Когда человек хочет расслабиться, помедитировать, сконцентрироваться, нужно принять правильную позицию. Асан для релаксации есть много, Сукхасана – одна из самых популярных и полезных для организма.
Содержание
Коротко о Сукхасане
Поза относится к медитативным асанам. Она помогает настроить тело и разум на гармоническую работу.
Сукхасана или сидение по-турецки, принадлежит к простым позам. Часто ее называют поза портного, поскольку в подобном положении работали портные 18 столетия. Тогда они сидели на стульях без спинок.
В переводе с санскрита «сукха» – это удовольствие, счастье, комфорт.
Сукхасану часто применяют для выполнения упражнений на дыхание, с целью сконцентрироваться, для медитации.
Польза асаны
Описываемая асана приносит немалую пользу организму:
- разум и тело приходят в состояние гармонии;
- активизируется циркуляция крови в нижних конечностях и жкт;
- укрепляется спина;
- удлиняются икры;
- разрабатываются тазобедренные суставы;
- при воспаленных коленных суставах уходят болевые ощущения;
- снимается тяжесть в ногах;
- формируется красивая осанка;
- нервная система приходит в равновесие;
- усиливается сосредоточенность;
- восстанавливается гормональный фон, применяется для лечения импотенции.
Противопоказания
Запрещается применять асану тем у кого:
- имеются травмы нижних конечностей, позвоночника, копчика;
- мигрени;
- сердечные боли.
Порядок выполнения
Делать асану необходимо в таком порядке:
- Сесть на коврик, левую ногу согнуть и разворачивая ее вовне, прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, близко к промежности.
- Согнуть правую ногу так, чтобы она получилась параллельно левой.
- Как можно шире развести колени, расслабить пах.
- Перекрестить голени, но не лодыжки. Место скрещивания голеней должно располагаться на одной проекции с центром корпуса.
- Стараться, чтобы лобковая кость и копчик были на одинаковой дистанции от поверхности.
- Верхние конечности положить на колени ладонями кверху.
- Выпрямить спину, не напрягаться, развернуть грудь. Плечи держать на одном уровне, позвоночная ось перпендикулярна поверхности.
- Смотреть прямо.
- Пробыть в асане 1-2 мин. Дыхание спокойное, ровное.
- Потом вытянуть нижние конечности, отдохнуть, сменить положение ног и повторить упражнение.
Отстройка
При выполнении Сукхасаны замечены такие ошибки:
- Нет зазора между стопами и тазом.
- Прогибается поясница и нижние ребра выталкиваются вперед.
- Напрягается шея, что не позволяет вытянуться позвоночной оси.
Начинающим желательно выполнять позу у стены, чтобы была опора для спины. Хорошо прижаться к стене от крестца до затылка. Для облегчения упражнения разрешается под ягодицы положить одеяло.
Продвинутым постараться замедлить дыхательный ритм, протягивая вдохи и выдохи, глаза закрыты.
Прислушаться к ощущениям и подтягивать энергию по позвоночнику кверху. Пробыть в асане подольше.
Рекомендации
Выполняя сукхасану, следует учитывать такие особенности:
- Выполняют позу в начале занятия или в завершении.
- Систематическое выполнение активизирует циркуляцию крови в нижних конечностях и суставах, поэтому асана полезна тем, у кого деятельность связана с движением.
- Применять сукхасану желательно с детства, тогда позвоночник сформируется правильно.
- Если ощущаются боли во время выполнения, необходимо сразу прекратить упражнение.
- При появлении болезненных ощущений в стопах, подкладывают одеяло.
- Если выпрямить спину не получается, садятся к стене, подкладывая под таз кубик.
- Находясь в позе, лучше закрыть глаза, чтобы вся энергия оставалась в теле и сконцентрировался разум.
- Для получения лучшей результативности, включить расслабляющую музыку (шум прибоя, пение птиц и.т.д.)
Загрузка...
