Йога от варикоза помогает привести вены в порядок, снять напряжение. Она насыщает тело кислородом и укрепляет мышцы. В качестве профилактических и лечебных целей, рекомендуется выполнять комплекс асан против варикоза два раза в день, утром и вечером. Начните с умеренных нагрузок, двигайтесь легко и плавно. Если устали, обязательно отдохните. Не нагружайте себя по максимуму.
Содержание
Общие рекомендации
Чтобы упражнения приносили эффект, надо практиковать не менее трех раз в неделю в течение 30 минут. Начинайте с разогрева (ходьба на месте, несколько танцевальных движений). Это поднимет температуру тела и подготовит мышцы к нагрузкам. Лучше всего упражняться несколько раз в день в течение нескольких минут, чем один раз в неделю.
Упражнение 1
- Лягте горизонтально. Ноги поднимите перпендикулярно корпусу. Пальцы вытяните к потолку.
- Стопы поочередно поднимайте вверх, вытягивая к потолку, и сокращайте, направив носками на себя, параллельно полу. Допускается опереться пятками о стену.
- Направьте стопы на себя, разведите в стороны и соедините вместе. Прямые руки вытяните вдоль туловища.
- Разведите ноги друг от друга в стороны и перейдите к вращению стопами. Сделайте по нескольку вращений в одну, затем в каждом направлении.
Упражнение 2
- Согните ноги в коленях и опустите вниз, пальцами дотрагиваясь до пола. Стопы и колени параллельно друг другу, на ширине таза.
- Поочередно: поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее, другую согните. Повторите пункт (10—12)раз.
- Поднимите ноги вверх и вытяните их, согните их в коленях и опустите вниз.
- Прямую правую ногу поднимите над полом, носок вытяните.
- Со вдохом поднимите ее к себе. С выдохом направьте стопу на себя.
- Сделайте 4—5 повторений. Туловище плотно прижмите к полу.
- Повторите движения для левой стороны.
Профилактические упражнения
Движение один из лучших способов профилактики и борьбы с болезнью. В авангарде варикозных упражнений находятся те, которые запускают в действие мышечные насосы (или икроножные мышцы, давление которых на вены, способствует кровообращению). Это:
- езда на велосипеде и роликах;
- бег, ходьба по неровной местности;
- плавание.
Простейшее упражнение, которое может помочь предотвратить варикозное расширение вен на ногах – это ходьба.
Перерывы в работе стоит использовать для короткой прогулки. Движение мышц, воздействует на кровь, как насос, и заставляет ее двигаться к сердцу, а не в обратную сторону. Сидя за столом, также попытайтесь часто двигать ногами, и обязательно избегайте сидеть, положив их друг на друга. Стоя, перемещайте вес тела с одной стороны на другую, так чтобы кровь равномерно распределялась по обеим ногам, а не перегружала вены с одной стороны. При варикозном расширении вен мышцы слишком напряжены, или слишком расслаблены. Это учитывает врач и для каждого пациента, устанавливают комплекс асан индивидуально, в зависимости от того, как выглядят мышцы у пациента.
Регулярная физическая активность, усиливает мышцы так, что они могут эффективно прокачивать кровь к сердцу.
Велосипед
Его каждый может делать дома. Для этого не требуется специального оборудования. Надо только представить, что вы на нем катаетесь. Старайтесь двигаться так, будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает воздух движению ваших ног. Пупок подтяните, поясницу прижмите к полу. Ноги опускаются параллельно полу.
- Лягте на коврик.
- Поднимите ноги.
- Согните их в коленях.
- Попеременно вперед-назад двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
- Выполняйте упражнение примерно 10—15 минут в день.
Еще одно полезное упражнение поднятие ног вверх и чередование изгиба и выпрямления. Сидя на рабочем месте, можно попеременно поднимать стопы на пальцы и на пятки. Можно потряхивать икрами ног, что способствует улучшению кровотока в них.
Комплекс рекомендуемых упражнений
Можно ли заниматься йогой при варикозе? Ответ положительный. Йога — это упражнения, которые можно выполнять на всех этапах заболевания. Йога против варикоза направлена на укрепление здоровья, её достаточно практиковать 1—2 раза в неделю.
Основное в йоге — это создать правильное настроение. Йога при варикозе требует отвлечения от повседневных забот. Простейшим и наиболее доступным для всех упражнением йоги является качание с пяток на пальцы. Это как вдох и выдох, и обратно в исходное положение.
