Алмазная позиция в йогической практике — Ваджрасана

Большинство из нас борется со стрессом интенсивными упражнениями, но немногие знают, что спокойная йога и асана Ваджрасана — более эффективные способы снять напряжение и успокоить ум.

Многие начинают практиковать асану, чтобы приобрести силу, мышечный тонус и гибкость, но затем продолжают упражняться из-за чувства внутреннего покоя и удовлетворения.

Поза алмаза – это один из лучших способов расслабиться и стимулировать тело, разум и душу.

Это целостный подход к достижению тишины ума, заглушенности какофонии мыслей и устранения всех возможных дисбалансов, присутствующих в теле. Техника выполнения асаны проста, позволяет оставаться телу физически и умственно здоровым. Как только вы привыкнете к ней, начнете наслаждаться ею, она поднимет вас выше, позволит практиковать более сильные позы для большей гибкости и силы.

Значение названия

Ваджрасана, или поза алмаза, относится к сидячим позициям. Представляет собой комбинацию из двух слов: Ваджра и Асана. Санскритское слово «aasana» происходит от корня «аас» — поза, сидеть, сидеть тихо. Патанджали объясняет, что «aasana» с йогической точки зрения это искусство сидеть с комфортом, уверенностью, несмотря на то, что «стоящие» позы в йоге также называются асанами.

«Важдра» означает «молнию, алмаз, бриллиант». Согласно индуистским пуранам (древним писаниям), ваджра было описано, как оружие Индры (Царь Богов) и было самым сильным среди других видов оружия. У Ваджры воплотились нерушимая сила природы, бриллианта и непреодолимая сила молнии.

Пранаяма и медитация требуют тихой позы, в которой йог может сидеть долгое время без какого-либо дискомфорта, чтобы попасть в Самадхи. Есть несколько исторических поз йогов, которые отвечают таким требованиям: Падмасана, Сиддхасана, Гомухасана и Ваджрасана.

Ваджрасана – прекрасно сбалансированная позиция, она позволяет одинаково расположить вес тела по обеим лодыжкам. Подобно ваджре, Ваджрасана делает тело сильным изнутри.

Эта незамысловатая позиция больше похожа на позу из Намаза, в которой мусульмане сидят за молитвой. Из-за интенсивного растяжения, которое она придает ногам и бедрам, бывает трудно выдержать позу, но со временем можно практиковать достаточно долго (15-20 минут).

Поза для повышения творчества

  • Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
  • При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
  • Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
  • Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.

Ваджрасана с кирпичом

Правила выполнения

Ваджрасана — простая асана, которую можно практиковать после обеда или ужина. Она также известна как «алмазная поза», которая лучше всего подходит для дыхательных упражнений и медитации. Во время выполнения асаны важно следить за ощущениями в теле, возникающими во время движения. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Втягивая брюшную полость внутрь и расширяя грудную клетку, сосредоточиться на этих частях тела. Прочувствовать, как напрягаются и двигаются ваши мышцы. Регулярная практика сделает вас сильнее и здоровее.

Как попасть в позу

Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.

Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.

Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.

Ваджрасана Лагху на гамаке

Положение 1

  1. Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
  2. Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
  3. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
  4. Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
  5. В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
  6. Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
  7. Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза. Поддерживайте позицию, дышите нормально

Выход из асаны ваджарасана

Чтобы выйти из асаны, уберите руки с колен и опустите их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног. Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, вернувшись в положение сидя.

Помните, что правильный йоговский выход из позы также важен, как и техника выполнения упражнения.

Супта Ваджрасана для опытных йогов

Физические преимущества

  • Улучшает кровообращение в почках, печени, поджелудочной железе и кишечнике.
  • Восстанавливает гибкость колен и лодыжек, способствует устранению варикозного расширения вен, невралгических и ревматических болей.
  • Помогает стимулировать иммунную систему путем стимуляции селезенки, а также лимфатическую систему, особенно лимфатические железы в руках.
  • Помогает с проблемами пищеварения, включая диспепсию, образование газов, запоры.
  • Хорошо подходит для лечения астмы и респираторных заболеваний.
  • Стимулирует надпочечники, создавая давление и сжатие в нижней части спины.
  • Растягивает мышцы бедер, живота и таза, предотвращает спайки и грыжу.
  • Помогает бороться с отложением кальция в коленных суставах и лодыжках и действует как болеутоляющее средство у пациентов с артритом.
  • Помогает минимизировать менструальную боль для женщин.
  • Помогает при ишиасе, подагре и варикозных венах.

Энергетические преимущества

  • Регулярная практика этой асаны помогает активировать энергию Кундалини.
  • Помогает освободить сексуальную энергию, помогает поддерживать сексуальную долговечность с возрастом.

Супта Ваджрасана в лотосе усложненная

Меры предосторожности

Начинающие йоги могут между ягодицами и лодыжками положить подушку или валик, если трудно растягиваться. Они снимут давление с ног и лодыжек. Человек, страдающий от боли в суставах, не должен практиковать асану. Беременные женщины могут практиковать асану только из Положения 1.

Люди с заболеванием позвоночника, особенно нижних позвонков, не должны пытаться освоить позу самостоятельно. Те, у кого грыжа, кишечные язвы и др. заболевания тонкой и толстой кишки, должны практиковать эту позу алмаза под руководством опытных инструкторов.

Читайте также

Ссылка на основную публикацию