В современной йоге направление айенгара – одно из самых популярных. Школы обучения айенгара есть во многих странах мира, поскольку это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело и душу.
Содержание
Что такое йога Айенгара
Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Обладая 70-летним опытом и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия.
Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый. Он захотел донести, что такое йога, людям разного возраста, пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к ученикам. Айенгара йога – прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, достичь спокойствия на эмоциональном уровне, оздоровления и оставаться молодым и красивым, как можно дольше. В данном методе важна точность поз и техники дыхания.
Особенности йоги Айенгары
Йога Айенгара создана на основе хатха-йоги, но у нее есть свои особенности:
- По методу Айенгара время нахождения в той или иной позе увеличивается.
- Асаны имеют терапевтическое воздействие на связки и мышцы.
- Для йоги Айенгара важно, чтобы упражнения описывались очень подробно, учитывая каждую деталь.
- Все асаны выполняются на протяжении 5-8 дыхательных циклов. Переход к следующему упражнению происходит в медленном и плавном темпе.
- Выполнять упражнения нужно строго придерживаясь всех правил с определенной последовательностью.
- Важна высочайшая концентрация внимания внутри себя, что является наилучшей профилактикой от стресса.
- Упражнения можно подобрать для всех людей с разным уровнем подготовки и возраста.
- В йоге практике Айенгара разработано 200 асан, каждую из которых испытал сам создатель данной методики.
С целью индивидуального подхода применятся валики, ремни, одеяла, и т.п., чтобы помочь телу принять оптимальное для асаны положение.
Айенгара йога облегчает состояние во время простуды, колита, гастрита, нарушениях опорно-двигательной системы. Благодаря специальным асанам Айенгер вылечился сам. Он учит, что главное не только физическое состояние, но и душевное, которое достигается с практикой.
Специально для женщин разработана особая программа, поскольку женский организм имеет свои биологические свойства и эмоции.
Преимущества практики
Йога Айенгар имеет ряд преимуществ:
- оздоровление организма;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
- нервная система приходит в спокойствие;
- тело становится симметричным на физиологическом уровне;
- укрепляется иммунная система;
- стабилизируется гормональный фон, значительно улучшается работа щитовидной железы;
- энергетический и духовный баланс приходят в равновесие;
- воспитывается выносливость, пластичность, умение концентрироваться.
Для достижения результата важно выполнять комплексы поэтапно.
Этапы йоги Айенгары
В направлении йоги Айенгара разработаны четыре основных комплекса, каждый из которых имеет свою степень сложности:
- 1 уровень – начальный. Здесь включены асаны в позиции стоя, сидя с прогибами, наклонами и восстановительные упражнения, подготовка к упражнениям в перевернутом положении.
- 2 уровень – основной. Детально изучаются асаны в стоячем и сидячем положениях, а также перевернутые. Подготовительный этап к упражнениям со стойкой на голове, плечах.
- 3 уровень – интенсивный. Проводится подготовительный этап к усвоению пранаямы, асан со стойкой на голове и плечах. Детально осваиваются основные позиции.
- 4 уровень – прорабатываются наиболее сложные асаны с глубокими прогибами, без напряжения.
Принципы проведения занятий
Занятия йоги Айенгара группируются по неделям:
- 1 неделя – упражнения в позиции стоя;
- 2 неделя – асаны с наклонами вперед и скручиванием;
- 3 неделя – позы с прогибом назад;
- 4 неделя – восстанавливающие асаны, пранаяма;
- 5 неделя – произвольные упражнения.
Всегда больше времени и внимания уделяется позам в перевернутом положении. Говорят, что перевернутые асаны омолаживают организм. Если увеличена щитовидная железа, перевернутые асаны лучшие помощники для ее нормализации, т.к. усиливается приток крови к гипофизу, гипоталамусу. Но с проблемами щитовидной железы или с другими серьезными болезнями перед занятиями йоги нужна консультация доктора или профессионального инструктора.
Заниматься айенгарой желательно со специалистом, особенно в первое время. Каждый практикующий получит индивидуальный подход с применением разных предметов реквизита для точного выполнения асаны (ремни, одеяла, кирпичи и т.д.). Вспомогательные материалы помогут сделать доступными асаны для людей любого возраста и физической подготовки без ощущений боли.
Часто в занятиях йоги используют болстер, который напоминает увеличенный валик, как показано на рисунке.
Наполнителем болстера должна быть чистая овечья шерсть высокого качества. Болстер можно сделать своими руками, а можно приобрести в специализированных магазинах. Болстер используют как опора в лежачих или сидячих асанах. Полезно применять болстер для упражнений с прогибами спины, а также практикуя пранаяму.
Постепенно продолжительность фиксации позы для усиления терапевтического эффекта учеличивается. В данной практике приобретается мышечная память. Для лучшего понимания практики предлагается йога Айенгара для начинающих в видео-уроке:
Айенгара для женщин
Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара, Гита. Она считает, что «йога для женщин является настоящей драгоценностью». В разные этапы жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс). Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.
Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированы, чем мужчины. Им нужно больше концентрации и самоконтроля.
Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Существует специальная йога для беременных.
В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.
В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочтительно включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.
Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчива. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию. Важно подобрать упражнения для дыхания.
Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:
Дерево йоги
Б.К.С. Айенгар также является автором известной книги «Дерево йоги», где раскрыты практические и философские йогические направления. В книге «Дерево йоги» описаны его беседы с учениками и лекции, которые автор проводил во многих странах мира. Б. Айенгар поделился своим собственным практическим опытом выполнения асан и дыхательных практик. Он сравнивает йогу с деревом, которое будет давать плоды только при каждодневном уходе. В книге также описаны темы любви, смерти, сексуальности, семейной жизни, человеческого здоровья, искусство целительства и практики медитации. Книгу «Дерево йоги» можно бесплатно скачать в интернете.