Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.
Содержание
Причины возникновения остеохондроза шейного отдела
Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.
Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:
- сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
- ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
- неправильное питание,неправильный обмен веществ;
- чрезмерные физические нагрузки;
- стрессовое состояние, нервное напряжение;
- недостаточный уровень физической подготовки;
- генетическая предрасположенность;
- привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
- частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
- аномальные проявления в области шейных позвонков.
Как проявляется остеохондроз шеи?
Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:
- частые жалобы на боли в голове;
- шумы в ушах;
- головокружение;
- тошнота;
- на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.
Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.
Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:
- Верхние конечности согнуть в локтях.
- Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
- Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
- То же самое проделать в другом направлении.
Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.
В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.
Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.
Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.
Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.
Методы лечения
Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:
- колланетика:
- оксисайз;
- бодифлекс;
- пилатес;
- стретчинг;
- йогические упражнения.
Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.
Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.
Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.
По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:
- ложь;
- злость;
- употребление алкоголя, антибиотиков.
Йога при остеохондрозе шейных позвонков
Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!
Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.
Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).
Дыхание
Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.
Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:
- Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
- Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
- Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
- Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.
Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.
Йогические позы
Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.
Повороты головы
- Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
- Аналогичный поворот влево.
- Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
- Повторить от 3 до 6 раз.
Наклоны головы
- Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
- Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).
Круговые движения головой
Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.
Вытягивание позвоночника
- Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
- Кошка (Марджариасана).
- Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
- Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
- Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.
Асана делается плавно, минимум 3 раза.
Кобра (Бхуджангасана)
- Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
- Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
- Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
- Остаться в позе от 20 до 30 сек.
- Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.
Наклоны
- В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
- На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
- На вдохе – выпрямиться.
- То же повторить к другой ноге.
- Упражнение сделать 3 раза.
Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.
Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.
Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи
Питание
Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.
Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.
Важные советы
Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.
- Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
- Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
- Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.
Загрузка...
