Техника выполнения общего массажа тела

Польза классического общего массажа тела не только в расслаблении, но и в укреплении мышечного корсета, в улучшении состояния кожи и активации регенерационных процессов. Массажный сеанс включает в себя как классические, так и специфические приемы (точечная техника, пощипывания и т.д.). При отсутствии противопоказаний сеансы можно проводить раз в несколько дней, а если курс интенсивный и направлен на восстановление после болезней, то через день-два.

Эффективность и польза массажа

Что такое классический массаж — это механическое воздействие руками на тело, во время которого идет проработка кожных покровов, подкожной клетчатки, мышечной ткани и суставов. В него входит также массирование лица, волосяной части головы, стоп, кистей рук.

В массаже выделяют отдельно:

• массаж спины;
• детский;
• классический.

Массаж спины расслабляет мышцы и снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения. Тело массируют приемами вибрации, растирания, поглаживания. Общий классический проводится с использованием всех основных массажных приемов. Детский назначают для формирования правильной осанки и стимулирования развития опорно-двигательного аппарата. Проведение общего тонизирующего массажа грудничку оказывает стимулирующий эффект на весь организм, включая обменные процессы.

При помощи общего массажа можно восстановиться после долгих заболеваний, стрессов, депрессии, травм. Пациенты отмечают улучшение эмоционального состояния, снижение тревожности. Также регулярные сеансы способствуют:

• снижению болевых ощущений и избавлению от мышечной усталости;
• улучшению подвижности суставов, связок, повышению эластичности мышц;
• снижению объемов и формированию нового контура тела;
• уменьшению отечности;
• нормализации работы нервной системы и внутренних органов;
• укреплению иммунитета;
• улучшению обменных и регенерационных процессов в тканях.

После процедур наблюдается приятная усталость, которая затем сменяется бодростью. В результате активной проработки мышечной ткани происходит улучшение движения биологических жидкостей, что положительно сказывается на артериальном давлении и работе сердечной мышцы. Расслабляющий эффект способствует снижению головных болей и мигреней, восстановлению нормального режима сна.

Сокращение и расслабление мышечных волокон во время проработки объясняет повышение упругости мышечного корсета. В процессе массирования также происходит выведение из клеток молочной кислоты, являющейся причиной сильной боли, особенно после физических нагрузок.

Еще одно положительное влияние на организм заключается в дренажном эффекте: из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами и шлаками. Естественное очищение приводит и к лучшей циркуляции крови, и к постепенному снижению массы тела.

Общий оздоровительный массаж также применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Процедура массажа способствует улучшению оттока венозной и притока артериальной крови, устранению застойных явлений. Приемы, упражнения, позы и сила воздействия при заболеваниях сердца подбираются индивидуально: если у пациента давление повышено, то больше внимания уделяют расслабляющим и успокаивающим движениям, а большая часть работы происходит в области живота. Для пациентов с пониженным давлением подбирают стимулирующие и разогревающие приемы, направленные на стимуляцию мышц для лучшей циркуляции крови.

Показания

К показаниям для регулярных массажных сеансов относят:

• плаксивость, меланхолию, апатию, хроническую усталость;
• головные боли, мигрень, головокружения;
• бессонницу, стрессы, депрессию;
• заболевания органов пищеварения;
• реабилитационный период после травм и заболеваний;
• проблемы с суставами, помогает массаж и при болезнях позвоночника, остеохондрозе;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни органов дыхания;
• судороги;
• мышечный болевой синдром;
• лишний вес.

Назначают массаж и после инсульта, а также лежачим пациентам для предупреждения развития пролежней. Расслабляющий массаж часто назначают после физических нагрузок и для быстрого восстановления после тренировок.

Противопоказания

Перед началом массажного курса лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и ограничениях. Все противопоказания делят на 3 группы:

• временные;
• относительные;
• специальные.

Временные противопоказания — это:

• инфекционные и вирусные заболевания;
• механическое повреждение кожи и аллергия;
• кашель;
• повышенная температура тела.

К относительным противопоказаниям относят:

• доброкачественные новообразования;
• беременность;
• хронические кожные заболевания;
• ишемическую болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• варикоз;
• бронхиальную астму;
• болезни брюшной полости, крови, сосудов.

При возникновении патологических процессов составляется индивидуальная схема массажных сеансов с применением сегментарного массажа.