Йога усиливает мышцы и тренирует дыхание, обеспечивает надлежащее кровообращение, предотвращая его стагнацию. В результате происходит укрепление кровеносных сосудов и нормальное функционирование клапанной системы.
Специальные асаны нормализуют напряжение мышц и улучшают кровоток в пораженных сосудах.
«Березка» — асана, где поднимается задняя часть туловища и удерживается в такой позе, одна из самых полезных в борьбе с варикозом нижних конечностей. Асану рекомендуется делать не более 60 секунд. Также хорошие результаты получаются от практики позы Бабочки и позы Героя.
Поднятые на стену ноги
Лягте на пол и поднимите ноги на стену, придвинув свои ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно поднимите их с пола и под копчик положите свернутое одеяло, подушку или другую подставку. Постарайтесь остаться в позе в течение нескольких минут.
Баддха Конасана (поза Бабочки)
Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с варикозом – мышцы нижних конечностей хорошо растягиваются. При выполнении асаны спина должна быть прямая, плечи параллельны полу. Если не получается освоить позу сразу, допускается практиковать сидя у стены.
- Сядьте на пол.
- Стопы соедините вместе и придвиньте их к паховой области, помогая себе ладонями.
- Опустите бедра на пол, касаясь коленями пола.
- Допускается сидеть на сложенном в четыре раза одеяле.
- Расслабьтесь и попробуйте развернуть стопы подошвами вверх.
- Обопритесь руками на пол позади вас. Раскройте грудную клетку.
- Сохраняйте дыхание ровное и задержитесь в положении 30—60 секунд.
Вирасана (поза Героя)
Рекомендуется для расслабления коленей, лодыжек, бедер, позволяет сохранить эластичность сосудов гибкость бедер, укрепляет позвоночник, стимулирует нервы у основания позвоночника, предотвращает кальцификацию нижних позвонков.
- Встаньте на колени на коврик и выпрямите позвоночник.
- Ноги разведите в стороны, удерживая вместе колени.
- Сядьте между ног, пальцы ног направьте назад. Ноги параллельны друг другу.
- Ягодицы между пятками.
- Сожмите копчик, чтобы растянуть позвоночник.
- Удерживайте позицию, дышите глубоко.
Следующий этап – пять циклов дыхания. При варикозных венах рекомендуется практиковать как минимум 15 минут, комбинируя 6 основных асан. Большинство асан, для облегчения заболевания практикуют из сидячего положения. Это поза бабочки, поза героя, поза березки и другие, не вызывающие проблемы у людей без физической подготовки.
Занятие не должны проводиться самостоятельно по печатным инструкциям, а только под наблюдением личного тренера.
Нельзя допускать перегрузки сосудов и мышц. Йога укрепляет мышцы, но плохо и не правильно выполненные упражнения, могут навредить.
Для улучшения мышечного насоса
Каждое упражнения выполняется 10 раз в трех сериях. Между сериями делаются перерывы для отдыха.
- Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Поднимая ноги, подтягивайте стопы к себе.
- Встаньте прямо. Опустите руки вдоль туловища. Попеременно становитесь на пальцы и на пятки. В каждой позиции задержитесь 3 секунды.
- Станьте прямо. Ладони положите на спинку стула. Поднимитесь на пальчики, затем выполните легкий полуприсяд, опять станьте на пальчики и медленно опустите пятки на пол.
- Лягте на пол. Выполните ногами движение велосипед вперед, затем в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы туловище плотно прилегало к полу.
- Лежа на спине, прямые ноги поднимите над полом на расстояние 20—30 см, а затем выполните ногами упражнение «вертикальные ножницы». Другим вариантом упражнения является попеременное вращение ног и рисование ногами кругов сначала в одну, затем в другую сторону. Во время этих упражнений ноги должны быть прямыми, а живот втянутым.
При появлении варика не надо отказываться от физической активности. Упражнения, улучшающие состояние мышц и кровообращения в нижних конечностях, очень полезны. Целесообразно выполнять те же упражнения, что и при профилактике, но вы должны делать их осторожно, чтобы не повредить ноги. Следует избегать тяжелых и длительных упражнений, требующих усилий, которые будут отягощать и так не до конца работоспособное кровообращение ног. Противопоказаны тяжелая атлетика и силовые тренировки в спортзале. Рекомендуется использовать водные упражнения, такие как плавание и аква-аэробика.
Загрузка...
