Йога в парах — совместное расслабление вдвоем

Слово «йога» в переводе с санскрита означает союз, а это именно то, к чему стремиться партнерская йога — объединение двух человек. Йога вдвоем — взаимная помощь в растяжении, а также потрясающая среда для укрепления связи и интимности практически в любых отношениях, будь то дружба, семья или что-то другое. Асаны разработаны таким образом, чтобы укрепить общение и создать чувство доверия, радости и сердечной легкости. Партнерская йога объединяет людей через движение, действие, дыхание, прикосновение, близость. Она дает людям возможность создать и почувствовать тепло и поддержку другого.

Йога для двоих может быть разной

Преимущества партнерской йоги

Йога вдвоем — это отличный способ повысить внутреннюю связь с партнером, совершенствовать свое общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, можно достичь большего, с меньшими усилиями. Она учит наслаждаться жизнью.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вдвоем. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя радость быть вместе, преодолевать проблемы вдвоем.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, может исцелить, дарит радость, доставляет удовольствие. Мы — социальные существа. Без телесного контакта мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попробовать работать вместе. По мнению некоторых исследователей, нам нужно как минимум 8 объятий в день, чтобы сохранить хорошее здоровье. Йога вдвоем — это способность распознавать и устанавливать границы, и открыто сообщать о них. Это способность уважать чьи-то правила и отвечать на потребности, в том числе и свои.

Она помогает глубже входить в позу без какой-либо боли. Улучшает баланс, выравнивает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает правильно настроиться и сконцентрироваться. Его можно рассматривать как личного учителя, помогающего корректировать каждую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но каждый, от опытных йогов до новичков, может извлечь пользу из практики с партнером. Физические и психологические проблемы, связанные с практикой асан вместе, способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным образом.

Прогибы - поза силы

Упражнения вдвоем

Позы партнерской йоги могут быть очень низкой интенсивности, или высокоинтенсивными. Но в любом случае цель партнера одинакова – помогать друг другу, а также углублять ощущение позы. Позиции вдвоем открывают бедра, сердце, укрепляют основные мышцы, успокаивают нервную систему и усиливают ваше либидо. Все они предназначены для интересного занятия – йоги вдвоем.

Дыхание партнера

  • Сядьте в позу лотоса. Спины опираются друг на друга.
  • Своей правой рукой возьмитесь за левое запястье партнера и наоборот.
  • Дышите, чередуясь с вашим партнером (он вдыхает, вы —выдыхаете).
  • Продолжайте в течение 3—5 минут.

Вдвоем на мате

  1. Найдите свободное пространство.
  2. Удобно разместите 2 мата или одеяла на относительно твердой поверхности (пол или газон).
  3. Сядьте, крепко прижимая спину к спине.
  4. Останьтесь в позиции на мгновение, прислушайтесь к своему дыханию.
  5. Постепенно приспосабливайтесь к дыханию партнера. Дышите синхронно.

Наклоны вперед в парной йоге

Асаны, выполняемые вдвоем, должны быть комфортными для обоих. Если кто-то почувствует дискомфорт, препятствующий правильному выполнению упражнения, то нужно что-то изменить в нем.

Важно тесное телесное общение, гармония с самим собой и правдивое отношение к партнеру. Исходя из этого, строится доверие и чувство безопасности.

Изгибы и наклоны

  1. Сядьте на пол и выпрямите колени.
  2. Партнер, с противоположной стороны опускается на колени и подпирает ваши ягодицы пятками.
  3. Плечи касаются друг друга, руки опираются на пол.
  4. Сделайте вместе несколько глубоких вдохов.
  5. На выдохе партнер делает глубокий наклон и касается лбом пола.
  6. Прогнитесь назад как можно больше и обопритесь на спину партнера. Руки постоянно касаются друг друга.
  7. При следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе — поменяйтесь ролями.
  8. Повторите 4 раза.

