Каждая женщина, хоть однажды задавалась вопросом как похудеть за неделю в домашних условиях, реально ли это. Придерживаясь четырех правил легко добиться желаемого результата, избавиться от лишних кг:
- Вера в себя.
- Диета.
- Физические упражнения.
- Косметические процедуры.
Я добьюсь успеха
Прежде чем начинать худеть, надо поверить в себя. Уверенность, что все получиться является залогом успеха. Поставьте четкие цели, найдите мотивационную причину. Встаньте напротив зеркала и скажите: «Я сильная. Я добьюсь всего. Я хочу этого».
Сделайте фотоколлаж из нарядов, о которых мечтаете, но не можете позволить из-за лишнего веса, идеальных фигур женщин, собственных фотографий, когда вы были стройной. В центре экспозиции помести фото себя нынешней. На другом листе бумаги яркими, большими цифрами напишите вес, к которому вы стремитесь. Повесьте эти картины в месте где они будут вам часто попадаться на глаза.
Реально оцените свои силы, не ставьте несбыточных целей. Невозможно похудеть сразу на 15 кг за неделю.
Корректируем питание
Прежде чем приступать к физическим тренировкам, надо скорректировать питание.
- Отказываемся, от сладкого, мучного, жареного, печеного.
- Калорийность съеденной за сутки еды не превышает 1600 кКл.
- Выпиваем в день не мене двух литров негазированной питьевой воды.
- Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
Эти четыре правила касаются всех, решивших похудеть. В зависимости от количества килограмм, которые вы хотите скинуть необходимо придерживаться определенной диеты. Решили скинуть за месяц 2 кг или 3 кг, то можно ограничиться корректировкой. Если надо потерять в весе больше, придется придерживаться специальной диеты:
Первый день:
- 60 гр. вареной, запечённой рыбы;
- Одно яйцо всмятку;100 гр. творога;
- Одно печеное яблоко.
Второй день:
- 60 гр. отварной телятины;
- 200 миллилитров кефира;
- 10гр. сырой моркови;
- Одно печеное яблоко.
Третий день:
- 0,2 кг. рыбы;
- 0,2 кг. бурого риса;
- Один помидор;
- Одно печеное яблоко.
Четвертый день:
- 60 гр. отварной курятины;
- 200 миллилитров кефира;
- Один свежий огурец.
Пятый день:
- 60 гр. телятины;
- 0,2 кг. гречки;
- Печеное яблоко.
Шестой день:
- 200 миллилитров овощного бульона;
- Варенное яйцо;
- 10 гр. морковки.
Седьмой день:
- 60 гр. вареной,
- Запечённой рыбы;
- Одно яйцо всмятку;
- 100 гр. творога;
- Одно печеное яблоко.
На протяжении недели пейте воду с добавлением имбиря. Придерживаясь этой диеты можно потерять за неделю 5 кг.
Худеем с помощью фитнеса
Перед занятием фитнеса, необходимо сделать разминку. Этот лёгкий десятиминутный комплекс поможет, размять суставы, разогреть мышцы.
Разминка:
- Вращаем головой по часовые стрелки (9 раз), затем против часовой (9).
- Руки расположите на линию груди, прокрутите круг сжатыми в кулак кистями, по 9 повторений.
- Подымите руки в сторону, совершайте круговые движения локтевым суставам вперед (назад) девять поворотов.
- Выполните девять полных круговых движений руками вперед, такое же количество назад.
- Нарисуйте бедрами круг, девять повторений вправо, столько же повторов влево.
- Отведите в направлении стены, скрученную в колене ногу, проделайте 9 вращений тазобедренным суставам вперед, вслед за тем столько же назад.
- Не изменяя положение ноги, прокрутите по девять раз коленным суставам, в разные стороны.
- Прокрутите по часовые стрелки (против часовой) девять вращательных движений стопой.
- Повторите последних три упражнения для противоположной ноги.
- Прыжки на месте 30 повторений, можно заменить бегом.
- Начинайте тренироваться, натощак. После тренировки, покушать можно не раньше, чем через два часа.
Первый день
- Разминочный комплекс.
- Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч, поднять руки, сжатые в кулак, плечи опущены. Со всей силы сдавите кулачки, локтями тянитесь в стороны. Протяжённость выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
- Выпрямите спину, ступни расположите по линии плеч. Отведите руки назад, ладонями вверх. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
- Сделайте ровную спину, ступни расположите по линии плеч. Потянитесь руками вверх и вправо. Протяженность исполнения упражнения двадцать секунд, по четыре повторения (вправо, влево).
