Направление в йоге Айенгара

Занятие по йоге айенгара с ремнями

В современной йоге, направление айенгара стало одно из самых популярных. Школы обучения айенгара есть во многих странах мира, поскольку это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело и душу.

Что такое йога Айенгара?

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру йоги Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Имея 70-летний опыт йоги и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия, и со временем ее адаптировали для европейцев.

Учитель Беллур Кришнамачара Сундараджа Айенгар

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый, кто этого действительно хочет. Он захотел донести свое учение людям разного возраста пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к каждому ученику. Что такое айенгара йога? Это прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, спокойствие на эмоциональном уровне, оздоровление и подольше оставаться молодым и красивым. В данном методе важно точное строение поз и техники дыхания, чтобы тело и ум были в гармонии.

Дерево йоги Айенгара состоит из 8 направлений

Особенности йоги Айенгары

Йога Айенгара создана на основе хатха-йоги, но у нее есть свои особенности:

  • По методу Айенгара, каждая асана выдерживается длительно и с каждым разом, время нахождения в позе увеличивается. Так асаны имеют терапевтическое воздействие на связки и мышцы.
  • Для йоги Айенгара важно, чтобы упражнения описывались очень подробно, учитывая каждую малейшую деталь.
  • Все асаны выполняются на протяжении 5–8 дыхательных циклов. Переход к следующему упражнению происходит в медленном и плавном темпе.
  • Выполнять упражнения нужно строго придерживаясь всех правил с определенной последовательностью.
  • Важна высочайшая концентрация внимания внутри себя, что является наилучшей профилактикой от стресса.
  • Упражнения можно подобрать для всех людей с разным уровнем подготовки и возраста.
  • В йоге практике Айенгара разработано 200 асан, каждую из которых испытал сам создатель данной методики.

С целью индивидуального подхода применятся валики, ремни, одеяла и другие приспособления, чтобы помочь телу принять оптимальное для асаны положение.

Йога Айенгара полезна для всего организма

Айенгара йога облегчает состояние во время простуды, колита, гастрита, нарушениях опорно-двигательной системы. Благодаря специальным асанам Айенгер сам вылечился. Он учит, что главное не только физическое состояние, но и душевное, которое достигается с практикой.

Специально для женщин разработана программа, поскольку женский организм имеет свои биологические свойства и эмоции.

Занятие по Айенгара в зале

Преимущества практики

Йога Айенгар имеет ряд преимуществ:

  • оздоровление организма;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • нервная система приходит в спокойствие;
  • тело становится симметричным на физиологическом уровне;
  • укрепляется иммунная система;
  • стабилизируется гормональный фон, значительно улучшается работа щитовидной железы;
  • энергетический и духовный баланс приходят в равновесие;
  • воспитывается выносливость, пластичность, умение концентрироваться.

Занятие Айенгара с кирпичами

Для достижения результата важно выполнять комплексы поэтапно.

Этапы йоги Айенгары

В направлении йоги Айенгара разработаны четыре основных комплекса, каждый которой имеет свою степень сложности:

  • 1 уровень – начальный, для новичков. Здесь включены асаны в позиции стоя, сидя с прогибами, наклонами и восстановительные упражнения, подготовка к упражнениям в перевернутом положении.
  • 2 уровень – основной, где детально изучаются асаны в стоячем и сидячем положениях, а также перевернутые. Подготовительный этап к упражнениям со стойкой на голове, плечах.
  • 3 уровень – интенсивный, где проводится подготовительный этап к усвоению пранаямы, асан со стойкой на голове и плечах. Детально осваиваются основные позиции.
  • 4 уровень-прорабатываются наиболее сложные асаны с глубокими прогибами, без напряжения.

Асаны со стулом

Принципы проведения занятий

Занятия йоги Айенгара группируются понедельно:

  1. 1 неделя – упражнения в позиции стоя;
  2. 2 неделя – асаны с наклонами вперед и скручиванием;
  3. 3 неделя — позы с прогибом назад;
  4. 4 неделя-восстанавливающие асаны, пранаяма;
  5. 5 неделя-произвольные упражнения

Всегда больше времени и внимания уделяется позам в перевернутом положении. Говорят, что перевернутые асаны омолаживают организм. Если увеличена щитовидная железа, перевернутые асаны лучшие помощники для ее нормализации, так как усиливается приток крови к гипофизу, гипоталамусу. Но с проблемами щитовидной железы или с другими серьезными болезнями, перед занятиями йоги, нужна консультация доктора или профессионального инструктора.

Обучаться Айенгара лучше с инструктором

Заниматься айенгарой желательно со специалистом, особенно в первое время. Каждый практикующий получит индивидуальный подход с применением разных предметов реквизита для точного выполнения асаны (ремни, одеяла, кирпичи и.т.д.). Вспомогательные материалы помогут сделать доступными асаны для людей любого возраста и физической подготовки, без ощущений боли.

Очень часто в занятиях йоги используют болстер, который напоминает увеличенный валик, как показано на рисунке.

Дополнительные аксессуары для йоги Айенгара

Наполнителем болстера должна быть чистая овечья шерсть, высокого качества. Болстер обычно делают из шерсти. Его можно сделать своими руками (бесплатно), а можно приобрести в специализированных магазинах. Болстер используют как опора в лежачих асанах или сидя делаются пассивные наклоны вперед. Полезно применять болстер для упражнений с прогибами спины, а также практикуя пранаяму.

Постепенно продолжительность фиксации позы для усиления терапевтического эффекта.

В данной практике приобретается мышечная память, которая улучшит вашу жизнь с йогой.

Для лучшего понимания практики предлагается йога Айенгара для начинающих в видео-уроке:

Айенгара для женщин

Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара – Гита. Она высказалась, что йога для женщин является настоящей драгоценностью. В разные этапе жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс).  Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.

Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированны, чем мужчины. Им нужно большей концентрации и самоконтроля.

Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка, нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Есть специальная йога для беременных.

Асаны Айенгара для беременных

В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям в которых вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.

В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочитается больше включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.

Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчивая. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию. Важно подобрать упражнения для дыхания.

Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:

Дерево йоги

Б.К.С. Айенгар — также является автором известной книги «Дерево йоги», где раскрыты практические и философские йогические направления. В книге «Дерево йоги» описаны его беседы с учениками и лекции, которые автор проводил во многих странах мирра. Также Б. Айенгар поделился своим собственным практическим опытом выполнения асан и дыхательных практик. Он сравнивает йогу с деревом, которое будет давать плоды только при каждодневном уходе. В книге также описаны темы любви, сексуальности, семейной жизни, человеческого здоровья, искусство целительства, практики медитации и тема смерти. Книгу «Дерево йога», есть возможность бесплатно скачать в интернете.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*