Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.
Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.
Содержание
Для кого и что это такое
Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:
- общее движение;
- осознанность;
- настроение;
- дыхание;
- прикосновение и близость.
Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:
- укрепить отношения;
- доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
- осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
- освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
- изыскания взаимного баланса и концентрации;
- осознать потребности друг друга.
Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?
Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.
Сегодня определение практики простирается до границ товарности:
- развитая йога позвоночника;
- йога лица, глаз;
- акро-йога и т.д.
Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.
Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.
Взглянуть на себя со стороны
Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.
С чего начать
Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.
Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.
Пес со склоненной вниз головой со страховкой
- Станьте на край мата, партнер – за вами.
- Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
- Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
- Пятки старайтесь тянуть к мату.
- Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.
Упавиштха Конасана
- Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь руками за запястья друг друга.
- Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
- Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.
Прогиб назад с помощью
- Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
- Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
- Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
- Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
- Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.
Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.
Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером
- Партнер становится за вами.
- Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
- Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
- Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.
Приседания из позы спиной друг к другу
- Станьте спинами друг к другу.
- Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
- Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
- Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Выполните 4 подхода по 15 повторений
Упражнение на трицепсы
Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.
- Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
- Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
- Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполнить 4 подхода по 12 повторений.
7 причин почему должны практиковать йогу в паре
Общая физическая активность
Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.
Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.
Совместное приятное увлечение
Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.
Совместный труд
Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.
Общая наука
В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.
Общий отдых
Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.
Укрепление связей
Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.
Способствует интимности
Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.
Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.
Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.
Загрузка...
