Народ Индии на протяжении многих веков практикуют йогу на голодный желудок. Это не только секрет их диеты, но и способ поддержания безупречного здоровья в старости.
Йога утром имеет много преимуществ — регулярно выполняемая, она может повысить гибкость тела, сделать красивыми мышцы, обеспечит положительный заряд энергии.
Содержание
Решение проблем
Утренний комплекс йоги может помочь в решении проблем с различными внутренними проблемами. Упражнения позволяют уменьшить боль в пояснице и очистить организм от вредных токсинов.
Комплекс упражнений, выполняемых на голодный желудок, стимулирует органы пищеварения к действию, освобождая пищеварительные соки, благодаря нежному массажу брюшной области. Стимулируется пищеварительный тракт, лучше поглощаются питательные вещества в течение дня и расходуется больше энергии.
Утренняя зарядка является источником молодости. Человек настолько молод, насколько гибок его позвоночник. Для позвоночника, хорошим стимулирующим упражнением с утра будет асана, в которой колено прижато к брюшной полости:
- Лягте на спину, согните колени. Ступни ног стоят на коврике.
- Вдохните и охватите колени руками.
- Выдохните и прижмите колени к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 10 спокойных вдохов.
- Помните, что колени не должны быть слишком сильно прижаты к животу, потому что это может вызвать боль.
- Если вы зависите от дополнительной релаксации, то можно аккуратно раскачивать тело назад и вперед, влево и вправо.
Утренняя йога для начинающих хороша для тренировки в любое время, но лучше учитывать предрасположенность своего организма и циркадный ритм. Если у вас есть время утром и вы регулярно делаете зарядку, возьмите за правило, выбирать в качестве бодрости и заряда положительной энергии на целый день короткую сессию йоги. К вечеру вы можете устать и избегать физических упражнений.
Утром, когда начинается день с новой энергией, можно сконцентрировать силы, лучше насытить тело кислородом и получить удовольствие.
После того, как вы проснулись
Утро будет добрым и пробуждение не станет мукой, если заранее позаботиться о качестве и количестве сна. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и посвятите 15 минут для занятий утренней гимнастикой. Это не много, но вы должны попробовать и почувствовать положительный эффект от регулярного выполнения комплекса для начинающих. Вам понадобится тренировочный коврик для занятия йогой и некоторое свободное пространство. Одежда свободная: леггинсы, рубашка, спортивный бюстгальтер. Все лучше подготовить вечером, чтобы утром быстро одеть, не теряя времени.
Йога становится все более и более популярной и часто рекомендуется для снятия боли позвоночника, депрессии, аутоиммунных заболеваний, а также многих других болезней.
Она не только помогает расслабиться, но и увеличивает кровообращение в головном мозге. Йогой можно заняться случайно или принять осознанное решение. Наиболее распространенным является то, что люди хотят избавиться от боли, укрепить мышцы, улучшить концентрацию внимания.
Регулярная практика
Это единственный способ достижения цели. Основным требованием является регулярность, без этого не стоит мечтать о результатах. Даже 15 минут каждый день принесет положительные изменения в организме. Когда лучше заниматься йогой – утром или вечером, не имеет значения. В домашних условиях можно практиковаться в любое время и без каких-либо дополнительных затрат. Для удобства выполнения йогических упражнений можно использовать DVD-плейер или занятия с инструктором, который объяснит правила. Делая упражнения с утра, позаботьтесь о настроении, включите расслабляющую музыку и начинайте практиковать.
Упражнения с утра ускоряют обмен веществ. Этот эффект сохраняется в течение всего дня, что позволяет сжигать больше калорий, чем обычно. Организм можно сравнить с печью: в хорошо разогретой печи, топливо сгорает быстрее, высоким пламенем.
Какой вид йоги выбрать?
Можно выбрать один из многих видов йоги. Даже если вы не знаете, какой выбор будет для вас лучше, не отчаивайтесь. Каждый может найти что-то для себя.
- Аштанга йога очень динамичная. Заставит вас потеть, так что после тренировки тело будет расслабленным, а голова отдохнувшей.
- Инь йога более спокойная и статичная. Рекомендуется тем, кто ищет покоя от постоянной дневной суеты.
- Хатха-йога и пранаяма вместе с Шелендер Неги — натуропатом из Индии.
Необходимо попробовать несколько видов йоги и выбрать для себя подходящую. Мастер ведической йоги Шелендер Неги, начав практиковать в раннем возрасте, не только оздоровил свое тело и душу, но развил в себе целительные способности и теперь врачует людей с различными заболеваниями. Человек все может, стоит лишь захотеть и хорошим помощником каждому в выборе подходящей йоги будет путеводитель по йоге.
