Йога в паре – это один из способов укрепить отношения

Асаны парной йоги выполняются вдвоем

Если вы влюблены или просто вам нужно интересное и увлекательное занятие, чтобы выполнить его вместе с партнером, увлечь его, попробуйте посетить занятия «парная йога для начинающих». Йога в паре встряхнет и добавит искорку в ваши отношения.

Некоторые позы, разработанные специально для пар, могут быть очень трудными, но есть позы йоги, которые освоит любой новичок. Вам не нужно быть большим гуру по йоге, чтобы пройти эту практику вдвоем, можно практиковать, просмотреть курс по видео или на фото.  Просто надо слушать свое тело и не делать то, что причиняет боль.

Парная йога для начинающих

Преимущества занятия йогой со своим партнером

Теннис, бадминтон и пинг-понг, вот виды спорта, которые приходят на ум, когда думаете о том, какой вид спорта можно разделить на двоих.  Почему бы не добавить йогу в этот список? Большинство людей думают о йоге, как о соло, но занятия йогой в паре приносят двойную пользу и становятся все более популярными.

Являетесь ли вы тем, кто занимается йогой давно, или хотите только попробовать йогу, вот шесть преимуществ, которые дает йога, когда вы занимаетесь в паре с товарищем.

  • Доверие.
  • Связь.
  • Невербальные коммуникации.
  • Углубляются отношения.
  • Снимается напряжение.
  • Появляется больше романтических моментов.

Дыхание партнера

Начните с сидячего положения, скрестив ноги на лодыжках или голенях, соприкасаясь спинами.

Парная йога начинается с совместного дыхания

Положите руки на бедра или колени и позвольте себя почувствовать как единое целое с партнером. Начните замечать, что вы чувствуете дыхание во время вдоха и выдоха. Начинайте «сменять дыхание» вместе с товарищем, чтобы на ваш вдох, у него получался выдох, на ваш выдох — у него вдох. Выполняйте в течение трех—пяти минут.

Это нежный способ соединиться мыслями с вашим партнером. Позиция помогает открыть сердце и является простым способом соединения дыханий в одно целое.

Партнерский поворот

  1. Сядьте на коврик, скрестите ноги на лодыжках или голенях, спинами соприкасайтесь друг с другом.
  2. Руки положите на бедра или колени и почувствуйте себя единым целым с вашим товарищем.
  3. Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник, пока тело вытягивается вверх.
  4. Выдохните и повернитесь налево, положите правую руку на внутреннюю сторону левого колена вашего партнера, а левую руку на внешнюю сторону своего правого колена или бедра.
  5. Партнер делает зеркальные движения.  Задержитесь в положении на 3—5 глубоких вдохов.
  6. Возвратитесь в исходное положение и повторите для противоположной стороны.

Партнерский поворот в парной йоге

Такие взаимные повороты и закручивания помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации организма.

Это также интересный способ начать заигрывать с вашим товарищем по йоге.

Поза храма

  1. Станьте лицом друг к другу, на расстоянии вытянутых рук.
  2. Вдохните и поднимите руки над головой. Начните наклонять туловище от бедер вниз, по направлению к партнеру до тех пор, пока не встретитесь руками с ним.
  3. Соприкоснитесь внутренней поверхностью ладоней. И медленно вытягивайте руки вверх, пока локти, предплечья и руки не соединятся друг с другом.
  4. Ноги перпендикулярно земле, грудная клетка и живот параллельны полу. Руки подняты вверх и сложены в молитвенном приветствии.
  5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, приподнимая торс и освобождая руки.

Поза храма в парной йоге

Эта позиция йоги для двоих помогает открыть плечи и грудную клетку, которые являются местом нашего энергетического сердца. Если вам трудно и странно смотреть в глаза своему партнеру, просто приложите подбородок к груди.

Двойные деревья

  1. Станьте рядом, на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
  2. Поднимите руки вверх и те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
  3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
  4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
  5. Сохраняйте равновесие в течение пяти—семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Двойные деревья - асаны в парной йоге

Поза дает стимул к сосредоточению, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.

Двойной пес с головой вниз

  1. Станьте прямо, один перед другим. Ноги на ширине плеч.
  2. Займите оба традиционную позу собаки, головой вниз, придав телу V-образную форму.
  3. Партнер, стоящий спереди начинает медленно подходить руками и ногами к другому, пока не станет возможным осторожно пройтись ногами по внешней стороне спины до тех пор, пока ноги не будут параллельны земле и не займут стабильное и удобное положение.
  4. Общайтесь по мере выполнения упражнения и следите за тем, чтобы уважать чувства друг друга.
  5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, а затем пусть ваш партнер медленно согнет колени, опустит бедра к полу, примет позу ребенка, чтобы вы могли медленно опустить ноги на пол.
  6. Повторите позицию вдвоем, поменявшись с партнером местами.

Двойной пес в парной йоге

Это мягкая инверсия, которая помогает удлинить позвоночник, а также 2 человека легко вдохновляются на общение и близость.  В процессе выполнения дыхание приходит в норму, мышцы спины и рук становятся крепче и эластичнее.

Наклоненный вперед партнер

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу.
  2. Вытяните ноги и разведите их шире плеч на 20—25 см, до V-образной формы, коленными чашечками обращенными вверх. Ступни ног соприкасаются друг с другом.
  3. Протяните руки навстречу и придерживайте ладонями за запястья друг друга.
  4. Вдохните и вытяните позвоночник.
  5. Выдохните, один партнер наклоняется назад, а второй наклоняется назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
  6. Пребываете в позе пять—семь вдохов.
  7. Чтобы выйти из асаны, отпустите руки и приведите туловище в вертикальное положение.
  8. Повторите положение в обратном порядке. Теперь ваш партнер наклоняется вперед, а вы – отклоняетесь назад.

Партнерская поза в парной йоге

Поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Поза друзей

  1. Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
  2. Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
  3. Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
  4. Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
  5. Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх. Это немного сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
  6. Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.

Позиция друзей в парной йоге

Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.

Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5—7 минут, прежде, чем завершить практику.

Советуем почитать

Читайте также

любовь увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*