Карина Харчинская, модель и певица, но однажды она посетила занятия по йоге, и они полностью изменили ее жизнь. Певица настолько увлеклась философией йоги, что теперь сама инструктор йоги и с радостью делится своими знаниями с окружающими.
Она считает, что люди, которые решили заниматься йогой, часто не понимают, что это не просто физические упражнения, а целая философия, которая возникла много лет назад и развивалась вместе с новыми знаниями. Йога с Кариной Харчинской приносит людям радость и душевное спокойствие. Занятия посещают по потребности души, в противном случае, тело не может расслабиться, не наступит равновесие между физической и духовной сущностью и не принесет пользы.
Древняя философия учит человека использовать скрытые жизненные силы и возможности рационально и в нужном количестве.
Что дают асаны для души и тела
Комплекс упражнений с Кариной Харчинской позволяет достичь концентрации внимания, расслабиться, понять свои внутренние ощущения, а самое главное, расслабиться и начать процесс следует с:
- расслабление мышц лица;
- кистей рук и стоп.
Это первое, что поможет вам настроиться на нужную волну и получить положительный результат — расслабиться.
Значительное внимание при разработке физических упражнений Карина Харчинская направила на растяжение поясничного отдела позвоночника, ведь именно он подвергается основным нагрузкам и требует защиты, внимания и заботы.
Особая связь
У Карины Харчинской и ее комплекса асан есть постоянные ученики и последователи. Людям, которые изучают йогу по видео записям Карины, нравится порядок построения упражнений, о чем говорят многочисленные отзывы в Интернете.
Преимущества занятий с Кариной в том, что уже с первых минут общения с инструктором люди чувствуют к ней особое доверие и связь, а это говорит о том, что эти занятия вам подходят.
О йоге с Кариной Харчинской хочется сказать, что в асанах сочетаются сила укрепления и эластичность позвоночника в сочетании с мягкостью и текучестью танца. Асаны стимулируют тело и ум, открывая перед ними новые возможности, освобождают для творчества, позволяя выйти за рамки повседневности, ежедневных моделей физического и психического.
Преимущество йоги с Кариной Харчинской в том, что у практикующих появляется ощущение мягкости в движении тела, свободы, пространства, чтобы выразить себя.
Все фигуры и движения помогают освободить эмоции от тела, помогая людям становится свободнее, стимулируя творческий потенциал. В результате не только растягиваются отдельные части тела, но и сжигаются ненужные жиры, вызывая похудение.
Процедура обучения
Медитация перед тренировками настраивает учеников на нужную «волну», помогая избавиться от мирских забот, вселяет в них ощущения спокойствия и благоденствия, приводит в порядок мысли, избавляя от тех, которые не дают слушать «язык» своего тела.
Медитация
- Станьте прямо. Ноги вместе. Отведите плечи назад и подтяните копчик.
- Вытяните шею вверх. Ладони соедините в замок и расположите руки под пупком.
- Закройте глаза, расслабьтесь, посмотрите вглубь себя и создайте вокруг себя пространство, как будто со всех сторон, вас овевает приятным ветерком, и настройтесь на тренировку (медитируйте).
- Уберите всю усталость, пройдите внутренним взглядом все тело, от макушки до кончиков пальцев на руках.
- Наполните себя внутренней радостью. Шея свободная.
- Уделите внимание позвоночнику. Грудная клетка расслаблена, дыхание спокойное и свободное. Живот расслаблен.
- Откройте глаза.
Круговые движения головой
Если у вас проблемы с шеей, делайте меньше амплитуду вращений, очень мягко и спокойно. Вообразите, что вы рисуете макушкой круг на потолке. Шея и плечевые суставы остаются на месте, в движении участвует только голова.
- Расстелите коврик, опуститесь на колени, ягодицы опустите на пятки.
- Руки расслаблены, ладони лежат на бедрах. Совершайте круговые движения головой в одну, а затем в другую сторону.
