Почему стоит начать приключение с Кундалини йогой

Кундалини йога – это уровень концентрации сознания, физические упражнения, улучшающие общее состояние, асаны и дыхательные упражнения, выражение чувств через мантры. Кундалини йога для начинающих уделяет внимание асанам, которые не могут рассматриваться как классический урок, с целью сохранения физической формы.

Особенности искусства

Для начинающих Кундалини практику трудность состоит не в выполнении физических упражнений, а в контроле самосознания и управления энергией, внутреннего состояния ума. Особенности йоги:

• Позы происходят с закрытыми глазами.
• Освобождение разума.
• Поза лотоса со скрещенными ногами.
• Звуковое сопровождение (мантры).
• Ровный позвоночник.
• Осуществление контроля дыхания.

У практик Кундалини основная особенность — это постепенное увеличение энергии, достигающееся за счет усилий концентрации и медитации. Энергия Кундалини воздействует на чакры, и будучи разбуженной, используется, чтобы найти постоянное блаженное состояние сознания.

Слово «кундалини» в переводе с санскрита означает «змея» или «сила змеи».   

Цель упражнений

Учение Кундалини йоги называют сознанием. Главное — это психо-духовная энергия сознания, остающаяся в состоянии покоя в организме. Она может быть разбужена через духовную дисциплину или спонтанно. При практике проявляются иные формы сознания и мистические просветления.

Йога Бхаджан говорил, что Кундалини-йога тем отличается от классической и более строгой, что она для семьи и работающих людей. Сила Кундалини огромна, испытавшие ее говорят, что это не поддается описанию. Ощущения разнообразны — от странных и физических движений, через боль, через подсознательные видения, яркие огни и психические способности, экстаз и блаженство.

Обучение Кундалини сосредоточено на:

• Пробуждении энергии и сознания.
• Расширении сознания до бесконечности и очистке от ненужных мыслей.
• Ликвидации внутренней присущей человеку двойственности.
• Пробуждении глубоко спрятанных внутренних резервов и спокойствия, вера в свои способности и силу, в то, что вы все сможете и достигнете.

Так ли безопасна Кундалини

Путешествуя вдоль позвоночника, энергия Кундалини вызывает множество заболеваний, не только физического, но и психического характера, это совсем не простой процесс. Многие высококвалифицированные врачи исследуют пробуждение этой мистической силы.

Начинающим следует с осторожностью относиться к Кундалини, лучше всего проводить первые занятия под опытным руководством, т.к. формы дыхания в правильном ритме, пробуждают высшее сознание.

Очень много трудов о безопасности Кундалини написал Гопи Кришна, один из величайших и крупнейших специалистов Кундалини.

«…Мощные методы пробуждения Кундалини очень опасны. Все передовые практики вызывают физическую и психическую неустойчивость…»  Это следует учитывать, если вы начинаете практиковать йогу самостоятельно».

Один из древних мудрецов, так описывал Кундалини йогу: «Эластичные суставы и гибкий позвоночник, здоровые репродуктивные органы, пищеварительный тракт и нервная система, сильная иммунная и вера в себя». И это лишь самое главное.

Ежедневная медитация для начинающих

Медитация — это процесс, цель которого трансформация человека, а также уравновешивание собственной энергии организма. Становление в «лучшего» человека не происходит в одночасье, это требует самодисциплины и стремления к духовному росту.

Медитация — не то, что вы делаете, это состояние, в котором вы находитесь. Оно описано во всех духовных книгах как состояние ума, свободного от мыслей.

После пробуждения энергии Кундалини, каждый из нас может испытать истинную медитацию. Подтвердить и углубить это состояние можно, выполняя упражнение каждые утро и вечер с чистым сердцем и искренними намерениями в течение нескольких минут.

Что для этого нужно

1. Найдите в доме такое место, где можете успокоиться.
2. Сидете на полу со скрещенными ногами, но если эта поза вам не подходит, можно сидеть на стуле.
3. Босые ступни ног разместите на расстоянии друг от друга.
4. Руки положите на бедра.
5. Внутренние части ладоней поверните вверх.
6. Если есть фотография Шри Матаджи, можете поставить ее в рамку на столе, чтобы была перед глазами во время медитации.
7. Поставьте рядом зажженную свечу (свет символизирует просветленную форму вашего духа). Можно зажечь палочку благовоний.

Теперь вы можете медитировать. Каждая медитация начинается с поднятия энергии Кундалини и пения красивой и замечательной крии бандхана.

Во время медитации ваше внимание должно сосредоточиться на дыхании, но со временем Кундалини будет автоматически его регулировать.

Поднятие энергии Кундалини

1. Начинайте движение удерживая согнутую левую руку, на уровне брюшной полости. Ладонь поверните к телу.
2. Сделайте правой рукой круг вокруг своей левой руки, одновременно поднимая их вверх над головой.
3. Сделайте круг правой рукой вокруг левой над головой, завязывая первый узел.
4. Повторите это движение три раза, завязав второй раз два узла, а третий три узла над головой.

Бандхан

Это своего рода энергетический зонтик, защищающий ваши энергетические центры.

1. Левую руку поместите на бедро, на уровне талии, и направьте ее в сторону фотографии Шри Матаджи. Ладонь смотрит вверх.
2. Правой рукой сделайте движение, которое имитирует дугу, начиная от уровня левого бедра, проходит над головой и заканчивается возле правого бедра.
3. Такое движение повторите семь раз по количеству семи основных чакр.

