Особенности асаны Сукхасаны

Когда человек хочет расслабиться, помедитировать, сконцентрироваться, нужно принять правильную позицию. Асан для релаксации есть много, Сукхасана – одна из самых популярных и полезных для организма.

Коротко о Сукхасане

Поза относится к медитативным асанам. Она помогает настроить тело и разум на гармоническую работу.

Сукхасана или сидение по-турецки, принадлежит к простым позам. Часто ее называют поза портного, поскольку в подобном положении работали портные 18 столетия. Тогда они сидели на стульях без спинок.

В переводе с санскрита «сукха» – это удовольствие, счастье, комфорт.

Классическая асана сукхасана

Сукхасану часто применяют для выполнения упражнений на дыхание, с целью сконцентрироваться, для медитации.

Польза асаны

Описываемая асана приносит немалую пользу организму:

  • разум и тело приходят в состояние гармонии;
  • активизируется циркуляция крови в нижних конечностях и жкт;
  • укрепляется спина;
  • удлиняются икры;
  • разрабатываются тазобедренные суставы;
  • при воспаленных коленных суставах уходят болевые ощущения;
  • снимается тяжесть в ногах;
  • формируется красивая осанка;
  • нервная система приходит в равновесие;
  • усиливается сосредоточенность;
  • восстанавливается гормональный фон, применяется для лечения импотенции.

Положение ног

Противопоказания

Запрещается применять асану тем у кого:

  • имеются травмы нижних конечностей, позвоночника, копчика;
  • мигрени;
  • сердечные боли.

Порядок выполнения

Делать асану необходимо в таком порядке:

  1. Сесть на коврик, левую ногу согнуть и разворачивая ее вовне, прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, близко к промежности.
  2. Согнуть правую ногу так, чтобы она получилась параллельно левой.
  3. Как можно шире развести колени, расслабить пах.
  4. Перекрестить голени, но не лодыжки. Место скрещивания голеней должно располагаться на одной проекции с центром корпуса.
  5. Стараться, чтобы лобковая кость и копчик были на одинаковой дистанции от поверхности.
  6. Верхние конечности положить на колени ладонями кверху.
  7. Выпрямить спину, не напрягаться, развернуть грудь. Плечи держать на одном уровне, позвоночная ось перпендикулярна поверхности.
  8. Смотреть прямо.
  9. Пробыть в асане 1-2 мин. Дыхание спокойное, ровное.
  10. Потом вытянуть нижние конечности, отдохнуть, сменить положение ног и повторить упражнение.

Сукхасана с мудрами

Отстройка

При выполнении Сукхасаны замечены такие ошибки:

  • Нет зазора между стопами и тазом.
  • Прогибается поясница и нижние ребра выталкиваются вперед.
  • Напрягается шея, что не позволяет вытянуться позвоночной оси.

Начинающим желательно выполнять позу у стены, чтобы была опора для спины. Хорошо прижаться к стене от крестца до затылка. Для облегчения упражнения разрешается под ягодицы положить одеяло.

Продвинутым постараться замедлить дыхательный ритм, протягивая вдохи и выдохи, глаза закрыты.

Прислушаться к ощущениям и подтягивать энергию по позвоночнику кверху. Пробыть в асане подольше.

Рекомендации

Выполняя сукхасану, следует учитывать такие особенности:

  • Выполняют позу в начале занятия или в завершении.
  • Систематическое выполнение активизирует циркуляцию крови в нижних конечностях и суставах, поэтому асана полезна тем, у кого деятельность связана с движением.
  • Применять сукхасану желательно с детства, тогда позвоночник сформируется правильно.
  • Если ощущаются боли во время выполнения, необходимо сразу прекратить упражнение.
  • При появлении болезненных ощущений в стопах, подкладывают одеяло.
  • Если выпрямить спину не получается, садятся к стене, подкладывая под таз кубик.
  • Находясь в позе, лучше закрыть глаза, чтобы вся энергия оставалась в теле и сконцентрировался разум.
  • Для получения лучшей результативности, включить расслабляющую музыку (шум прибоя, пение птиц и.т.д.)

Читайте также

Ссылка на основную публикацию