Техника выполнения шалабхасаны (позы кузнечика)

Шалабхасана (поза кузнечика) - одна их основных позиций в йоге

В переводе с санскрита «Salabha» означает «сверчок, кузнечик, саранча», позиция – шалабхасана или поза кузнечика. В процессе практики шалабхасана в работу вовлекаются все части тела: туловище; грудь и ягодицы; спина и плечи приобретая гибкость, подвижность и силу. Положение не требует для выполнения дополнительного оборудования и в процессе практики, тела человека напоминает саранчу.

Шалабхасана одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины.

Положение тела в классической шалабхасане

Выполнение положения шаг за шагом

Лягте животом на пол, вытяните ноги, соедините вместе щиколотки и выпрямите колени. Обопритесь лбом о пол, удлиняя заднюю часть шеи. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

Этапы выполнения шалабхасаны

  1. Расслабьте тело и сожмите бедра и подтяните внутрь ягодицы. Лобковая кость должна легко дотрагиваться до пола.
  2. Медленным движением оттяните плечи назад. Руки держите параллельно полу, повернув внутрь.
  3. Лопатки старайтесь свести к позвоночнику, открывая грудь.
  4. Глубоко вдохните и приподнимите грудь от пола, а соединенные вместе ноги от земли не разъединяя стоп и не сгибая колени. Большие пальцы ног повернуты друг к другу. Дышите спокойно и если чувствуете напряжение, не пытайтесь прогнуть туловище и поднять ноги выше.
  5. Держите шею и плечи в расслабленном состоянии. Поднимите голову немного вверх и если трудно смотреть на потолок, то смотрите прямо перед собой.
  6. Дышите спокойно и оставайтесь в таком положении от тридцати до шестидесяти секунд.
  7. Для выхода из положения: на выдохе опустите ноги, а затем туловище. Повторите положение шалабхасана несколько раз.

Вариант выполнения с отведенными руками

Чтобы усилить позицию, вытяните плечи назад с обеих сторон тела. Для очень продвинутых, переплетите ладони вытянутых назад рук над ягодицами. Опустите подбородок на пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите грудь и нижнюю часть туловища от пола, прогнув позвоночник.

Работа мышц в классической шалабхасане

Варианты для начинающих. Способ 1

  1. Лягте на живот и положите обе руки вдоль бедер.
  2. Сделайте вдох и поднимите правую ногу вверх, (она не должна сгибаться в колене).
  3. Сделайте упор подбородком в пол и задержитесь в этом положении от десяти до двадцати секунд.
  4. На выдохе опустите ногу в исходное положение.
  5. Повторите упражнение для левой ноги.
  6. Повторите движения пять—семь раз.
  7. После того, как выполните упражнение левой ногой, поднимите обе ноги вверх настолько, насколько можете. Держите их прямыми.
  8. Повторите процесс от двух до четырех раз.

Ардха шалабхасана для начинающих

Варианты для начинающих. Способ 2

  1. Лягте на живот.
  2. Заведите обе руки назад охватите запястья с одной и другой стороны.
  3. Сделайте вдох, сначала поднимите грудь столько, сколько вы сможете, и поднимите глаза вверх.
  4. Очень медленно поднимите свое тело с обеих сторон.
  5. Теперь выдохните и вернитесь к вашему исходному положению.

Терапевтические рекомендации

При практике позиции:

  • улучшает пищеварение;
  • улучшает состояние межпозвонковых дисков (под руководством учителя) и укрепляет позвоночник;
  • снимает усталость;
  • улучшает метеоризм;
  • помогает решить проблемы с пищеварением, устранить запоры;
  • уменьшает боли в спине;
  • снимает стресс.

Пурна халабхасана - варианты позиций

Польза

  • укрепляет мышцы задней части спины, снимает боли при ишиасе;
  • укрепляет мышцы ягодиц, ног, рук и придает им гибкость, мобильность и силу;
  • дает силу рукам, растягивает грудную клетку, бедра, укрепляет живот;
  • открывает грудь и регулирует дыхание;
  • расслабляет и релаксирует ум;
  • укрепляет организм, удаляет нежелательные жиры вокруг живота, бедер, талии;
  • наполняет жизненной силой;
  • тонизирует мочевой пузырь и простату;
  • стимулирует внутренние органы и обмен веществ.

Ежедневная практика и выполнение положения может излечить рак шейки матки, спондилит и различные недуги спинного мозга.

Шалабхасана випарита - полная поза кузнечика

Выполнение положения укрепляет запястья, бедра, ягодицы, нижнюю часть живота и диафрагму.

Противопоказания

Шалабхасана не рекомендуется при:

  • беременности;
  • менструации;
  • дегенерации и дистрофии позвоночника;
  • наличие воспалительных процессов и повреждений в спине;
  • головных болях;
  • травмах шеи (в этом случае вы можете положить сложенное одеяло под голову) и проблемах со спиной.

Работа мышц в Шалабхасане пурна

Те, у кого есть серьезные проблемы со спиной, должны выполнять асану медленно, после выполнения подготовительных асан.

Не рекомендуется выполнять позицию,  если у вас были какие-либо операции на брюшной полости.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*