После того, как поднимете энергию Кундалини и бандхан, можно начать медитировать. Медитация – это состояние ума, свободного от мыслей, означает, что ваш ум находится в полном вакууме. Можно сравнить его с гладкой поверхностью воды озера. Медитация происходит, когда наше внимание находится между мыслями. Вы проводите время в настоящем, и на вас не оказывают влияние мысли о прошлом и будущем.

Медитация не должна быть длинной. Всего 5-15 минут.

После этого снова поднимите свою энергию Кундалини и бандхан. После каждой медитации вы можете почувствовать свою энергию. Сделать это просто:

1. Поместите правую руку над головой сместив ее на 10-15 см в левую сторону.
2. Направьте на фотографию Шри Матаджи.
3. Если вы достигли состояние ума, свободного от мыслей, то почувствуете прохладный бриз на руках.

Утренняя медитация

Помогает получить необходимое состояние внутреннего равновесия и спокойствия в течение всего дня. Лучшее время для утренней медитации – время, когда встает солнце. Медитацию проводите после утренних гигиенических процедур. Медитация не должна быть долгой, старайтесь держать сознание в свободном состоянии без мыслей. Если мы не сможете справиться со своими мыслями, в таком случае очень полезно слово «прости». Произнесите его в своем сердце несколько раз, если это необходимо, а затем попытайтесь задержаться в состоянии без мыслей. Со временем Кундалини поднимется, и ваше сознание автоматически будет освобождаться от мыслей. После окончания Кундалини медитации, спокойно выходите из дома и проводите день в прекрасном расположении духа.

Халасана

Помогает до глубокой старости сохранить пластичность и гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и ликвидировать жировые отложения в нижней части живота.

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса.
2. Ноги вместе, ладони прижмите к полу.
3. Ноги поднимите вверх и опустите за голову. Пальцами коснитесь пола.
4. Задержитесь в позе 1-3 минуты.

Сурья Намаскар

Сердечная чакра в ходе выполнения открывается потоку божественной любви.

1. Встаньте прямо, сделайте вдох и поднимите руки к небу.
2. Голову наклоните назад, плечи и корпус прогните в том же направлении. Ладони соедините.
3. Движения должны быть плавными и медленными насколько возможно.
4. Вдохните и прогнитесь в обратную сторону, вернувшись в положение стоя.

Пашчимоттанасана

Сокращает мышцы в брюшной полости, увеличивает пищеварение и уменьшает отложение жира на животе.

1. Опуститесь на ягодицы, вытяните ноги, пальцы направьте к себе.
2. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за голени.
3. Вытягивайте спину вверх и вперед.
4. Расслабьтесь и вогните спину к животу как можно ниже, макушку тяните вперед.
5. Расслабьтесь и дышите свободно 30-60 секунд.
6. Выдохните и задержите дыхание, отведите талию назад, поднимите голову и примите вертикальное положение.

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий прочтите противопоказания.

1. Работайте в своем собственном темпе, постарайтесь не вызывать неприятные боли в суставах, ногах, позвоночнике, спине.
2. Занимайтесь на специальных матах, одеялах.
3. Постепенно удлиняйте время упражнений в сидячем или лежачем положении.
4. Перед каждой тренировкой пойте защитную мантру.
5. Прислушивайтесь к языку своего тела и доверяйте голосу интуиции.
6. Одежда для тренировок должна быть свободной и светлой из мягких натуральных тканей.
7. Перед классами не рекомендуется употреблять кофе, т.к. Кундалини повышает давление. Такие вредные привычки как алкоголь, курение и кофе не совместимы с йогой.
8. Последний прием пищи за три часа до начала занятий.

Если вы имеете проблемы с позвоночником, необходимо проконсультироваться с терапевтом или опытным инструктором, чтобы подобрать самые эффективные для вас упражнения.

Противопоказания

• Эпилепсия.
• Холелитиаз.
• Наркотическая и алкогольная интоксикация.
• Прием стимулирующих препаратов.

Преимущества практики

В физическом плане, когда начнется практика Кундалини йоги, она поможет держать тело здоровым, увеличит объем легких, улучшит нервную систему и эндокринную, сбалансирует обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунную систему и поможет организму расслабиться.

Ее действие гораздо более ценно, чем традиционные физические упражнения. Новичок почувствует ее влияние с первых же занятий, потому что она воздействует не только на тело, но и включает в работу все внутренние органы, воздействуя на семь чакр организма.

Регулярная практика позволяет добиться слаженной работы всех наших аспектов, укрепляя здоровье, даря внутренний мир и спокойствие и счастье.

Кундалини  также является ключом к пониманию и исцелению себя. Регулярная практика позволяет отключить лишние мысли, восстановить контроль над разумом и эмоциями, снизить напряженность. При помощи повышения осведомленности и концентрации сил помогает освободиться от вредных привычек и моделей поведения, которые мешают в полной мере испытать «здесь и сейчас».

Рекомендуется новичкам начальные крии выполнять под руководством опытного инструктора и не нарушать установившиеся правила практики Кундалини. Установленные нормы времени для каждой асаны следует соблюдать или же балансировать сессию упражнений таким образом, чтобы не было перекосов. Воспользоваться можно не только советами опытных физиотерапевтов, но и многочисленными видео материалами.