Пранаяма Нади Шодхана – альтернативная техника дыхания через нос

Нади Сходхана пранаяма

Нади – это тонкие энергетические каналы, которые могут быть заблокированы по разным причинам. Они представляют собой трубчатый орган, который по своей конструкции похожий на вену или артерию, по которому течет прана или энергия. Нади имеет три слоя, аналогично изолированному электрическому проводу. Самый глубокий слой называется Сира, центральный – Дамани, в все тело, а также наружный слой – Нади (в переводе с канскрита означает «канал» или «поток»).Шодхана означает очищение, чистка.

Нади Шодхана пранаяма – это прекрасная техника дыхания, которая помогает очистить заблокированные энергетические каналы и успокоить ум, привести в равновесие мужские и женские аспекты.

Подходит для большинства людей. Метод еще известен под названием Анулома Вилома пранаяма. Цель Нади Шодхана пранаямы очищение нервных окончаний, нервов.

Нади Шохана пранаяма - оздоровительная практика

Даже незначительное засорение этого органа может привести к серьезному недугу и парализует конечности или все тело.

Причины блокировки каналов

  • стресс;
  • токсикация физического тела;
  • физические и психические травмы;
  • нездоровый образ жизни.

Что происходит при блокировке каналов

Ида, Пингала и Сушумна – три самых важных нади в человеческом теле. Когда Ида-нади неравномерно функционирует или заблокирован, вы будете испытывать депрессию, низкую ментальную энергию, у вас будет плохое переваривание пищи и блокировка дыхание через левую ноздрю.

Чакры и энергетические каналы

Когда блокируется или не стабильно работает Пингала нади, человек будет испытывать жар, быстро раздражаться, тело будет зудеть, горло и кожа будут сухими, появится чрезмерный аппетит, чрезмерная физическая сила и сексуальная энергия, будет заблокирована правая ноздря.

Почему надо практиковать Нади Шодхана пранаяму

Дыхание сознательно обладает огромной силой. Это прямой путь чтобы быстро и напрямую общаться с мозгом о том, что мы делает с нашим телом. Эта также прямая связь с симпатической нервной системой (отвечает за реакции: защита и нападение) и парасимпатической (отдых и релаксация).

Нади Шодхана имеет долгую историю, начиная с аюрведической медицины. Она объединяет два полушария головного мозга и в результате наступает равновесие физическое, психическое и эмоциональное.

  1. Помогает расслабить ум и наполняет организм кислородом. Способствует умственной ясности и бдительности.
  2. Активирует парасимпатическую нервную систему, омолаживает ее, снижает артериальное давление, помогает сбалансировать гормоны.
  3. Усиливает функцию дыхательной системы, увеличивая ее силу и выносливость.
  4. Улучшает внимание и точность координации движений, производительность.
  5. Подготавливает к медитативному состоянию. Балансирует солнечную, лунную, мужскую и женскую энергию.
  6. Помогает сохранить спокойствие, уравновешенность, хорошее настроение, при практике всего несколько минут каждый день.
  7. Облегчает респираторные аллергии, вызывающие сенную лихорадку, чихание или свистящее дыхание.
  8. Снимает накопленную усталость и напряжение. Увеличивает способность концентрироваться.

Нади Шодхана хорошо для сердца, легких и наших умов.

Польза нади шохана пранаямы

Она улучшает способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни, повышает устойчивость к вредному воздействию внешней среды и делает нас менее зависимыми от биоритмов.

Как практиковать

Нади Шодхана пранаяму, (как и большинство пранаям) лучше всего практиковать натощак. Раннее утро – идеальное время.

Определитесь с удобной сидячей позицией, если на стуле, чтобы ступни плотно стояли на полу или скрестив ноги, но с подушкой или одеялом для поддержки позвоночника.

Начните с полного глубокого вдоха, сопровождаемого медленным, плавным выдохом. Практикуйте несколько циклов полного йогического дыхания, чтобы помочь пробудить прану Майя Кошу (энергетическое тело) и очистить любые препятствия, которые в противном случае могут препятствовать практике пранаямы. Техника выполнения Нади Шодхана начинается с глубокого, естественного, расслабленного и открытого дыхания.

