Направление в йоге Айенгара

В современной йоге направление айенгара – одно из самых популярных. Школы обучения айенгара есть во многих странах мира, поскольку это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело и душу.

Что такое йога Айенгара

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Обладая 70-летним опытом и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия.

Учитель Беллур Кришнамачара Сундараджа Айенгар

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый. Он захотел донести, что такое йога, людям разного возраста, пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к ученикам. Айенгара йога – прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, достичь спокойствия на эмоциональном уровне, оздоровления и оставаться молодым и красивым, как можно дольше. В данном методе важна точность поз и техники дыхания.

Дерево йоги Айенгара состоит из 8 направлений

Особенности йоги Айенгары

Йога Айенгара создана на основе хатха-йоги, но у нее есть свои особенности:

  • По методу Айенгара время нахождения в той или иной позе увеличивается.
  • Асаны имеют терапевтическое воздействие на связки и мышцы.
  • Для йоги Айенгара важно, чтобы упражнения описывались очень подробно, учитывая каждую деталь.
  • Все асаны выполняются на протяжении 5-8 дыхательных циклов. Переход к следующему упражнению происходит в медленном и плавном темпе.
  • Выполнять упражнения нужно строго придерживаясь всех правил с определенной последовательностью.
  • Важна высочайшая концентрация внимания внутри себя, что является наилучшей профилактикой от стресса.
  • Упражнения можно подобрать для всех людей с разным уровнем подготовки и возраста.
  • В йоге практике Айенгара разработано 200 асан, каждую из которых испытал сам создатель данной методики.

С целью индивидуального подхода применятся валики, ремни, одеяла, и т.п., чтобы помочь телу принять оптимальное для асаны положение.

Йога Айенгара полезна для всего организма

Айенгара йога облегчает состояние во время простуды, колита, гастрита, нарушениях опорно-двигательной системы. Благодаря специальным асанам Айенгер вылечился сам. Он учит, что главное не только физическое состояние, но и душевное, которое достигается с практикой.

Специально для женщин разработана особая программа, поскольку женский организм имеет свои биологические свойства и эмоции.

Занятие по Айенгара в зале

Преимущества практики

Йога Айенгар имеет ряд преимуществ:

  • оздоровление организма;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • нервная система приходит в спокойствие;
  • тело становится симметричным на физиологическом уровне;
  • укрепляется иммунная система;
  • стабилизируется гормональный фон, значительно улучшается работа щитовидной железы;
  • энергетический и духовный баланс приходят в равновесие;
  • воспитывается выносливость, пластичность, умение концентрироваться.

Занятие Айенгара с кирпичами

Для достижения результата важно выполнять комплексы поэтапно.

Этапы йоги Айенгары

В направлении йоги Айенгара разработаны четыре основных комплекса, каждый из которых имеет свою степень сложности:

  • 1 уровень – начальный. Здесь включены асаны в позиции стоя, сидя с прогибами, наклонами и восстановительные упражнения, подготовка к упражнениям в перевернутом положении.
  • 2 уровень – основной. Детально изучаются асаны в стоячем и сидячем положениях, а также перевернутые. Подготовительный этап к упражнениям со стойкой на голове, плечах.
  • 3 уровень – интенсивный. Проводится подготовительный этап к усвоению пранаямы, асан со стойкой на голове и плечах. Детально осваиваются основные позиции.
  • 4 уровень – прорабатываются наиболее сложные асаны с глубокими прогибами, без напряжения.

Асаны со стулом

Принципы проведения занятий

Занятия йоги Айенгара группируются по неделям:

  • 1 неделя – упражнения в позиции стоя;
  • 2 неделя – асаны с наклонами вперед и скручиванием;
  • 3 неделя – позы с прогибом назад;
  • 4 неделя – восстанавливающие асаны, пранаяма;
  • 5 неделя – произвольные упражнения.

Всегда больше времени и внимания уделяется позам в перевернутом положении. Говорят, что перевернутые асаны омолаживают организм. Если увеличена щитовидная железа, перевернутые асаны лучшие помощники для ее нормализации, т.к. усиливается приток крови к гипофизу, гипоталамусу. Но с проблемами щитовидной железы или с другими серьезными болезнями перед занятиями йоги нужна консультация доктора или профессионального инструктора.

Обучаться Айенгара лучше с инструктором

Заниматься айенгарой желательно со специалистом, особенно в первое время. Каждый практикующий получит индивидуальный подход с применением разных предметов реквизита для точного выполнения асаны (ремни, одеяла, кирпичи и т.д.). Вспомогательные материалы помогут сделать доступными асаны для людей любого возраста и физической подготовки без ощущений боли.

Часто в занятиях йоги используют болстер, который напоминает увеличенный валик, как показано на рисунке.

Дополнительные аксессуары для йоги Айенгара

Наполнителем болстера должна быть чистая овечья шерсть высокого качества. Болстер можно сделать своими руками, а можно приобрести в специализированных магазинах. Болстер используют как опора в лежачих или сидячих асанах. Полезно применять болстер для упражнений с прогибами спины, а также практикуя пранаяму.

Постепенно продолжительность фиксации позы для усиления терапевтического эффекта учеличивается. В данной практике приобретается мышечная память. Для лучшего понимания практики предлагается йога Айенгара для начинающих в видео-уроке:

Айенгара для женщин

Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара, Гита. Она считает, что «йога для женщин является настоящей драгоценностью». В разные этапы жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс).  Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.

Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированы, чем мужчины. Им нужно больше концентрации и самоконтроля.

Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Существует специальная йога для беременных.

Асаны Айенгара для беременных

В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.

В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочтительно включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.

Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчива. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию. Важно подобрать упражнения для дыхания.

Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:

Дерево йоги

Б.К.С. Айенгар также является автором известной книги «Дерево йоги», где раскрыты практические и философские йогические направления. В книге «Дерево йоги» описаны его беседы с учениками и лекции, которые автор проводил во многих странах мира. Б. Айенгар поделился своим собственным практическим опытом выполнения асан и дыхательных практик. Он сравнивает йогу с деревом, которое будет давать плоды только при каждодневном уходе. В книге также описаны темы любви, смерти, сексуальности, семейной жизни, человеческого здоровья, искусство целительства и практики медитации. Книгу «Дерево йоги» можно бесплатно скачать в интернете.

Читайте также

Ссылка на основную публикацию