- Спина ровная, ступни расположите на линии плеча. Правую руку тянем вверх, левую тянем вниз. Протяженность выполнения двадцать секунд. Повторите четыре раза.
- С ровной спиной, поставьте ноги вместе. Отведите руки назад, ладонями вверх. Согнитесь параллельно полу, переведите руки вперед. Наклонитесь, пальцами коснитесь пола, зафиксируйте наклон десять секунд. Медленно распрямитесь. Четыре повторения.
- Ноги поставьте широко, носки врозь. Присядьте, линия бедер должна быть параллельно полу. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Выполняйте приседание двадцать секунд. Количество повторов четыре.
- Подойдите к стенке на расстояние вытянутой руки. Оперитесь кистями рук на стену, выполните двадцать отжиманий, локти параллельно стене.
Второй день тренировки
Плаванье, можно заменить баней.
Третий день тренировки
- Разминка.
- Лягте на ковер, пальцы скрепите в замок на теменной части головы, согните колени. Приподымайте голову, напрягая мышцы живота, уши не закрывайте локтями. Между бородой и грудью, можно поместиться кулак. Насчет двенадцать опустите голову. Пятнадцать повторений.
- Прижмите спину к коврику, руки в сторону, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Напрягая мышцы, постараетесь дотянуться коленями до груди, насчет пять, опустите таз. Пятнадцать подходов.
- Прижмите спину к коврику, руки за голову, согните в коленях ноги, поднимите их параллельно полу. Потянитесь подбородкам к поднятым коленям, досчитайте до пяти, опуститесь. Выполнить пятнадцать повторов.
- Прижмите спину к коврику, потянитесь согнутыми в локтях рукой к противоположному колену. Выполнить пятнадцать наклонов к каждой ноге.
- Прижмите спину к коврику, руки скрепите в замок за головой. Поднимите, согнутые в коленях ноги параллельно полу. Выпрямите правую ногу, правым локтем потянитесь к левому колену. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите все левой ноги. Выполните пятнадцать повторов.
- Примите упор лежа. Подымите туловище, упершись на носки. Спина образовывает натянутую, прямую линию вдоль позвоночника. Оставайтесь в этом положение двадцать секунд. Пять секунд перерыва, еще одно повторение.
Четвёртый день
Пробежка на свежем воздухе полчаса. Если тяжело, можно заменить ускоренной ходьбой на протяжение часа.
Пятый день
- Разминка.
- Держитесь за любую опору, поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите правую ногу носком на себя, на десять сантиметров. Задержитесь на тридцать секунд. Повторите четыре поднятия, с любой ноги.
- Возьмитесь руками за опору, ноги на ширине бедер. Правая нога по диагонали, подымите ее на пять сантиметров, можно выше, тяните носок на себя. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите четыре поднятия, с другой ноги.
- Опуститесь на коврик коленями, пятки сомкнуты, поднимите прямые руки на линию груди. Отведите прямую спину назад, постарайтесь простоять так двадцать секунд. Количество повторов четыре.
- Сядьте, ноги сложите ступнями, колени раздвиньте в стороны, руки поставьте на пол за ягодицами, тяните голову к потолку. Выполните четыре повторений по сорок секунд.
- Прижмите спину к коврику, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища, ступни на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Поднимайте ягодицы как можно выше. Замрите в верхние точки на тридцать секунд. Повторите четыре раза.
- Прижмите спину к коврику, согните левую ногу, положите ее на выпрямленную вверх правую, можно держать эту ногу немного согнутой. Сомкните пальцы под правым бедром, потяните правую ногу к груди. Голова и поясница не отрываются от пола. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите все с другой ногой. Сделайте 4 повтора.
Шестой день
Плаванье.
Седьмой день.
Сделайте разминку. Можно совершить двухчасовую прогулку в быстром шаге. Занимаясь по этому комплексу вы потеряете в течении недели 4 кг.
Забота о коже
Когда вы худеете за неделю более чем на 3 кг кожа может стать дряблой и вялой. Поэтому параллельно с тренировками и диетой, можно использовать косметические процедуры:
- Ежедневно используйте, жиросжигающие, увлажняющие, питательные крема;
- Принимая, душ пользуйтесь пилингом, можно заменить его массажной перчаткой;
- Утром обливайтесь контрастным душем;
- Делаете массаж проблемных зон;
- После тренировки два раза в неделю, делайте обертывания со специальным кремом.
Загрузка...
