Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.
Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.
Содержание
Детская гиперактивность и как ее использовать
Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.
Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.
Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.
Наука и развлечения
Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.
Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.
Это способ достичь:
- душевного спокойствия;
- полного расслабления;
- гибкого и сильного тела.
Вызов, но кому?
В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».
Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.
Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»
Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.
Челлендж — для чего он?
- Увеличения взаимопонимания между партнерами.
- Развития доверия к партнеру.
- Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
- Для растяжки мышц тела и развития терпения.
- Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.
Двойная собака
- Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
- Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
- Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
- Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека. Руки перпендикулярны полу.
- Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
- Повторяет операцию с другой ногой. Спина и ноги прямые.
Гимнастический мостик
Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
- Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
- Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
- В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.
Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.
Перевернутый треугольник
- Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
- Ноги поставьте на ширину плеч.
- Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
- Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
- Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
- Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.
Спина к спине
- Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
- Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
- Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
- Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.
Лодочка
- Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
- Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
- Упритесь в стопы другого участника.
- Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.
Потягивание или двойной бутерброд
Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.
- Сядьте напротив.
- Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
- Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
- Ноги остаются прямыми.
Сердце
- Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
- Делают наклон вперед прогибая спину.
- Вид сбоку напоминает сердце.
Храм двух рук
- Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони.
- Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.
Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.
Загрузка...