Специальные противопоказания

В эту группу входят запреты для проведения любых массажных процедур:

• онкология;
• угроза выкидыша;
• активная форма туберкулеза;
• гнойные процессы;
• гангрена;
• почечная и печеночная недостаточность;
• склонность к кровотечениям;
• аневризма аорты;
• склероз головного мозга;
• венерические заболевания;
• заболевания психики, для которых характерно чрезмерное возбуждение.

Во время сеанса запрещено прорабатывать область с бородавками, крупными родинками, а также недавно сделанные татуировки.

Несоблюдение противопоказаний может привести к опасным осложнениям и прогрессированию хронических болезней.

Правила проведения массажа

Проведение общего массажа тела для женщин и мужчин различается несколькими моментами. К ним относят индивидуальные особенности и строение тела, период менструации и беременности. Во время менструации прямых противопоказаний к массажу нет, но сеансы должны проходить только с использованием расслабляющих и мягких приемов.

Беременность сопровождается гормональной перестройкой организма, в результате которой возникают головные боли, слабость, общее недомогание. Увеличение веса создает нагрузку на позвоночник и суставы, что часто вызывает боль и нарушение кровообращения. Массажные процедуры способны избавить от всех неприятных симптомов, успокоить, расслабить и восстановить нормальную работу систем и органов. Сеансы разрешено проводить со 2 триместра. Во время проработки используют только поглаживания и мягкие растирания. Запрещены любые ударные приемы, давления, разминания, вибрации. А всю процедуру проводят из положения лежа на боку или сидя.

Нормальные сеансы начинают из положения лежа на животе, руки спокойно вытянуты вдоль тела. Вторая часть сеанса проходит в положении лежа на спине. Во время проработки используют как массажные кремы, так и масла, и масляные смеси, лосьоны, разогревающие или охлаждающие эмульсии. Все движения мастера совпадают с массажными линиями, которые разработаны с учетом анатомических и физиологических особенностей. К ним относят:

• степень раздражения кожного покрова;
• места скопления мышечных и нервных волокон;
• близость расположения лимфоузлов, важных органов, позвоночника;
• направление движения крови и лимфы.

Если проводится медицинский лечебный массаж, то предварительно необходимо пройти массажную диагностику, состоящую из разминаний и поглаживаний. С их помощью мастер массажа составляет схему воздействия на определенные участки тела в зависимости от:

• рефлексов мышечного корсета;
• воспаления;
• болевых ощущений;
• состояния кожи, суставов, связок;
• объема жировой ткани.

Обычный массаж не требует предварительных диагностических мер и проводится по показаниям и с учетом восприимчивости клиента к процедурам.

Массажные движения

В классической методике проведения общего массажа существует определенный порядок последовательности приемов и движений. Правильная техника выполнения обязывает массировать сначала спину, затем — шею, предплечье, руки. На спине приемы выполняют по направлению к ближайшим лимфоузлам, паху и подмышкам. Основные массажные линии на спине:

• от крестца вдоль позвоночника к шейному отделу;
• от ягодиц через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно;
• от поясницы к подмышечной области;
• от грудино-ключично-сосцевидных волокон к лопаткам;
• от плеч к шейно-воротниковой зоне через дельтовидные мышцы.

Затрагивать позвоночник запрещено. После спины прорабатывают ягодицы, область тазобедренных суставов и заднюю поверхность бедра. Заднюю поверхность ноги массируют с бедра к икроножной мышце, затем сухожилие и стопу. Все воздействие на соответствующие сегменты проводится снизу вверх. Стопу растирают от кончиков пальцев к пятке. Подколенную область прорабатывать запрещено.

По передней части ноги массажные движения должны выполняться по направлению от наружной части стопы к голеностопу, по голени к коленным чашечкам, по бедру. Затем переходят к растираниям вдоль грудины по направлению к шее. Грудные мышцы прорабатывают только у мужчин. У женщин затрагивать молочные железы во время массажа запрещено. В области груди применяют поглаживания и растирания. Межреберные промежутки массируют только пальцами от центра к бокам. Живот проходят круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии. В области живота массаж проводят без использования отягощенных и силовых приемов. После живота прорабатывают руки. Их массируют от ладоней к локтям и плечам.

Соблюдение последовательности проработки, а также понимание анатомических и других физиологических процессов в организме позволяет:

• успокоить и расслабить мышцы;
• нормализовать работу сальных и потовых желез;
• повысить выработку эндорфинов;
• нормализовать процессы торможения и возбуждения нервов;
• восстановить энергетический баланс;
• уменьшить объемы жировых отложений;
• восстановить нормальное положение позвонков;
• освободить зажатые нервные окончания и сосуды.

