Массирование стопы и ступни не только хорошее средство для снятия усталости после тяжелого дня, но и возможность стимулировать работу внутренних органов, снизить отечность и даже лишний вес, улучшить обменные процессы. Объясняется это тем, что на коже расположено большое количество биологически активных точек, связанных с внутренними органами и системами. Их стимуляция вызывает ответные реакции и улучшает работу организма. Проводить массажные сеансы можно как дома, так и в медицинских центрах или салонах, если нет противопоказаний.
Содержание
Подготовка к массажным процедурам
Фут массаж или массаж стопы можно проводить в любом помещении с хорошей вентиляцией и комфортной температурой. Для удобства клиента под ступни и колени подкладывают маленькие валики, а свободную от проработки ногу укрывают махровым полотенцем или пледом.
Массаж в домашних условиях лучше проводить вечером и через час после приема пищи. Для салонных процедур ограничения во времени нет. Предварительно нужно принять душ или горячую ванну, или просто распарить кожу ног в ванночке с добавлением травяного отвара, морской соли или эфиров. Огрубевшую кожу обрабатывают пемзой и специальными щеточками.
Сухую кожу дополнительно смазывают массажным кремом или маслом, а для расслабления или повышения тонуса можно использовать масляную смесь с эфирами. В качестве базы хорошо использовать оливковое или кокосовое масло, а если нужна база на основе крема, то взять детский крем.
Перед сеансом массажа желательно выпить 1-2 стакана теплой воды или травяного чая без сахара для улучшения движения крови. После сеанса ступни накрывают пледом, и дают клиенту 20-40 минут для отдыха и восстановления.
Техники проведения
Существует несколько видов и техник массажа стоп: классический или базовый, китайский, точечный, рефлекторный, восстановительный или лечебный. Какой массажный сеанс провести зависит от задач, целей, показаний и состояния здоровья, индивидуальных особенностей клиента и возраста.
Регулярный ножной массаж:
- улучшает движение биологических жидкостей;
- уменьшает слой подкожных жировых отложений;
- стимулирует обменные процессы;
- стимулирует работу пищеварительной системы;
- устраняет симптомы усталости;
- избавляет от недержания мочи, геморроя, запоров и т.п.
Массирование также повышает подвижность суставов, улучшает состояние связок и мышечной ткани, способствует улучшению состояния кожи. Дополнительный положительный эффект от процедур — расслабление, повышение настроения и снятие эмоциональной напряженности.
Китайская техника
Китайский массаж обычно назначают в качестве профилактики заболеваний ступней и голени. Его эффективность объясняется стимулированием рефлексогенных зон, находящихся на поверхности стоп. Проведение последовательных приемов позволяет воздействовать на зоны для нормализации работы внутренних органов. Для более сильного воздействия может использоваться специальная бамбуковая палочка для массажа стоп.
Рефлекторное массирование
Рефлекторная массажная техника назначается как общеукрепляющая, для снятия стресса, эмоциональной или физической усталости. Лечебный эффект объясняется восточной медициной тем, что болезни вызваны нарушением нормального течения энергии. При воздействии на определенные точки энергетический баланс восстанавливается, и болезнь покидает тело. Западные медики объясняют пользу массажа тем, что точечное воздействие стимулирует работу внутренних органов из-за раздражения нервных рецепторов. Рефлекторный массаж стоп может использовать дополнительно такие аксессуары, как бамбуковые палочки, семена фасоли или гороха, горячие камни.
Классические приемы
Как базовая техника в разных массажных практиках используется классический массаж стопы. Как правильно делать массирование:
- сеанс начинают с разогрева и легкого поглаживания всей поверхности стопы от кончиков пальцев до пятки;
- переходят к растираниям, которые проводят ладонью или фалангами пальцев;
- массаж пяток выполняют в 2 этапа. Круговые и перекрестные скользящие движения с пощипываниями сменяют продавливания, нажимы и прокручивания;
- затем всю поверхность проходят легкими вибрациями.
После этого продолжают работу надавливанием на ахиллово сухожилие с двух сторон. Для разминания суставов одной рукой придерживают пятку, а второй — вращают стопу в разные стороны. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями всей проработанной области.
Массирование пальцев
Массаж пальцев ног начинают со спиралевидного поверхностного и глубокого поглаживания. После следует мягкое растирание и скручивание. Все движения направлены от ногтевой пластины к основанию, и выполняются для внешней, внутренней и боковой стороны отдельно. В завершение растирают межпальцевые промежутки и интенсивно поглаживают каждый палец.