Нади шохана - этапы выполнения

Как сделать пранаяму

  1. Сядьте удобно, расслабьте тело и дыхание, позвольте ему достичь ума и гармонии, позвоночник прямой. Закройте глаза, а на лице сохраняйте нежную улыбку.
  2. Поместите левую руку на левое колено, ладони, повернув к небу или в Чин мудра (указательный и большой палец нежно касаются кончиков друг друга).
  3. Дотроньтесь кончиками указательного и среднего пальцев правой руки между бровями, а мизинцем и безымянным пальцем левой ноздри. Большим пальцем дотроньтесь к правой ноздре.
  4. Легонько нажмите большим пальцем на правую ноздрю и осторожно выдохните воздух через левую (порядок указан в Хатха йоге Прадипике, 2.7 – 10).
  5. Вдохните через левую ноздрю. Когда вдыхаете, позвольте дыханию двигаться вверх по левой стороне позвоночника – от тазового дна, через детородные органы, через левую почку, селезенку, левое легкое, сердце и вверх по левой стороне горла, лица и головы. Немножко задержитесь на макушке головы.
  6. Осторожно и аккуратно закройте левую ноздрю и одновременно освободите правую ноздрю и выдохните через нее. Освобождая правую сторону головы, лица, горла, по правой стороне позвоночника через сердце, правое легкое, печень, правую почку, органы размножения и элиминации (органы удаляющие и выводящие из организма токсины: почки, печень, кишечник, гепатобилиарная система), вплоть до тазового дна.
  7. Удерживая левую ноздрю закрытой, снова вдохните через правую, взяв дыхание от тазового дна, по правой стороне позвоночника, через органы размножения и элиминации, правую почку, печень, правое легкое, сердце и вверх по правой стороне горла, лица и головы, задержавшись на макушке.
  8. Сделайте вдох через правую ноздрю, выдох – через левую. Один цикл пранаямы Нади Шодхана завершен. Продолжайте вдыхать и выдыхать поочередно.

Совершите девять — десять таких циклов, поочередно дыша обеими ноздрями. После каждого выдоха не забудьте дышать той же ноздрей, которой выдохнули воздух. Не открывайте глаза, продолжайте дышать глубоко и гладко, без каких-либо усилий. Один цикл займет около 30—40 секунд.

Расслабьте обе руки, сядьте и дышите естественно в течение нескольких минут, прежде чем открыть глаза.

После пранаямы Нади Шадхана неплохо провести короткую медитацию. Некоторые практикуют эту технику дыхания, как часть Падма Садханы.

Преимущества альтернативного дыхания носом

  • Отличная техника дыхания, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Наш ум имеет тенденцию сожалеть или прославлять прошлое и беспокоиться о будущем. Нади Шодхана помогает вернуть ум в настоящий момент.
  • Оказывает терапевтическое воздействие для большинства проблем связанных с циркуляцией воздуха и дыханием.
  • Освобождает от накопленного стресса в сознании и теле, эффективно расслабляет его.
  • Помогает гармонизировать левое и правое полушария мозга, которые коррелируют с логическими и эмоциональными сторонами нашей личности.
  • Помогает очистить и сбалансировать нади, обеспечивая плавный поток праны (жизненной силы) через тело.
  • Поддерживает постоянной температуру тела.
Варианты выполнения нади шохана пранаяма

Варианты выполнения нади шохана

Что надо помнить, практикуя Нади Шодхана

Существует много вариантов Нади Шодхана. Некоторые более продвинутые методы включают задержку дыхания и особую продолжительность вдоха и выдоха (Херанда Самхита 5.38—54).

Вышеуказанные рекомендации предназначены для обеспечения подходящего введения в Нади Шодхана. Можно научиться технике дыхания прочитав книги, посмотрев видео, но лучше всего лично у квалифицированного учителя.

Техника выполнения нади шохана

  • Не форсируйте дыхание, держите его мягким и естественным.
  • Не дышите ртом и не издавайте звуки во время дыхания.
  • Не используйте дыхание Уджайи.
  • Пальцы поместите на переносицу легко и нежно. Нет необходимости применять какое-либо давление.
  • Если вы после пранаямы чувствуете сонливость и зеваете, проверьте длительность вдоха и выдоха. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Противопоказания

Их нет. После того, как вы изучите технику дыхания от учителя Шри Шри Йоги, вы можете практиковать натощак 2—3 раза в день.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*