Комплекс упражнений йоги для похудения начинающим (Сурья Намаскар)

Двенадцать асан для похудения

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе своих дней и стройнее, научиться контролировать свои эмоции. Особенно это важно для женщин, которые хотят скрасить свой возраст и иметь стройную фигуру. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Значение йоги для организма

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонически воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии. Так как очень много энергии расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов худеть с йогой – это не следовать идеальной фигуре навязанной социумом, а следовать ее природному соответствию.

Йога для красоты и здоровья

Систематически выполняя специальные йогические упражнения, приведет к естественной норме веса человека. Комплекция может быть разная, но она природная.

Важным методом в йоге для похудения, есть самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремности, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличным комплексом с целью похудения для начинающих в домашних условиях есть Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар?

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» — это солнце, «намаскар» — приветствие. Поэтому ее и называют Приветствие Солнцу. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики — утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар - скульптуры

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно, используется предлагаемый комплекс для похудения дома.

1.Панамасана (поза молящегося)

Стать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом- митрайя- намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана (поза молящегося)

Панамасана успокаивает разум.

2.Хаста Уттанасана ( поза с поднятыми руками)

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Хаста Уттанасана ( поза с поднятыми руками)

3.Падахастана (голова к ногам)

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра.Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп.Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе побольше воздуха выдохнуть. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Падахастана (голова к ногам)

4.Ашва санчаланасана (поза Всадника)

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу подальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взор направлен ввысь, грудь выдвинуть вперед и вверх. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

Ашва санчаланасана (поза Всадника)

5.Чатуранга дандасана (планка)

Из позы Всадника, перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

Чатуранга дандасана (планка)

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

6.Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

Укрепляются нижние и верхние конечности.

7.Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдох, опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-ввысь, сделать прогиб позвоночника. Голова подымается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Бхуджангасана (змея), поза кобры

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

8.Парватсана (поза Горы)

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого подымаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Парватсана (поза Горы)

Асана укрепляет нервную систему.

9.Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе, выставить левую ногу вперед, расположив стопу посредине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

10.Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10- есть повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра « Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Падахтасана (голова к ногам) повторение

11.Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

12.Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан, прилагаются они в картинках и полная версия видео урока

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

  • Прекрасный способ, чтобы проснуться, так как тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
  • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
  • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
  • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
  • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, уходит лишний вес.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями