Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.
Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.
Содержание
Исследования Бутейко
Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.
Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.
Принципы дыхания Бутейко
Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение
В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.
Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.
Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.
Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:
- Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
- Уходит кашель;
- Из нижней части легких отходит мокрота;
- Вылечиваются аллергические заболевания;
- Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
- Кровяное давление приходит в норму;
- Значительно улучшается кровообращение головного мозга.
Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.
Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.
Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.
Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день. Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.
Тест на определения состояния здоровья
Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:
- 3–5 сек. – человек очень болен;
- 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
- 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
- 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.
Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.
Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.
Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.
Противопоказания дыхательной гимнастики
Не всем рекомендуются дыхательные упражнения. Так, нельзя их выполнять при следующих проблемах:
- при угрозе кровотечения;
- во время обострения инфекционных болезней;
- при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
- при аневризме глубокими тромбами;
- при наличии в организме инородных трансплантатов;
- если была операция на сердце;
- в период беременности.
Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.
Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.
Упражнения «Скорая помощь»
В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.
Бронхиальная астма
Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).
Задерживать дыхание следует по таким правилам:
- принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
- сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
- протяжно и неглубоко вдохнуть;
- отдохнуть и повторить упражнение.
Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.
Стрессовое состояние
Предлагается два варианта.
1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.
2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:
- 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
- 2 выдох – из груди;
- 3 выдох – из верхней части легких.
Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.
Страхи, беспокойство
Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.
Усталость
После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.
Головная боль
Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.
Заложен нос
Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.
Упражнения для укрепления организма
Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.
Дыхание в ритме с длинным выдохом
Порядок выполнения:
- Принять удобное положение;
- На счет 2-3 – делается вдох;
- На счет 4-6 – выдох.
- Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.
Равномерное дыхание с активным выдохом
Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.
Очищающее дыхание
Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.
Успокаивающее дыхание
Рекомендуется применять после насыщенных физических нагрузок, в промежутках между бегом, спортивной ходьбой.
Техника выполнения:
- На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
- Голову приподнять;
- Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.
Загрузка...