Продолжительность курса

Количество процедур в курсе зависит от показаний, особенностей пациента, ожидаемого результата и здоровья, противопоказаний. Несмотря на пользу от процедур, слишком частое проведение сеансов или неправильно скорректированный массажный курс может привести к нежелательным последствиям.

В стандартный курс входит около 12-17 процедур длительностью 65-95 минут каждая. Продолжительность сегментарной проработки подбирается в каждом случае массажистом. Как часто делать массаж зависит от назначения и интенсивности курса. Обычно рекомендуют не более 3 сеансов в неделю. Лучшее время для сеанса — утро, через 1,5-2 часа после еды.

После сеанса необходимо отдохнуть 10-20 минут, а к физическим упражнениям и нагрузкам приступать следует не раньше, чем через 1,5-2 часа.

Массажные техники и приемы

Во время массажного сеанса применяют такие приемы как растирания, поглаживания, вибрации, разминания и удары. Проработка всегда начинается с поглаживаний для разогрева кожного покрова и подготовки к более интенсивному воздействию. Выполняют поглаживание ладонями. Прием помогает очистить поверхностный слой кожи, нормализовать работу нервной системы и улучшить движение биологических жидкостей. Также поглаживаниями чередуют приемы растирания, разминания и вибрации.

Глубокое растирание выполняют пальцами, ребром ладони и основанием ладони, ладонью, фалангами пальцев. Цель растирания — воздействие на мышечные ткани. Разминание отличается захватом с оттягиванием участка кожи и применяется для проработки глубокозалегающих тканей. На предплечье и в иных местах, где мышцы плотно прилегают к костям, прием проводят только подушечками пальцев. В остальных случаях воздействие происходит при помощи ладоней и больших пальцев.

К ударным приемам относится постукивание, которое обычно проводится пальцами или ребром ладони, кулаком или расслабленной ладонью. Для похлопывания используют ладонь с прижатым большим пальцем. Выполняют прием 1 или 2 руками на спине, ягодицах и бедрах. Поколачивание — это более интенсивное воздействие, и для его проведения задействуют кулак, кончики пальцев или локоть. Рубление проводят только ребром ладони и в продольном направлении.

Вибрации представляют собой передачу участку тела колебательных движений при помощи пальцев, кулаков, ладони. Непрерывную вибрацию проводят на одном месте, а прерывистую — по всей прорабатываемой поверхности. Прием улучшает работу внутренних органов, стимулирует тонус тканей и активирует регенерационные процессы.

Китайская техника

Общеукрепляющий массаж всего тела проводится с использованием специальных кремов и при помощи приемов точечного массажа. Китайский массаж совмещает физическое воздействие с философией и учением о циркуляции жизненной энергии по телу. Энергия Ци проходит по 12 основным меридианам, которые разделяют на мужские и женские. При свободном движении энергетических потоков человек здоров и психически, и физически. Застой или избыток энергии приводит к развитию болезней. На меридианах расположены биологически активные точки, являющиеся проекцией внутренних органов и систем.

Точечный массаж и стимуляция рефлекторных зон приводит к тому, что улучшаются обменные процессы, повышается мышечный тонус, проходят болезненные ощущения. Очистка каналов во время массажа проходит при помощи:

• разминаний или плавных скольжений подушечками пальцев по часовой стрелке;
• надавливаний с постепенным увеличением силы воздействия;
• растираний;
• глубоких надавливаний подушечками пальцев на одну точку в течение 30-40 секунд;
• вибраций.

Во время курса массажа важен эмоциональный настрой и мастера, и клиента: вибрации настроения передаются через прикосновения. Позитивная энергия позволяет повысить эффективность массажных процедур, а негативная — сводит эффект от сеанса к нулю.

Тайская массажная методика

Тайская массажная практика сочетает в себе приемы китайского точечного массажа, аюрведы, йоги и рефлексотерапии. Приносят сеансы большую пользу: освобождают энергетические каналы, улучшают общее самочувствие, укрепляют мышечную систему, стимулируют работы внутренних органов. Процедуры назначают для восстановления после депрессий, стрессов, хронической усталости.

Общеоздоровительный массаж проводят на полу на специальных тонких матах. Воздействие на тело допускается только через одежду и исключает использование масел. Приемы подбираются мастером массажа в зависимости от показаний, состояния здоровья, толщины подкожной жировой клетчатки, наличия хронических заболеваний и т.д. Во время сеанса массажист работает руками, локтями, а также использует вес собственного тела и прорабатывает отдельные участки при помощи ступней и колен.