Сцепление ладоней

  1. Сядьте на пол по-турецки, прислонитесь спиной друг к другу.
  2. Разведите руки в стороны, скрестите запястья и соедините ладони.
  3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Дышите глубоко.
  4. При вдохе поднимите руки над головой.
  5. На выдохе оставьте руки поднятыми.
  6. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.
  7. Повторите движение медленно 10 раз.

Асана Лодка в парной йоге

Партнерский твист

  1. Сядьте по-турецки, спиной друг к другу. Положите правую руку на левое колено.
  2. Повернитесь в сторону так, чтобы ваша левая рука легла на правое колено партнера.
  3. Партнер выполняет аналогичные движения.
  4. Дышите глубоко и медленно.
  5. Во время вдоха выпрямитесь, поднимите голову как можно выше, расширьте позвоночник.
  6. При выдохе поверните торс, используя колени в качестве опорных точек и увеличивая интенсивность скручивания.
  7. Удерживайте позицию пять вдохов.

Общий полет

  • Сядьте спиной друг к другу. Медленно поднимите руки, размещая их горизонтально над землей, перекрестите запястья (ваше левое, партнера — правое).
  • На вдохе поднимите одну пару рук так высоко, как сможете.
  • На выдохе положите другую пару рук на пол как можно дальше.
  • Задержитесь в положении на 30 секунд или на пять глубоких медленных вдохов.
  • Повторите для другой стороны.

Эти и другие описанные здесь асаны усиливают мышцы спины, плеч, живота, ягодиц и позвоночника, учат близости и взаимному доверию.

Точка опоры

  1. Сядьте на мат. Скрестите ноги и прижмите спину к спине.
  2. Медленно поднимите руки, помещая их горизонтально над землей.
  3. Соедините ладони вместе. Потяните макушку головы вверх.
  4. Плечи опустите вниз, как можно дальше от ушей.
  5. Вместе с выдохом осторожно вытяните руки вперед.
  6. На вдохе партнер откидывается назад, открывая плечевые суставы и грудную клетку.
  7. На выдохе партнера возвращайтесь в исходное положение.
  8. Максимально расслабьтесь.
  9. Повторите упражнение 5 раз для каждого партнера.

Гармония дыхания

  • Устройтесь удобно, тесно прижмите спину к спине.
  • Ладони положите на колени. Не напрягайтесь.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании в течение 2-х минут.
  • Максимально выпячивайте живот при вдохе и максимально втягивайте при выдохе.

Синхронное дыхание в парной йоге

Органы в равновесии

  1. Партнер садится на пол, широко расставив ноги.
  2. Вы садитесь напротив, держа свои ноги между его стопами.
  3. Крепко возьмите друг друга за запястья.
  4. Сделайте глубокий вдох, партнер откидывается на спину и тянет вас к себе.
  5. Вы выпрямляете спину и крепко прижимаете ягодицы к полу.
  6. При вдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе поменяйтесь ролями.
  7. Повторите упражнение 10 раз.

Полная синхронизация

  1. Сядьте по-турецки спина к спине.
  2. Руки согните в локтях и переплетите их друг с другом, чтобы спины были как можно ближе одна к одной.
  3. Закройте глаза.
  4. В этой позиции дышите глубоко и медленно, пытайтесь сделать это одновременно, чтобы ваши два вдоха слились в один.
  5. Постарайтесь в этой позиции отдыхать самое малое минуту, или несколько — это действительно уникальное, успокаивающее упражнение.

Паштимоттанасана

  1. Сядьте на коврик спиной к спине и  вытяните прямые ноги вперед, а пальцы стоп направьте на себя.
  2. Партнер медленно наклоняется вперед так, чтобы живот касался бедер.
  3. Руки протягивает вперед и опускает на пол рядом с ногами. Мышцы спины и нижней поверхности ног расслаблены.
  4. Второй партнер приподнимается и опускается на спину партнера своей спиной. Ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу.
  5. Прямые руки запрокинуты за голову, грудная клетка максимально раскрыта.
  6. Ладони рук партнеров соприкасаются друг с другом.
  7. Задержитесь в асане на 4 вдоха.
  8. Выйдите из асаны и повторите упражнение, поменявшись местами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector