Йога — одна из древнейших систем, связывающая в одно целое дыхание, гибкость и концентрацию. Если по какие-то причины не позволяют человеку энергично заниматься спортом, но он хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, на помощь приходит йога для сердца.
Содержание
Почему болеет сердце?
Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода. Очень важно также состояние сосудов.
Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:
- От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
- Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
- Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.
Как помогает йога при сердечных проблемах?
Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.
Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.
Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.
Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.
Научные доказательства продуктивности йоги
В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам. Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку. Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.
Особенности при подборе асан
Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.
На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.
При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу. При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц. Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.
Асаны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.
Для занятий нужен только коврик. Каждую асану повторять 3–5 раз.
Поза Горы (Тадасана)
Выполнение:
- Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
- Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
- Втянуть таз.
- Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
- Макушку тянуть ввысь.
Поза Гирлянды (Маласана)
Последовательность выполнения:
- Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
- Ладони совместить перед собой.
- Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
- Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
- Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
- На вдохе встать.
Вытянутый боковой угол (Уттхита паршваконасана)
Порядок выполнения:
- Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
- Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
- Правую кисть разместить впереди правой ступни.
- Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
- Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
- С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
- Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
- Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
- Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
- После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).
Поза стола (Гоасана)
В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями. Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.
Поза лука (Дханурасана)
Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.
Поза верблюда (Уштрасана)
Последовательность выполнения:
- Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
- Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
- С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
- По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
- Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
- Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
- Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.
Поза трупа (Шавасана)
Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.
Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.
Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.
Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.
Загрузка...