Точечная техника
Воздействие на акупунктурные точки, расположенные на стопе, приводит к:
- высвобождению эндорфинов;
- избавлению от боли;
- улучшению кровоснабжения области проработки;
- стимулированию обменных процессов;
- насыщению тканей кислородом.
Дополнительно происходит расслабление мышечной ткани, что способствует снятия спазмов, улучшению вывода из организма токсинов и снижению отечности.
Основные приемы точечного массажа — это:
- круговые поглаживания подушечкой пальца;
- энергичные растирания с умеренным давлением на точку;
- пощипывание;
- прерывистое надавливание;
- ритмичное постукивание подушечкой пальца;
- продольное поглаживание канала, на котором расположена точка.
Во время процедуры массажа необходимо контролировать силу воздействия и время работы. Каждую точку разрешено прорабатывать не более 15 минут. Сеансы запрещены во время беременности, на голодный желудок и при повышенной температуре тела, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения. Постоянные противопоказания — это артроз, диабет и остеопороз.
Курс точечного массажа включает от 10 до 30 сеансов, которые проводят каждый день или через день.
Восстановительный массаж после перелома
Подготовка к сеансу включает смазывание кожи массажным маслом или кремом. Начинают проработку с продольных попеременных поглаживаний от колена к паховой области, затем проводят обхватывающие выжимания, двойные ординарные разминания, потряхивания и поглаживания. Мышцы голени поглаживают, выжимают и разминают. Каждое из движений повторяют от 2 до 5 раз.
После снятия гипса больше внимания уделяют работе со стопой. Сеанс проводят всегда из положения лежа в следующей последовательности:
- поглаживание;
- выжимание и разминание ребром ладони;
- выжимание пальцев стопы;
- растирание;
- поглаживание;
- вибрации;
- давление на стопу основанием ладони.
При хорошем самочувствии в день проводят 2 сеанса, каждый из которых продолжается от 10 до 15 минут.
Массирование косточки
Вальгусная деформация — распространенное заболевание, приносящее боль и неудобства в подборе и ношении обуви. Избавиться от недуга можно при помощи самомассажа, который проводят по следующей схеме:
- большой палец ноги осторожно вращают в течение минуты;
- большими пальцами рук массируют мышцы между пальцами стопы, а также каждый из пальцев сверху вниз, связки большого пальца.
На каждый из приемов отводят до 3 минут. Затем переходят к простым упражнениям: стопу плотно прижимают к полу, большой палец стараются не двигать, а 4 остальных — поднимают напряжением мышц. Затем большой палец отводят в сторону на максимальную амплитуду. Если на первых сеансах это сложно выполнить, то можно ограничиться ощутимым напряжением мышц. Повторяют в два приема для каждой ноги по 10-15 раз.
Большой палец тянут вверх рукой, а мышечным напряжением стараются прижать его к полу. Удерживая палец в одном положении нужно чередовать давление и расслабление (3 и 5 секунд соответственно). Общее время проведения упражнения для каждой ноги — 3 минуты.
Массирование при плоскостопии
Массаж ступней помогает справиться и с такой патологией, как плоскостопие. Первое упражнение — тянуть на себя мизинец стопы, а вниз — безымянный палец. Для удобства ногу можно поставить на край стула. После 10-15 повторов упражнение выполняют попарно для остальных пальцев.
Затем одной рукой удерживают пятку на месте, а другой — поднимают и опускают все пальцы ступни. Повторить от 10 до 20 раз.
После переходят к массажным приемам:
- круговое растирание стопы и голеностопного сустава;
- разминание основания пальцев и пятки;
- поглаживание с нажимом стопы и голени;
- разминание стопы и голени;
- растирание стопы от пальцев к пятке ребром ладони или фалангами пальцев;
- поглаживание, интенсивное разминание и растирание ноги от колена до бедра и обратно;
- поглаживание всей поверхности ноги.
Для детей в возрасте от 3 до 7 лет разработан отдельный массажный комплекс:
- поглаживание ладонью внешней поверхности ноги и стопы от пальцев к пятке;
- интенсивное поглаживание стопы;
- аккуратное надавливание кулаков или фалангами пальцев на стопу по направлению от пятки к пальцам;
- растирание межпальцевых промежутков, внутренней части стопы и поверхности;
- надавливание на пятку большим пальцем с последующим растиранием;
- легкое постукивание ребром ладони по всей поверхности стопы.