- Расслабьте шею, освобождая ее. Упражнение делайте плавно и свободно.
На растяжение плечевых суставов
- Руки расслаблены. Ладони лежат и упираются в бедра.
- Плечи максимально отведите назад, а затем вперед.
- Выполните 4—5 раз.
Практика 1
- Опустите левое плечо вниз. Наклоните к нему голову. Почувствуйте, как растягивается боковая поверхность шеи.
- Очень плавно поверните голову в обратную сторону и поднимите глаза к потолку. Задержитесь в положении 30—60 секунд.
- Опустите голову к левому плечу и примите начальное положение.
- Выполните поворот головы в другую сторону.
Практика 2
- Выпрямите туловище и поднимите руки вверх, соприкасаясь ладонями.
- Вытяните руки вверх и тянитесь всем туловищем за ними. Расслабьтесь.
- Повторите 3—4 раза.
Практика 3
- Захватите ладонью одной руки за кисть другой руки.
- Наклоняйтесь в одну сторону, равномерно распределив вес тела на оба сустава, сохраняя руки прямыми.
- Не заваливайтесь в одну сторону, наклоняйтесь, сохраняя вес тела на пятках.
- Вытяните руки вверх, соединив ладони над головой.
- Поднимите плечи вверх, затем опустите. Почувствуйте, как работают и вытягиваются мышцы лопаток, привыкают к свободному положению.
- Повторите упражнение для другой стороны.
Практика 4
- Станьте на четвереньки. Руки на ширине плеч, ноги вместе.
- Бедра перпендикулярны полу. Спина прямая.
- Вытяните правую руку и левую ногу, сохраняя баланс тела и упираясь ладонями.
- Отталкивайтесь от пола, как коленом, так и ладонью.
- Пальцы ног тяните назад, а рук максимально тяните вперед.
- Сохраняйте дыхание ровным, примите исходное положение
- Поменяйте положение и выполните для каждой стороны 2—3 раза.
Практика 5
- Станьте на четвереньки.
- Поднимите правое колено вверх так, чтобы нога была параллельно полу.
- С минимальным завалом на правую руку, подведите колено к плечу, а затем отведите назад и медленно выпрямите ногу.
- Пальчики ног натянуты, руки ровные, перпендикулярны полу.
- Повторите 5 раз. Почувствуйте, как раскрывается тазобедренный сустав.
- Опустите колено и займите исходное положение.
- Опуститесь ягодицами на пятки. Дайте телу немножко отдохнуть. Руки расслаблены, вытянуты вперед.
- Повторите упражнение для левого колена.
Практика 6
- Лягте на спину.
- Прижмите поясницу к полу, немного сгибая ноги в коленях и приподнимая таз.
- Руки разведите в стороны ладонями вверх.
- Не разъединяя, медленно и аккуратно поднимите ноги вверх, чтобы между ними и корпусом, образовался прямой угол.
- Очень медленно, не меняя положение лопаток и туловища, слегка наклоните ноги в левую сторону.
- Почувствуйте натяжение мышц бедер.
- Возвратите в предыдущее положение и потяните носочки вверх.
- Наклоните ноги в правую сторону, стараясь сохранять направление к руке.
- Повторите 2—3 раза. Сохраняйте ноги ровными.
Практика 7
- Лягте на спину. Руки вытяните за голову.
- Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
- Сделайте небольшой толчок и соединенные вместе ноги запрокиньте за голову.
- Уложите пальцы ног в ладони. Почувствуйте, как растягивается внешняя часть бедра и прорабатывается спина.
- Исключите давление на голову. Дайте возможность телу расслабиться.
- Вес тела распределите на плечевой отдел и на сами плечи. Голова должна легко подниматься.
- Поднимите ноги вверх и уложите позвоночник на коврик. Ноги опустите на пол.
- Руки разведите в стороны, расслабьтесь.
Загрузка...
