Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них. Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть. Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.
Содержание
Польза массажа ног
Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:
- Устранение застоев и спазмов мышц.
- При усталости.
- Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.
Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.
Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.
Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома. Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами). Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов. Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.
Особенности процедуры — подготовка
Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:
- Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
- Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
- Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).
Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.
Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.
Основные правила
Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.
Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.
Массаж стопы
Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.
При усталости
- Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
- Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
- Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
- Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
- Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
- Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.
В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.
Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.
Лечебный массаж стопы
На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:
- Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
- Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
- Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.
Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.
Китайский массаж стопы
Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.
- Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
- Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
- Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
- Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.
Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.
Тайский массаж стопы
Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.
Массаж зоны от стопы до колена
Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена. Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.
Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.
Расслабляющий массаж
Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.
- Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
- Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
- Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.
Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.
Лечебный массаж
Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.
- Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
- Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
- Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
- Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.
В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.
При онемении
Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа. Самый простой — классический с расслабляющим эффектом. Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный. Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект. Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.
При судорогах
Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.
- Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
- Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.
Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги. Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.
Массаж бедренной области
Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:
- Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
- Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
- Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
- Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.
Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.
Самомассаж
В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.
- Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
- Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.
Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.
Окончание процедуры
После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами
Противопоказания
Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру. Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа. Также не следует делать при:
- беременности;
- варикозном расширении вен;
- трофических язвах;
- сахарном диабете;
- тромбозе сосудов;
- остеопорозе;
- заболеваниях мелких суставов.
Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.
С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов. Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.
Загрузка...
