В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках. Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе. Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.
Содержание
Достоинства йоги в гамаках
Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.
Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы. У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.
Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:
- возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
- правильное распределение нагрузки на тело;
- возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
- хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
- проясняется ум, улучшается память, настроение.
Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее. Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.
Кому полезна fly-йога?
Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:
- после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
- ДЦП;
- недостаточное кровообращение в малом тазу;
- плохой сон, тревожность;
- мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
- вегетососудистая дистония;
- астма, бронхит;
- уставшие ноги, артриты, артрозы;
- сахарный диабет;
- синдром хронической усталости;
- болезни позвоночника;
- климактерический период;
- геморрой;
- спинная боль, но без смещения дисков;
- опущение органов малого таза.
Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат. А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.
Противопоказания
Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.
К постоянным относятся:
- гипертония;
- сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
- глаукома;
- артродезы позвонков;
- состояние общей тяжести;
- расстройства психики, критического характера;
- болезни крови;
- болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
- сложные травмы головного мозга;
- злокачественные опухоли.
Временные противопоказания:
- прием большого количества лекарственных препаратов;
- хронические болезни в фазе обострения;
- после операций;
- сильное физическое переутомление;
- перегрев или переохлаждение;
- повышенная температура тела;
- полный желудок;
- период беременности;
- 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.
Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.
Виды гамаков
Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.
Они бывают двух видов:
- полотно сложенный в два слоя;
- с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).
В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан. Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками. С их помощью ткань меньше давит на тело.
Как сделать гамак?
Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.
Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.
Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.
Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.
Виды асан в гамаке
С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:
- Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину. Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
- Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
- Стойки на руках с фиксацией таза на ткани. Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
- Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
- Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.
Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.
Эффективность йоги в гамаке
Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные. Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное. Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.
Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.
Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.