Йога — простая и эффективная
Гимнастика очень важна для нашего здоровья и красоты. Ежедневные утренние упражнения позволят сделать тело упругим и пластичным. Вот несколько упражнений, которые улучшат внешний вид и здоровье, принесут бодрость, хорошее настроение и зарядят энергией на целый день.
Сессия йоги для пробуждения тела и души
Делайте ее сразу после пробуждения, чтобы разбудить тело, растянуть и укрепить наиболее важные мышцы.
Растяжка шеи
- Наклоните голову вниз, касаясь подбородком груди. Поднимите голову и медленно отведите ее максимально назад.
- Наклоните голову в одну сторону, касаясь ухом плеча.
- Плечи прямые. Повторите для другой стороны.
- Опишите головой несколько кругов вокруг шеи.
Разогрев
- Попрыгайте 1-2 минуты на коврике.
- Сделайте махи ногами назад и вперед.
- Не забывайте о бедрах. Сделайте ими 5-6 нежных и мягких круговых движений.
- Аналогично разогрейте мышцы шеи, кистей рук и стоп.
Тадасана или позиция горы
Позиция простая, но требует внимания.
- Встаньте прямо, руки опустите вниз.
- Центр тяжести равномерно распределен на поверхность стоп.
- Мышцы ног напряжены, колени прямые.
- Откройте грудь, руки установите посередине бедер.
- Лопатки сдвиньте к середине позвоночника.
- Верхняя часть головы направлена к потолку.
- Задержитесь в таком положении. Сделайте 5 глубоких вдохов.
- Займите исходную позицию.
Урдхва Хастанасана
- Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой. Можно использовать гимнастическую палку, держите ее на ширине плеч.
- Не касайтесь ушами плеч.
- Нижняя часть тела остается в позиции Тадасана.
- Взгляд направьте вверх на ладони. Сделайте 5 глубоких вдохов.
Наклоны вперед—Уттанасана
Если вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, и вы чувствуете напряжение в позвоночнике, слегка согните колени, а затем медленно попытайтесь выпрямить их. Ноги могут находиться вместе или на ширине бедер друг от друга, в зависимости от того, как вам удобно.
- На выдохе наклонитесь до земли. Ноги прямые.
- Руками старайтесь коснуться земли или положите руки прямо на землю, головой дотроньтесь до колен. Шея расслаблена.
- Старайтесь держать спину прямо. Задержитесь в положении несколько секунд и повторите.
- Встаньте прямо. Соедините пальцы рук вместе и поднимите руки высоко вверх. Сделайте несколько наклонов в одну и другую сторону.
Позиция гирлянды – Маласана
Просто фантастически растягивает заднюю поверхность бедра, нижнюю часть ног, щиколотки и пах, придавая им эластичность и упругость. Противопоказана с низким кровяным давлением и бессонницей.
- Встаньте в Тадасана.
- Вытяните руки перед собой на уровне груди. Пятки плотно прижаты к коврику.
- Согните ноги в коленях и сделайте глубокий присед.
- Если пятки отрываются от пола, положите под них свернутый плед. Важно иметь устойчивую позицию ног.
- Выдохните и разведите согнутые ноги в коленях в стороны.
- Руки, согнутые в локтях, расположите между коленями.
- Соедините ладони как в молитве и расположите их на высоте солнечного сплетения.
- Локти рук мягко прижаты к коленям.
Паштимоттанасана
- Сядьте на тренировочный коврик.
- Сложите вместе и выпрямите ноги.
- На выдохе подтяните грудь к ногам.
- Руками охватите стопы ног. Старайтесь не сгибать позвоночник.
- Выполните 5 вдохов с каждым вдохом пытайтесь приблизить грудь к ногам, опускаясь ниже.
10 минут занятия йогой утром приносят много преимуществ, которые изначально вы не ожидаете: это получение удовольствия, а также хорошая осанка, углубленное дыхание, успокоение, прилив энергии.
Вы будете спокойно спать, повысится устойчивость к стрессовым ситуациям и творческие способности. Йога оказывает положительное влияние на самовосприятие и повышает самооценку. Выполнения утреннего комплекса йоги позволит вам избавиться от утренней сонливости, повысит заряд энергии и поможет поддержать ее до конца дня, когда опять придется идти в постель. Увеличит концентрацию внимания, вам будет легче сосредоточиться на работе, что позволит повысить ее эффективность и быстрее справлятся с проблемами.
Важно пробовать и убедиться в ее силе. Регулярные занятия йогой в утренние часы могут дать удивительные результаты, а йога в домашних условиях является прекрасной альтернативой для людей с ненормируемым образом жизни, потому что они могут сесть на коврик в любое время суток.
Йога может быть реализована на практике любым человеком, надо только уметь слушать сигналы своего тела, не использовать асаны, к которым еще не готовы.
Загрузка...
