помощью пранаямы

Древние йоги утверждают, что в йоге продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а количеством вдохов.

Регулировка дыхания и осознания работы с ним на протяжении тысяч лет является частью йоги.

Патанджали называет пранаяму «… прерывания бега вдоха и выдоха». Прана означает «жизненную силу», «дыхание», а яма – « расширение», но и «воздержание». Аналогично тому, что мы можем контролировать внешнее дыхание, так можно научиться контролировать прану, которая проникает в разум и тело и есть внутренняя жизненная сила. Дыхание используется как упражнение для того, чтобы осуществлять контроль над процессами, происходящими в сознании.

Классическая пранаяма йога не определяется исключительно путем регулирования потока вдохов и выдохов, что это не строго дыхательные упражнения, но ограничения тонкой умеренной жизненной силы. По Патанджали, благодаря обузданию Праны, в сознании исчезает тамас (тьма или гуна невежества), и заменяется саттва (чистым сознанием).

Связь дыхания с состоянием ума очевидна. Когда мы нервничаем, беспокоимся, наше дыхание ускоряется, мы дышим скачками, прерывисто.

Когда ум испытывает состояние блаженства, спокойствия и сосредоточенности, наше дыхание становится длиннее и свободнее. Спокойное дыхание продлевает жизнь.

На санскрите означает мех

Название бхастрика означает «мех», который является инструментом для перемещения воздуха, так как в кузнечной печи, и относится к сильным звукам, которые появляются по факту его использования. В своем труде «Йога. Дыхание. Пранаяма», изданном в 2004 году Ранджит Сен Гупта так описывает технику выполнения дыхания:

Динамический дыхательный метод бхастрика пробуждает и стимулирует способности физиологических систем (сосудистой, нервной и кровообращения) благодаря увеличению количества поглощенного кислорода. Мозг получает возможность работать на более высоком уровне сознания, активируется праническая энергия.

Это очень ценный и быстро приносимый положительный эффект пранаяма, особенно в проблемах с пазухами и гипоксией мозга. Хорошо, если прежде чем начать практику бхастрики пранаямы, овладеть техникой капалабхати (очень сильный выдох) и уджайи пранаямы (управление потоком воздуха через сужение гортани, что способствует образованию очень нежных звуков).

Пранаяма помогает

• улучшить кровоток по всему телу и сохраняет тепло в холодные дни;
• увеличить содержание кислорода в крови;
• облегчает боли в горле, лечит астму;
• разрушает мокроту;
• улучшает аппетит, разрушает и растворяет опухоли;
• значительно очищает Нади;
• при мышечной дистрофии и кислородном голодании;
• стабилизирует прану и успокаивает ум.

Работа легких: справа у обычного человека, слева — практикующего бхастрику

Пранаяма обеспечивает правильный баланс трех Дошей: Вата, Пита, Капха, поддерживает их равновесие. Кровь очищается, и организм избавляется от посторонних предметов и токсинов.

Это многолетняя практика очищения организма, которая увеличивает срок службы всех тканей и органов.

В ходе выполнения пранаямы бывает потоотделение. Зимой можно практиковать рано утром (желательно натощак) и вечером. Летом хорошо ограничиться только утренними упражнениями, так как температура окружающей среды увеличивается.

Выполнение

1. Сядьте в позицию Падмасана или Сукхасана (обычно сидят со скрещенными ногами). Руки положите на колени ладонями вверх.
2. Рот закройте и посидите несколько минут в расслабленном состоянии, постепенно сосредотачивая внимание на дыхании.
3. Сделайте резкий и сильный выдох без напряжения, через нос и сразу же с силой вдохните.
4. Важное примечание: при вдохе и выдохе тело должно оставаться неподвижным.
5. На выдохе – живот втягивается, на вдохе – выдвигается вперед. Движение осуществляется за счет сжатия и расслабления диафрагмы.

Вдыхая воздух в процессе выполнения бхастрики, дайте себе установку и сосредоточьтесь в своем уме на том, что будто все божественные силы, чистота, мир и радость, все, что есть хорошее во Вселенной вокруг вас, входит в ваше тело и вы наполняетесь Божественными силами.

Пранаяма, совершенная с помощью такой установки, приносит особую пользу человеку.

Вариант 1

• выполните сильный, длинный и глубокий вдох через обе ноздри;
• одинаковой силы и длины выдох также через две ноздри;
• если получится, задержите дыхание (кумбхака), после последнего выдоха в данной серии (и, короткого вдоха). Кумбхаку выполнять как можно дольше;
• сильный выдох в конце каждой серии;
• выполните 5—10 повторений в трех партиях (постепенно увеличивая количество повторений и партий до 60 и более;
• после каждой сессий несколько минут отдохните при нормальном дыхании, последний выдох этой сессии выполните в качестве самого глубокого дыхания;
• выполняйте пранаяму рано утром и вечером.

