С целлюлитом сталкиваются многие представители прекрасной половины человечества. Это портит отражение в зеркале, ухудшает настроение, заставляет женщину стесняться своего тела. Многие косметические салоны предлагают свои услуги от избавления от этого косметического дефекта, но не каждая женщина может это позволить.
Вопрос как убрать целлюлит в домашних условиях больше не стоит. Разработано множество методик и комплексов упражнений для самостоятельной борьбы с ним. Следует помнить, что это не так просто и необходим системный подход.
Содержание
Что такое целлюлит
Чтобы начать борьбу необходимо знать врага в лицо. Второе название целлюлита– липодистрофия. Возникает из-за нарушения функции микроциркуляции подкожно-жирового слоя. Клетки кожи начинают стремительно накапливать воду, жир и токсические вещества. Они начинают увеличиваться в объемах, образуя отеки. Из-за отеков и нарушается микроциркуляция лимфы и крови.
Если вовремя не устранить причины образования целлюлита на ногах, ягодицах или других частях тела, он начнет стремительно прогрессировать, образуя фиброз или деформацию тканей. Этим недугом страдают почти 90% женщин, вне зависимости от веса и возраста.
Почему возникает целлюлит
Появление «апельсиновой корки» на ногах и теле может возникать в результате действия множества факторов, основными из них являются:
- Не правильное питание и не соблюдение режима приема пищи;
- Беременность;
- Генетическая предрасположенность;
- Вредные привычки – алкоголь, курение;
- Малоподвижный образ жизни;
- Резкий набор веса, или наоборот, его стремительная потеря;
- Гормональный дисбаланс.
Следует помнить, что косметические средства и физические упражнения не помогут избавиться от целлюлита, который возникает в результате заболевания.
Если на ногах, или других частях тела есть бугорки, сдавливая которые возникают болезненные ощущения, необходимо обратится к врачу.
Соблюдаем диету
Если на вашем теле или ногах появился целлюлит, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Это одна из главных причин его появления.
- Из своего рациона следует навсегда исключить жирную, сладкую и жареную пищу и алкоголь.
- На вашем столе теперь должны всегда присутствовать свежая зелень, цельнозерновой хлеб, отруби, фрукты и овощи, каши, нежирные сорта рыбы и мяса.
- Питаться нужно часто, через каждые 4-5 часов, но маленькими порциями. Необходимо соблюдать режим приема пищи и питаться в определенное время. Последний прием должен приходиться до 6 часов вечера.
- Пейте больше чистой воды. Норма составляет 2 – 2.5 литров в день. Забудьте о растворимом кофе, соке и сладком чае.
Домашние способы избавления от целлюлита
Если «апельсиновая корка» уже появилась на ногах, ягодицах и животе, то одной корректировкой рациона не справится. С целлюлитом можно бороться массажами, обертываниями и скрабами, приготовить которые можно самостоятельно. Использовать их необходимо в комплексе.
Скраб
Первое с чего нужно начать – это убрать омертвевшие клетки кожи. С этим отлично справится кофейно-медовый скраб.
- В кофейную смесь добавляем столовую ложку меда и столько же любого масла. Хорошо подойдет миндальное или оливковое.
- Наносим на ноги или другие зоны массажными движениями.
- Кожу массируем в течение 15 минут и смываем прохладной водой.
- Использовать скрабы лучше всего на разогретое после тренировки тело. Кофе можно периодически заменять на соль.
Обертывание
Его необходимо применять после процедуры очищения кожи с помощью скраба. Так возможно добиться заметных результатов. Обертывание проводятся с помощью обычной пищевой пленки, а вот состав смеси может быть разнообразным.
Глиняные обертывания
- Глину берем в порошке. Подойдет голубая или черная. Разводят ее с водой в равных количествах.
- Простую воду можно заменить минеральной или травяными отварами.
- Смесь наносят массажными движениями на целлюлитные участки и заматывают пищевой пленкой.
- Закрываемся теплым одеялом и ждем примерно пол часа.
Медовые обертывания
Для обертывания подходит любой натуральный мед. Техника выполнения проста: намажьте участки тела медом и закройте пищевой пленкой.
Обертывание с яблочным укусом
- Смешиваем часть яблочного уксуса с таким же количеством эфирного масла. Отлично подойдет апельсиновое.
- Смазываем проблемные места и заматываем пленкой на один час.
Курс применения скраба в комплексе с обертыванием составляет 1 месяц. Процедуру на ногах повторять раз в два дня. С его помощью можно избавится от целлюлита на ногах и других зонах и сбросить пару лишних килограмм.
Упражнения для борьбы с целлюлитом
Физическая нагрузка поможет довольно быстро забыть о целлюлите, плюс позволит сбросить лишние килограммы.
- Приседания. Ступни ставим плотно на пол, стараемся не отрывать. Выполняем 20 приседаний по 3 подхода. Перерыв между подходами 10 минут. Ежедневно увеличиваем нагрузку, прибавляя по 10 приседаний. Так делаем пока не дойдем до 100. Для более результативного эффекта возьмите в руки гантели. Это упражнение борется с целлюлитом на ногах.
- Наклоны. Следующее упражнение — наклоны. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги. Стараемся лечь грудью на ногу. Задерживаемся на 10 секунд и наклоняемся ко второй ноге. Выполняем по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество подходов.
- Скакалка. Очень простое, но эффективное средство борьбы. Начинаем прыгать по 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 45 минут. Прыгать можно ежедневно, пока не добьетесь желаемого результата.
- Обруч. Поможет справиться не только с косметическими дефектами, но и поможет убрать застой крови в тазовой области. Еже один положительный эффект– осиная талия. Крутим обруч по 15 минут в день.
- Подъем по лестнице. Подниматься следует быстро, почти бегом, высоко поднимая колени. Для первого раза продолжительность упражнения составит 5 минут. Для последующих тренировок добавляйте 5 минут, пока не дойдете до 20.
Тренировочная программа на неделю
Виды упражнений зависят от физической подготовки. Для новичков со слабой подготовкой для борьбы с целлюлитом достаточно 40 минут физической активности в день. В эти 40 минут можно включить как одно упражнение, скакалку, так и комплекс.
- В первый день включаем приседания, выполняя их по технике, описанной выше. Отжимание от пола по аналогичной схеме, выполнение выпадов в разные стороны, наклоны к прямым ногам.
- Во второй день выполняем силовые тренировки. Можно использовать все те же упражнения, только с отягощением.
- Третий день можно сделать беговой. Это подъем по лестнице, пробежка на беговой дорожке или в парке.
- На четвертый день выполняем схему 1 дня. И так по кругу, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняя весь комплекс упражнений, вы сможете позабыть о целлюлите уже через месяц. Уйдут лишние килограммы, ваше тело подтянется, и вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале!
Загрузка...
