Любые условия, удобные для проведения тренировки, подходят для поддержания хорошей формы. Одной категории людей нравятся утренние пробежки. Другим доставляют удовольствие изнурительные занятия в тренажерном зале. У третьих есть возможность заниматься собой только дома. Пару минут для своего здоровья всегда можно выкроить, каким бы плотным ни был график. Попробуйте приседать, отжиматься, встряхнуть тело каким-либо другим способом в свободное время и вы почувствуете результат. Жир мгновенно не исчезнет, но общее физиологическое состояние улучшится.
Содержание
Зачем бороться с лишним весом
Время не ждет. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.
Выражение «в здоровом теле, здоровый дух» объективно отражает состояние человека, потому что внешний вид говорит о здоровье, благосостоянии, духовной гармонии с окружающим миром. Кто-то скажет, что среди людей есть примеры, опровергающие это утверждение. Такие заявления удел безвольных личностей, пытающихся оправдать свою слабость, отлынивая от тренировок. Лень убивает характер человека, заполняет жизнь зависимостями, ломающими психику. Опасность таится для людей и в физических заболеваниях, связанных с лишним весом:
- Сахарный диабет поражает полных людей чаще, чем худых.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с давлением избыточной массы тела.
- Нарушение обмена веществ грозит расстройством опорно-двигательного аппарата.
Последствия ужасны – это депрессия, агрессивность, зависть, ненависть ко всему миру.
Личные физические показатели при тренировках
Человек по своей природе уникален. Требуется подбирать упражнения, соответствующие индивидуальным физиологическим показателям. Непропорциональное развитие мышц обычно выглядит непривлекательно. Нужно определить требуемые доработки анатомических элементов. Разрабатывая систему упражнений для сжигания жира в домашних условиях, делайте упор на работу над совершенствуемой частью тела. Учитывайте общее физическое состояние на данный момент.
Не перегружайте организм, нагрузки следует увеличивать постепенно. Не стоит «рваться с места в карьер» – такое отношение чревато печальными последствиями. Люди, пренебрегающие этим советом, рискуют вместо красивого тела, заработать за период тренировок целый букет болезней:
- Миозит сопровождается болезненными ощущениями в мышцах. Это результат повреждения мышц вследствие перегрузок;
- Грыжа диска – смещение межпозвоночных хрящей спины. Последствия проявляются радикулитом, блокадой позвонков и другими неприятностями, связанными с подвижностью;
- Болезни сердца, связанные с кислородным голоданием из-за непривычно высоких нагрузок. В этом случае люди не застрахованы от микроинфаркта, инфаркта миокарда;
- Гипертонический криз – это последствие нарушения тонуса артериальных сосудов, опасное заболевание, ведущее к инсульту.
Тренировка для начинающих
Хороший комплекс сжигания жира на каждый день позволяет убрать лишние отложения, не выходя из дома. При выполнении не требуется затрачивать больших физических усилий. Постепенно адаптируя организм к тренировкам, следует увеличивать интенсивность. При кажущейся простоте эти упражнения эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Для проведения тренировки требуется небольшая территория, желательно с хорошей циркуляцией воздуха.
Не забывайте следить за своим пульсом, делая небольшие перерывы для восстановления дыхания.
Желательно выполнять упражнения в приведенной ниже последовательности, чтобы мышцы и связки постепенно разогревались, подготавливались к нагрузкам в процессе тренировки:
- Встаньте ровно, ладонями возьмите себя за пояс и наклоняйтесь. Спина должна быть ровной, а наклоны как можно ниже. В зависимости от физического состояния нужно сделать от 5 до 30 наклонов;
- Оставаясь в том же положении, переходите к следующему этапу – вращение бедрами в разные стороны (по 20 раз в каждую сторону);
- При хорошем физическом состоянии желательно выполнять прыжки на месте до 20 раз. Подтягивайте колени как можно ближе груди;
- Займите положение на спине, поочередно поднимайте ровно вытянутые ноги до 10 раз. Постарайтесь выполнить упражнение «ножницы». Поднимите обе ноги, разведите, а затем скрестите (повторяйте до 10 раз);
- Перемещайтесь в сидячее положение, примите упор на руки, заведенные за спину. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди, не сгибаясь, а затем выровняйте ноги, держа их в воздухе (повторите подтягивание минимум 5 раз, постепенно доведите до 30).
Улучшение тренировочного процесса
В течение пары недель, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, вы начнете обретать повышенный тонус, уверенность в себе. Для закрепления положительного эффекта стоит продолжить совершенствовать себя. Полезным будет переход на сбалансированный рацион из натуральных продуктов.
Постарайтесь больше двигаться, не засиживаться на месте. Если собрались выйти на улицу, оставьте дома ключи от машины, не пользуйтесь лифтом. При сидячей работе старайтесь делать хотя бы каждые полчаса 5-минутные перерывы, во время которых нужно походить, размяться. Пользуясь этими правилами, человек помогает себе поддерживать свой организм в хорошем состоянии.
Совмещение различных нагрузок в одну систему
Освоив упражнения для сжигания жира в домашних условиях и подстроив свой распорядок дня под тренировки, доведите время занятий до часа. Постарайтесь разнообразить свою систему интенсивными движениями и силовыми нагрузками. Таким образом, организм будет сжигать жиры в течение тренировок за счет аэробики, а работа с весом запускает процесс метаболизма. Он действует в период отдыха, продолжая вырабатывать энергию, сжигающую жиры.
Перерабатываются углеводы, организм укрепляет и наращивает мышцы. Тело становится подтянутым, приобретает требуемую форму. Выполняя силовые упражнения, соблюдайте количество подходов от 2 до 3 раз, делайте до 15 повторов. Работайте с весами, подходящими вашему физическому состоянию. Помните, что перенапряжение может навредить. Поэтому предлагается специальная ежедневная утренняя тренировка в домашних условиях, грамотно комбинирующая весовые и ритмичные нагрузки:
- Наклоны, прогибы или др. упражнения для разогрева мышц. Выполнять в течение 5 минут;
- Пробежка на 1-1,5 км или езда на велосипеде, велотренажере до 7 км;
- Интенсивные приседания – 20 раз, отжимания – 10 раз, скручивания – 25 раз, каждое упражнение по 2 подхода;
- Завершить тренировку следует упражнениями с гантелями весом до 5 кг в течение 15 мин.
Альтернативные упражнения для занятий дома
Йога, бодифлекс, анаэробика сейчас пользуются большой популярностью. Но чтобы начать пользоваться этими системами, желательно привести свой организм в порядок. «Аппетит приходит во время еды» – так и с тренировками, когда организм войдет во вкус, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса. Дома можно качественно организовать обстановку, в которой удобно выполнять упражнения для сжигания жира в домашних условиях.
Как показывает практика, люди, занимающиеся разработкой тренировок, часто комбинируют, используя упражнения из разных систем. Оптимальным вариантом будет самостоятельно определить подходящую тренировку для себя. Так будут учтены все пожелания и требования к своему телу.
Загрузка...
