У многих людей сложилось впечатление, что заниматься йогой тяжело, это для молодых. Но существует йога для пожилых, которая воспитывает силу и выносливость. Часто йогой начинают заниматься обычные люди, имеющие болезни, слабости, страхи.
Содержание
Значение йоги для людей старшего возраста
Йога для пожилых людей важна и нужна, поскольку она позволяет надолго сохранить гибкие и подвижные суставы, здоровый позвоночник, мышечную эластичность, светлый разум.
Для людей в возрасте подбираются специальные асаны, учитывая возрастные изменения.
В пожилом возрасте появляются такие проблемы, как:
- остеопороз (хрупкость костей);
- больные суставы;
- проблемы с позвоночником;
- сердечные и сосудистые болезни, приводящие к нарушению памяти;
- гипертония;
- варикоз.
Йогические упражнения помогут восстановить здоровье, придадут энергию и бодрость.
Регулярно занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно почувствовать такие изменения:
- восстановится энергия;
- появится чувство востребованности, освежится память;
- улучшится здоровье.
Комплекс упражнений для пожилых
Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем. При выборе учитывается специфика возрастных изменений и особенности здоровья. Во время выполнения асан важно прислушиваться к себе, к собственным ощущениям. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить нагрузку.
В йоге имеет значение правильное дыхание и умение полностью расслабляться. Ткани насытятся кислородом, что полезно для здоровья и облегчит тренировку.
Ниже предложены специальные асаны для пожилых людей.
Капалабхати пранаяма (очищающее дыхание)
Упражнение поможет очистить каналы, чтобы беспрепятственно проходила прана. В состоянии спокойствия не спеша вдохнуть и резко выдохнуть.
Сукханасана (легкая поза)
Многим асана известна под названием «по-турецки»: левую ногу завести под правую голень, а правую подтянуть к голени левой ноги. Ладони расположить на коленях, выровнять спину.
Сукханасана раскрывает бедра, вытягивает позвоночную ось. Развивает спокойствие духа и ума. Используют при медитации, для дыхательных упражнений.
Марджариасана (поза кошки)
Асана сделает гибче позвоночник. Делается она в такой последовательности:
- Стоя на коленях, сделать упор на руки, поставленные на ширине плеч.
- Закруглить спину, голову опустить книзу.
- По максимуму поднять спину в области лопаток.
- Выровнять спину, вытягивая шею и голову вперед и кверху (подобие кошки).
Адхо-мукха-шванасана (Собака мордой вниз)
Асана улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы нижних конечностей, разминает солевые отложения. Рекомендуется выполнять, когда имеет место артрит суставов плечевого пояса, снимает усталость.
В положении стоя (ноги врозь) немножко согнуть колени, опустить ладони на пол пальцам вперед (ширина между руками такая же, как между стопами). Хорошо прогнуть позвоночник, живот втянуть.
Урдва Мукха Шавасана (Собака мордой вверх)
Поза растягивает позвоночник, что способствует его омоложению, разрабатывается поясница.
Для ее выполнения нужно принять позу лежа на животе, соединив нижние конечности. Ладони положить на поверхность под плечами. Выравнивая руки, поднять верхнюю половину туловища.Ягодицы и бедра держать в напряжении, всем телом тянутся вверх, ноги не сгибать.
Ардха Матсьендрасана (поза царя рыб)
Асана укрепляет спинные мышцы и снимает напряжение в области спины, разрабатываются боковые мышцы.
Сесть, ноги вытянуть вперед и расслабиться. Правую ногу согнуть в колене и перевести стопу на внешнюю сторону левой ноги около колена. Левую ногу также согнуть, чтобы ее пятка соприкасалась с правой ягодицей. Плечи держать параллельно полу. На выдохе повернуться вправо и завести левый локоть руки за колено правой ноги. Ладонь левой руки положить на правую ступню. Правое колено приблизить к подмышке левой руки. Дыхание спокойное, ровное. Пробыв в позе несколько секунд, перейти в начальную позицию и выполнить Ардха Матсьедрасана в противоположную сторону.
Паванамуктасана (освобождение ветра)
С помощью данной асаны можно расслабиться и успокоиться.
Лечь на спину, ноги согнуть и поднять, захватив руками колени. Верх корпуса приподымается. Голова соприкасается с коленями.
Шаванасана (поза трупа)
Лечь на спину, руки и ноги развести в комфортное положение. Стараться полностью расслабить тело, от пальчиков ног до макушки. При помощи шаванасаны, вы полностью успокоитесь и получите отличный отдых.
Йога с Артуром Паталахом
Популярностью пользуется йога для пожилых от известного инструктора Артура Паталахома. Он разработал серию комплексов специально для старшего поколения (от простых занятий до сложных).
Предлагается просмотреть четыре видео комплекса от Артура Паталаха
Комплекс №1
Комплекс №2
Комплекс №3
Комплекс №4
Вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас комплекс или составить свой из предложенных асан. Поделитесь в комментариях своими успехами!
Загрузка...
