Как самостоятельно выбрать фитбол

Выбор фитбола Выбор фитбола зависит от роста, веса и длины рук

В современном мире домашние тренажеры для фитнеса или йоги становятся все более и более популярны день ото дня. Они удобны, компактны, не занимают много места и позволяют совершать множество разных упражнений в домашних условиях. Один из таких тренажеров — фитбол.

Фитбол

Фитбол —  это пружинистый мяч большого размера, сделанный из латекса. Его используют для выполнения упражнений в аэробике, фитнесе, пилатесе, лечебной физкультуре и оздоровительной гимнастике; с ним занимаются дома, в спортивных залах, на даче, на свежем воздухе.

Мяч фитбол походит для спортивных занятий людям любого возраста, молодым и пожилым, беременным женщинам.

Гладкие фитболы

Гладкие фитболы — классический вариант

Занятия с фитболом увеличивают нагрузку на мышцы, развивается координация и гибкость. Также выправляется осанка, снижается вес, уходит целлюлит. Хорошего эффекта можно достичь, если использовать тренажер вместо кресла, работая дома, сидя за компьютером или смотря телевизор. Поэтому важно знать, как выбрать фитбол и как подобрать фитбол по размеру.

Предельная нагрузка на мячи составляет от ста двадцати пяти до трехсот килограмм, кроме веса, при выборе модели ориентируются на рост человека. Самый маленький предназначен для детей, фитбол 65 см подбирают люди от 165 до 185см, мяч диаметров в 90 и 100 см идеально подходит людям, чей рост превышает два метра.

Рост и диаметр фитбола

Рост и диаметр фитбола — таблица соотношения

При выборе тренажера обращают внимание на соотношение длины рук и диаметра мяча.

Детские фитболы

Детские фитболы разных видов

Так, людям с длиной рук менее 55 см, подходит фитбол с диаметром 45 см, люди с длиной рук от 55 до 65 см выбирают мяч с диаметром в 55 см.

Фитбол бублик

Фитбол бублик применяется в йоге

Правильно подобранный мячик позволяет без напряжения выполнять упражнения, с удовольствием заниматься фитнесом и аэробикой, не испытывая дискомфорта.

Фитбол с ручкой

Фитбол с ручкой — гиря

Возникает вопрос, сколько стоит такой тренажер? При всех своих достоинствах его стоимость невелика, цена зависит от марки производителя и начинается с трехсот — пятисот рублей.

Виды и модели фитбола

Сегодня очень популярны марки таких производителей мячей, как немецкая фирма Тога  итальянские Gymnic и Ledragomma, тайванская Alex, американская фирма Reebok, которые выпускают разнообразные модели фитбола. Их изделия обладают прочностью, упругостью, антистатичностью (при прикосновении к ним не ударяет электрическим разрядом, к поверхности не прилипает сор), швы не заметны на поверхности, ниппель вдавлен в поверхность и не мешает тренировкам.

Фитбол с рожками

Фитбол с рожками удобно держать

В магазинах продаются фитболы на любой вкус:

  • С рожками. Рожки или ручки позволяют удерживать равновесие, чувствовать себя уверенно. Эта модель популярна у детей и беременных, женщины делают упражнения для расслабления и на растягивание мышц.
  • С ручками и ножками для устойчивости. Он подходит детям, беременным женщинам и пожилым людям.
  • Пупырчатый или с шипами. Используется для работы с целлюлитом.
  • Фитбол с гладкой поверхностью. Оптимален для работы в домашних условиях с грудничками;
  • Овальные мячи. Они более устойчивы, подходят для аэробики, но выдерживают меньшую нагрузку. Максимально  – 140 кг.
  • Фитболы выпускают в виде баранки или пончика. Они чаще всего используются в аэробике.
  • Мяч для занятий йогой и пилатесом. Весит больше килограмма, что увеличивает нагрузку на занятиях.
  • Полусфера BOSU. На ней можно стоять и даже прыгать, поскольку сфера закреплена на твердой и устойчивой поверхности.
  • Медболы или медицинские мячи.

Медболы сделаны из высокопрочной резины, или обитые кожей, их набивают материалом, который амортизирует удар. Есть простые гладкие мячи и с одной или двумя ручками, весят такие мячи до двенадцати килограмм. Их используют в лечебной гимнастике, для работы с органами дыхания, а также в качестве усиления нагрузки на отдельные группы мышц.

Фитбол с ножками

Фитбол с ножками очень устойчив

Чтобы подобрать медбол, вытяните вперед руки с медболом, если держать мяч трудно, примерьте модель с меньшим весом.

Фитбол арахис

Фитбол арахис применяется в лечебной физкультуре

При покупке тренажера сделайте свой выбор в пользу мяча с маркировкой ABS или система анти взрыва, с ней проколотый фитбол не взрывается, а медленно спускается.

Фитбол с ремнями

Фитбол с ремнями для эспандера

Подготовка к использованию

Покупая тренажер впервые, обязательно посоветуйтесь с продавцом как правильно выбрать фитбол, а также попросите  «примерить», попробовать тренажер и посидеть на нем. Ступни в этот момент плотно прижимаются к полу. Если угол между верхней частью ноги и голенью приближен к прямому, такой тренажер подобран правильно.

Фитболы с пупырышками

Фитболы с пупырышками — дополнительный массаж

Фитбол – это надувной тренажер, а значит перед занятиями его надо накачать. В инструкциях, прилагаемых к мячу, объясняется, как накачать фитбол.

Овальные фитболы

Овальные фитболы подходят для похудения

Накачивание производят электрическим, ручным, ножным насосом с ниппелем соответствующего размера. Если насоса нет, вопрос как надуть фитбол решается просто: мяч можно надуть самостоятельно, как воздушный шарик.

Ножной насос для фитбола

Ножной насос для фитбола очень прост

Чтобы правильно накачать мяч, надо знать небольшую хитрость: тренажер сначала надувают на пять сантиметров больше оптимального размера, затем частично выпускают воздух до необходимого обїема.

При необходимости мяч подкачивают, возвращая накаченный вид. Хорошо накачанный фитбол при нажатии прогибается на один–два сантиметра.

Насосы с насадками

Насосы для фитбола с насадками

Чтобы не порвать мяч, занимаясь аэробикой или фитнесом, упражнения выполняют на ровном и не скользком полу, если все же поверхность порвалась, ее можно заклеить клеем, который прилагается к мячу или герметиком.

comments powered by HyperComments
оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...