Сеанс всегда начинается с проработки ступней, т.к. на них сосредоточено большое количество биологически активных точек. Затем массируют ноги, спину, шею, голову и руки. Завершают проработку массированием лица.

Японская массажная методика

Данная техника относится к одной из самых молодых, направленных на восстановление физического и эмоционального здоровья. Методика сочетает классические и точечные приемы, а перед тем, как делать массаж, мастер проводит небольшую диагностику на выявление спазмированных областей и зажатых энергетических каналов. От остальных практик японский массаж отличается тем, что воздействие на точки происходит интуитивно, а не по атласу биологически активных зон.

Надавливание происходит только через одежду, а палец ставят перпендикулярно к телу. Во время точечного воздействия любое смещение кожи недопустимо.

Для проработки рук, ног, спины используют подушечки больших пальцев. Сонную артерию, грудь и лопатки, область висков массируют указательным, средним и безымянным пальцем. На живот можно надавливать основанием ладони.

Массаж полезен тем, что освобождает от болевых ощущений, расслабляет, стимулирует работу внутренних органов и систем организма.

Самомассаж

Перед началом самостоятельного массажа нужно принять теплую ванну или душ, и нанести на кожу масло или питательный крем. Если имеются показания, то можно использовать лекарственные мази или лосьоны. Самомассаж имеет ограниченную область воздействия, поскольку правильно проработать лопатки и шейно-воротниковую зону сложно. Во время сеанса используют приемы:

• продольного, кругового и спиралевидного поглаживания;
• растирания;
• разминания разной степени интенсивности.

Как делать общий массаж всего тела самостоятельно:

• начать с массирования поясницы: поглаживаниями проходят от позвоночника вниз, к паховым узлам;
• затем проводят встречные скользящие приемы с нарастающей интенсивностью от боков к позвоночнику;
• прорабатывают всю поясницу и ягодицы ровными круговыми движениями;
• растирают мышцы по обе стороны от позвоночника, а при выявлении болевых точек каждую массируют до 3 минут;
• растирают все мышцы по обе стороны от позвоночника;
• область грудной клетки и шею сначала легко поглаживают, затем растирают с ощутимым нажимом. На первом шейном позвонке и прилегающей к нему зоне растирание проводят ребром ладони;
• область между лопаток растирают махровым полотенцем или специальным роликовым массажером для спины.

Сеанс продолжают массированием ног. Его начинают с поглаживания, переходящего в энергичное растирание и разминание. Первыми всегда массируют стопы. Затем проходят голень, а область коленного сустава только поглаживают мягкими круговыми движениями. Для проработки бедер используют приемы разминания и ритмичные похлопывания. Чтобы было удобнее работать с бедром нужно принять положение сидя, вытянуть ногу в сторону, подложив под нее валик.

Живот массируют мягкими круговыми движениями. В области почек запрещены любые силовые воздействия. Грудную клетку проходят поглаживаниями, растираниями и похлопываниями, а при работе с передней частью шеи не затрагивают зону щитовидной железы.

Завершают проработку массированием лица. Выполняют массаж по основным линиям классическими приемами поглаживания, разминания, растирания, вибрации и точечного воздействия. Расположение и описание биологически активных точек можно найти в специальном атласе.

Самостоятельный массаж для тела можно проводить ежедневно или через день, а его средняя продолжительность не превышает 30 минут. Самомассаж тела запрещено проводить при слабости, повышенной температуре тела, в состоянии алкогольного опьянения или сразу после еды.

Массаж всего тела — это не только оздоровление организма, но и возможность расслабиться после сложного дня, восстановиться после физических или эмоциональных нагрузок, избавиться от боли и т.д. Подбираются техники и приемы массажа в зависимости зависят от показаний и личных предпочтений клиента: массаж можно проводить как по классической схеме с использованием традиционных приемов, так и с использованием восточных практик. Во время проработки могут быть использованы масла и смеси, лечебные кремы, лосьоны или дополнительные аксессуары (палочки, иглы для акупунктурного воздействия и т.д.). В домашних условиях можно проводить регулярные сеансы самомассажа, которые помогут справиться с усталостью, нормализовать обменные процессы, улучшить состояние кожи. Во время домашних сеансов важно соблюдать последовательность приемов и правила проработки для каждой из областей.