Йогические асаны для малого таза женщин

Упражнения йоги для малого таза раскрывают женственность, улучшают работу репродуктивной женской системы, развивают сексуальный центр, усиливают чувственность. Все это помогает справиться со многими заболеваниями.

Влияние асан для малого таза на здоровье женщины

Если в области малого таза нормальное кровообращение – это знак хорошего здоровья у женщин. Там размещены не только половые органы, но и кишечник, железы внутренней секреции, мочевой пузырь. Недостаточный приток или отток крови  могут проявляться бесплодием, болями и тяжестью внизу живота, поясничном отделе, геморроем, сексуальными расстройствами. Йога является хорошим помощником для решения этих проблем.

Комплекс асан для женского организма

Так, асаны для малого таза применяют в следующих ситуациях:

  • при недержании мочи у женщин;
  • при пролапсе при опущении органов малого таза;
  • для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
  • при менструальном синдроме;
  • при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
  • для улучшения пищеварения.

Российский врач акушер-терапевт Марина Круглова, практикующая йогу, вместе с коллегами провела эксперимент. Они исследовали влияние йоги для женской репродуктивной системы в следствие изменения циркуляции крови в малом тазу. Для этого применили УЗИ с Доплером,  контролирующий кровоток. У женщин, начавших заниматься определенной практикой йоги, заметно улучшился кровоток в мелких маточных артериях. Это значительно усилило рост эндометрии (внутренняя маточная оболочка). Именно  эндометрий обеспечит питание эмбриона в начале его развития.

Асана для раскрытия таза

Поэтому асаны для малого таза важны для нормального функционирования репродуктивной системы женщин и лечения заболеваний женских органов.

Упражнения для малого таза

С целью улучшения циркуляции крови в малом тазу предлагается специальные асаны, укрепляющие мышцы тазового дна.

Джана Ширшасана (наклон сидя)

Техника выполнения:

  1. Сесть, нижние конечности выпрямить, носки направить на себя, руки расслабить и опустить на колени.
  2. Сделать небольшой наклон вперед, подтягивая кверху таз и выпрямиться, позвоночную ось тянуть кверху.
  3. Вдохнуть, на выдохе согнув левую ногу, ставя стопу на поверхность, пятка касается поверхности.
  4. Вдохнуть и с выдохом бедро согнутой ноги развернуть и разместить на поверхности.
  5. Подошву повернуть на бок.
  6. Левой рукой упереться на левое бедро и приподнимая ягодицы, сделать скручивание в пояснице, разворачиваясь к прямой ноге.
  7. Опустить ягодицы на поверхность, вытянуть позвоночник, наклониться к выпрямленной ноге, захватив руками ступню.
  8. Выпрямиться и повторить в другую сторону.

Джана Ширшасана (наклон сидя)

Для лечебного эффекта, рекомендуется остаться в позе подольше.

Джана Ширшасана полностью активизирует работу ЖКТ, улучшает пищеварение, помогает убрать жировые отложения.

Баддха Конасана (поза Бабочки)

Порядок выполнения:

  1. В положении сидя, обе ноги согнуть, придвинув стопы к промежности.
  2. Совместить подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
  3. Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
  4. Остаться в позе от 30 до 60 мин, постепенно увеличивая время.
  5. Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.

Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

Упавишта Конасана (Тупой угол)

Последовательность выполнения:

  1. Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
  2. На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
  3. Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
  4. Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
  5. Вернуться в начальную позу.

Между позами желательно делать виньянсы – это упражнения-связки, улучшающие циркуляцию крови.

Упавишта Конасана (Тупой угол)

Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен. Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.

Здесь полезны асаны в перевернутом положении,  так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

Последовательность выполнения:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
  2. Расслабиться.
  3. Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
  4. Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
  5. Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.

Мощная поза для тела и сознания.

Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

Халасана (поза Плуга)

Способ выполнения:

  1. Исходное положение предыдущее.
  2. На выдохе, подтянуть колени к груди.
  3. Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
  4. Массу тела разместить на лопатках.
  5. Медленно перейти в исходное положение.

Халасана (поза Плуга)

Оставаться в позиции 1–3 мин.

Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец. Так усилится отток крови в малом тазу.

Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.

Рекомендации

Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Систематичность. Заниматься  минимум 2-3 раза в неделю.
  2. Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
  3. Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
  4. Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.

Читайте также

Ссылка на основную публикацию