Алмазная позиция в йогической практике — Ваджрасана

Ваджрасана вид

Большинство из нас борется со стрессом интенсивными упражнениями, но немногие знают, что спокойная йога и асана Ваджрасана — более эффективный способ снять напряжение и успокоить ум.

Многие начинают практиковать асану, чтобы приобрести силу и мышечный тонус, гибкость, но затем продолжают упражняться из-за чувства внутреннего покоя и удовлетворения, которое она порождает в уме.

Поза алмаза – это один из лучших способов расслабиться и стимулировать троицу: тело, разум и душу.

Это целостный подход к достижению тишины ума, заглушенности какофонии мыслей и устранения всех возможных дисбалансов, присутствующих в теле. Техника выполнения асаны простая, позволяющая оставаться телу физически и умственно здоровым. Как только вы привыкнете к ней, начнете наслаждаться ею, она поднимет вас выше, позволит практиковать более сильные позы для большей гибкости и силы.

Ваджрасана правильная поза

Значение названия

Ваджрасана, или поза алмаза, относится к сидящим позициям. Представляет собой комбинацию из двух слов: Ваджра и Асана. Санскритское слово «aasana» происходит от корня «аас», — поза, сидеть, сидеть тихо. Патанджали объясняет, что «aasana» с йогической точки зрения это искусство как сидеть с комфортом, с уверенностью, несмотря на то, что «стоящие» позы в йоге также называются асанами.

Важдра означает молнию, алмаз, бриллиант. Согласно индуистским пуранам (древним писаниям), ваджра было описано, как оружие Индры (Царь Богов) и было самым сильным среди всех других видов оружия. У Ваджры воплотились нерушимая сила природы, бриллианта и непреодолимая сила молнии.

Пранаяма и медитация требуют тихой позы, в которой йог может сидеть долгое время, без какого-либо дискомфорта, чтобы попасть в Самадхи. Есть несколько исторических поз йогов, которые отвечают таким требованиям: Падмасана, Сиддхасана, Гомухасана и, Ваджрасана.

Ваджрасана прекрасно сбалансированная позиция, она позволяет одинаково расположить вес тела по обеим лодыжкам. Подобно ваджре, Ваджрасана делает тело сильным изнутри.

Эта незамысловатая позиция больше похожа на позу из Намаза, в которой мусульмане сидят за молитвой. Из-за интенсивного растяжения, которое она придает ногам и бедрам, бывает трудно выдержать позу, но со временем можно практиковать достаточно долго (15—20 минут).

Поза для повышения творчества

  • Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита Супта означает «лежащий, откинувший», а Ваджра – «удар молнии, алмаз, скипетр».
  • При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
  • Супта Ваджрасана помогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменов. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
  • Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.

Ваджрасана с кирпичом

Правила выполнения

Ваджрасана — это простая асана, которую можно практиковать после обеда или ужина. Она также известна как «алмазная поза», которая лучше всего подходит для дыхательных упражнений и медитации. Во время выполнения асаны важно следить за ощущениями в теле, возникающими во время движения. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Втягивая брюшную полость внутрь, и расширяя грудную клетку, сосредоточиться на этих частях тела. Прочувствовать, как напрягаются и двигаются ваши мышцы. Регулярная практика сделает вас сильнее и здоровее.

Как попасть в позу

Сделать позу – это легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – это сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.

Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.

Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.

Ваджрасана Лагху на гамаке

Положение 1

  1. Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
  2. Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
  3. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
  4. Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
  5. При этом думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
  6. Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
  7. Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут и отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза. Поддерживайте позицию, дышите нормально

Выход из асаны ваджарасана

Чтобы выйти из асаны, уберите руки с колен и опустите их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног. Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, вернувшись в положение сидя.

Помните, что правильный йоговский выход из позы также важен, как и техника выполнения упражнения.

Супта Ваджрасана для опытных йогов

Физические преимущества

  • Улучшает кровообращение в почках, печени, поджелудочной железе и кишечнике.
  • Восстанавливает гибкость колен и лодыжек, способствует устранению варикозного расширения вен и невралгических и ревматических болей.
  • Помогает стимулировать иммунную систему путем стимуляции селезенки, а также лимфатическую систему, особенно лимфатические железы в руках.
  • Помогает с проблемами пищеварения, включая диспепсию, образование газов, запоры.
  • Хорошо подходит для лечения астмы и респираторных заболеваний.
  • Стимулирует надпочечники, создавая давление и сжатие в нижней части спины.
  • Растягивает мышцы бедер, живота и таза, предотвращает спайки и грыжу.
  • Помогает бороться с отложением кальция в коленных суставах и лодыжках и действует как болеутоляющее средство у пациентов с артритом.
  • Помогает минимизировать менструальную боль для женщин.
  • Помогает при ишиасе, подагре и варикозных венах.

Энергетические преимущества

  • Регулярная практика этой асаны помогает активировать энергию Кундалини.
  • Помогает освободить сексуальную энергию, помогает поддерживать сексуальную долговечность с возрастом. Супта Ваджрасана в лотосе усложненная

Меры предосторожности

Начинающие йоги могут между ягодицами и лодыжками положить подушку или валик, если трудно растягиваться. Они снимут давление с ног и лодыжек.

Человек, страдающий от боли в суставах, не должен практиковать асану.

Беременные женщины могут практиковать асану только из Положения 1.

Люди, у которых есть заболевания позвоночника, особенно на нижних позвонках, не должны пытаться освоить позу самостоятельно, без консультации врача.

Те, у кого грыжа, кишечные язвы и другие заболевания тонкой и толстой кишки, должны практиковать эту позу алмаза под руководством опытных инструкторов.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*