Вариант 1—4 нужно практиковать в следующем порядке: когда один вариант становится естественным и не представляет для практика трудностей, переходить к следующему (Ранджит Сен Гупта. «Йога дыхание. Пранаяма, 2004: 121-124).

Вариант 2 (дыхание через обе ноздри)

• быстрый и сильный уверенный вдох через обе ноздри, как можно дольше;
• такой же сильный и длинный, насколько возможно выдох через обе ноздри.

Вариант 3 (отдых с контролем отверстий ноздрей)

• дыхательный процесс такой же, как и в варианте 2, но с использованием контроля ноздри (Л – левая ноздря, П- правая ноздря);
• сильный вдох Л и выдох Л в двух сессиях по 10 повторов;
• короткий перерыв;
• сильный вдох П и выдох П в двух сессиях по 10 повторов.

Вариант 4 (антаракумхака)

В данном варианте добавляется еще одна операция, антаракумхака – остановка дыхания после вдоха) вместе с Джаландхара бандха (использованием подбородка) и бандха мула (зажатыми мышцами анального отверстия). Выполняют по 3 повторения для каждой ноздри.

• вдох Л и выдох Л в одной сессии по 10 повторений и глубокий выдох через несколько секунд;
• удержание дыхания (антаракумбхака) 12—16 секунд вместе с Джаландхара бандха и мула бандха;
• короткий перерыв с тихим, спокойным дыханием;
• вдох П и выдох П в одной сессии по 10 повторений и глубокий выдох через несколько секунд;
• удержание дыхания (антаракумбхака) 12—16 секунд вместе с Джаландхара бандха и мула бандха;
• короткий перерыв с релаксационным, расслабленным дыханием;
• сессия с Л ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв; сессия с П ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв;
• сессия с Л ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв;сессия с П ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв.

После выполнения пранаямы, спокойно отдохните.

Еще одна техника «мех кузнеца»

Приготовьтесь к бхастрика — технике йоговского дыхания. Пранаяма должна выполняться с закрытыми глазами и мысленно надо повторять мантру «ОМ» во время упражнения пранаямы.

Подготовка

1. Выполните Ваджрасана. Сядьте на пятки в положении стоя на коленях. Ноги положите параллельно и не касаясь друг друга.
2. Позвоночник и шею выпрямите. В течение всего процесса держите глаза закрытыми.
3. Руки согните в локтях возле плеч. Ладони сожмите в кулаки и направьте в сторону потолка.
4. Сделайте глубокий вдох, затем полный глубокий выдох.

Выполнение пранаямы

1. Сделайте глубокий вдох и энергично поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях и разжимая ладони над головой.
2. Приготовьте к сильному выдоху. Во время выдоха сильно зажмите ладони в кулаки, дайте рукам свободно и естественно опуститься в исходное положение (руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч).
3. Повторите 20 раз через три сессии.
4. Между каждыми раундами бхастрики осторожно положите ладони, перевернутые тыльной стороной вверх на бедра. Глаза держите закрытыми и внимание сосредоточьте внутрь.
5. Наблюдайте и ощущайте, как потоки энергии плавно вливаются в ваше тело.

Для более полного и цельного представления выполнения дыхательной гимнастики бхастрика, рекомендуется проводить ее под руководством опытного учителя или посмотреть в как выполняют ее йоги на видео.

По сути бхастрика пранаяма является контролируемой гипервентиляцией, поэтому повышенный уровень кислорода в вашей крови, может заставить вас почувствовать тревогу и беспокойство, особенно если вы новичок в практике. Если это произойдет, сделайте перерыв и позвольте вашему дыханию вернуться в нормальное состояние.

Некоторые практикуют до усталости, до обильного потоотделения. Если почувствуйте головокружение, прекратите тренировку и сделайте несколько нормальных вдохов.

В конце несколько красивых слов о йогине Бхагавадгита (Джоанна Сачз, Бхагавадгит, Песнь Господа, 1988: 71—72):

1. Йог должен постоянно медитировать, пребывая в уединении, в изоляции, господствуя над своим телом и умом, свободный от желаний и имущества.
2. В аккуратном месте выбрать свое постоянное место жительства…Там сосредоточить ум на одной теме, господствуя над деятельностью органов чувств и ума, занять свое место и погрузиться в медитацию для очищения самого себя.
3. Держать спину, шею и голову неподвижно на одной линии, глядеть на кончик носа, не глядя в стороны, погрузиться внутрь себя, свободным от тревоги, верный обету чистоты, господствуя над своим умом…

Противопоказания

Бхастрика не рекомендуется выполнять:

• при беременности и менструации, в качестве альтернативы можно делать длинные, глубокие вдохи, если чувствуете боль, дышите медленно;
• при воспалении брюшной полости и верхних дыхательных путей.

Люди, с коронарными заболеваниями и глаукомой должны выполнять эту дыхательную технику медленно и очень осторожно.