Сеансы массажа детских ног можно проводить ежедневно или через день, если самочувствие у ребенка хорошее и процедуры не вызывают негативной реакции. Продолжительность массажного курса оговаривается с лечащим врачом.
Массирование голеностопа
Массаж голеностопа применяют при травмах и растяжениях связок, т.к. он стимулирует поступление крови к поврежденным тканям. Проводят сеансы уже после заживления переломов и ран, или на 3-4 день после растяжения. Перед процедурой ноги желательно распарить в горячей ванне или ножной ванночке, и нанести на область проработки массажное масло круговыми поглаживающими движениями.
Начинают массаж голени с легких поглаживаний всего голеностопа. Затем большими пальцами проводят надавливания, а силу воздействия выбирают так, чтобы нажатие ощущалось, но не вызывало боли. Сначала воздействуют на область вокруг травмы, постепенно передвигаясь к ее центру. После этого по всей поверхности ступни совершают около 60 похлопывающих легких движений.
Затем голеностоп обхватывают ладонью так, чтобы большой палец лежал на передней поверхности, а остальные — на подошве. Из этого положения проводят растирание всей ступни. В завершении сеанса массируют каждый палец с последующими сгибательными движениями в разные стороны, и растирают промежутки между пальцами.
Массаж при травмах
Самомассаж стопы можно проводить как профилактику заболеваний ног или при небольших ушибах, травмах, повреждениях. Начинают сеанс с простых приемов. Ногу вытягивают и сгибают в колене. Мышцы должны быть расслаблены, а на кожу поглаживающими движениями наносят массажное масло.
Для поглаживания подошвы задействуют обе руки. Направление движений — от пальцев к голени, к колену и бедру. Нижнюю часть ступни растирают щипцеобразными приемами, а внутреннюю часть — только подушечками пальцев. Затем ладони кладут поперек икроножной мышцы и поочередно захватывают и смещают кожу с подкожной тканью. Следующий прием — похлопывание области от пятки до подколенной впадины.
Затем ногу кладут на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги оказалась на колене другой. Ладонями обхватывают стопу, расположив большие пальцы на подошве, а остальные — на подъеме. Большими пальцами проводят растирание, разминание и надавливание. После чего пальцы перемещают на заднюю часть ступни и совершают несколько надавливаний на свод подошвы.
Для улучшения движения крови можно совершить от 30 до 40 легких похлопываний по подошве. При артрите суставов разрешено использовать только поглаживания и легкие растирания, без силовых приемов.
Проработка при артрозе
При деформирующем артрозе суставов стопы массаж помогает быстрому выздоровлению, улучшает кровообращение и укрепляет мышечную ткань. Активация периферического кровотока положительно влияет на трофику тканей не только пораженных суставов, но и всей ноги.
Сеанс начинают с массирования пальцев: поглаживания сменяют поперечными и продольными растираниями, а затем переходят к сгибанию и разгибанию каждого пальца. Подошву массируют фалангами согнутых пальцев начиная с внутренней стороны и проходя к пятке от пальцев. В обратном направлении применяют более сильные надавливания. Особое внимание уделяют внутреннему краю стопы и косточке: с наружной части воздействуют надавливаниями, чередующимися с поглаживаниями.
Поверху стопы проходят глубокими скользящими поглаживаниями от кончиков пальцев к голеностопу и центральной части голени. Затем совершают несколько круговых обхватывающих непрерывных растираний и щипцеобразных приемов по подошве, пятке, сухожилию, суставной сумке на задней поверхности. По наружной стороне проходят только легкими надавливаниями. Внутренний край пятки при артрозе массируют мягко, задействуя подушечки пальцев.
Массирование стопы помогает облегчить течение заболеваний, улучшает общее самочувствие, позволяет справиться с плоскостопием и ускоряет процесс выздоровления после травм. Все массажные техники состоят из основных классических приемов: поглаживаний, растираний, похлопываний, вибраций, разминаний и т.д. Последовательность приемов зависит от показаний, состояния мышечной ткани, возраста и индивидуальных особенностей пациента. Точечный массаж стопы также включает надавливания, поглаживания, непрерывные вибрации на биологически активную область. После сеанса пациенту необходимо время для отдыха, а процедуры в домашних условиях лучше проводить перед сном. Продолжительность курса массажа и его интенсивность обязательно согласовывается с лечащим врачом.
Загрузка...
