Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.
Содержание
Что такое йога в воздухе
Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.
Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.
Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.
Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.
Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.
Упражнения в гамаке
Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.
Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.
Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.
Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.
Разминка
Упражнение 1
- Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
- На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
- Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
- Перекатывайтесь с носков на пятки.
- Повторите 5 раз.
- Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
- Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
- Повторите для другой ноги.
Основные упражнения
Качели
- Сядьте в гамак и примите удобное положение.
- Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.
Греческий бегун
- Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
- Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
- Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
- Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.
Боковой наклон
- В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
- Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
- Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
- Сделайте упражнение в другую сторону.
Дельтаплан
- Расправьте гамак.
- Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
- Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
- Пальцы сложите в мудру.
- Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
- Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
- Расслабьтесь, опустив руки вниз.
- Повторите 5-10 раз.
Собака мордой вниз
- Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
- Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
- Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
- Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
- Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.
Поза лука
- Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
- Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
- Двумя руками охватите щиколотки.
- Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
- Возвратитесь в исходное положение.
При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.
Летучая мышь
- Лягте в гамак и найдите удобное положение.
- Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
- Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
- Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
- Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
- Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
- Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
- Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
- Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
- Примите исходное положение, держась за нижние стропы.
Против силы тяжести
Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.
Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.
В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.
Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.
Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.
Преимущества
- небольшая нагрузка на спину;
- «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
- укрепление мышц и улучшение концентрации;
- удовольствие;
- поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
- укрепление мышц рук и ног;
- увеличение диапазона подвижности суставов;
- освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.
Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.
Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.
Недостатки
Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.
Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.
Загрузка...
