Йога для нее с Кариной Харчинской — это способ выразить себя

Йога с Кариной Харчинской - это несколько блоков разной направленности

Карина Харчинская, модель и певица, но однажды она посетила занятия по йоге, и они полностью изменили ее жизнь. Певица настолько увлеклась философией йоги, что теперь сама инструктор йоги и с радостью делится своими знаниями с окружающими.

Она считает, что люди, которые решили заниматься йогой, часто не понимают, что это не просто физические упражнения, а целая философия, которая возникла много лет назад и развивалась вместе с новыми знаниями. Йога с Кариной Харчинской приносит людям радость и душевное спокойствие. Занятия посещают по потребности души, в противном случае, тело не может расслабиться, не наступит равновесие между физической и духовной сущностью и не принесет пользы.

Карина Харчинская - известная фотомодель

Древняя философия учит человека использовать скрытые жизненные силы и возможности рационально и в нужном количестве.

Что дают асаны для души и тела

Комплекс упражнений с Кариной Харчинской позволяет достичь концентрации внимания, расслабиться, понять свои внутренние ощущения, а самое главное, расслабиться и начать процесс следует с:

  • расслабление мышц лица;
  • кистей рук и стоп.

Это первое, что поможет вам настроиться на нужную волну и получить положительный результат — расслабиться.

Значительное внимание при разработке физических упражнений Карина Харчинская направила на растяжение поясничного отдела позвоночника, ведь именно он подвергается основным нагрузкам и требует защиты, внимания и заботы.

Занятия йогой помогаю Карине держать отличную форму

Особая связь

У Карины Харчинской и ее комплекса асан есть постоянные ученики и последователи. Людям, которые изучают йогу по видео записям Карины, нравится порядок построения упражнений, о чем говорят многочисленные отзывы в Интернете.

Преимущества занятий с Кариной в том, что уже с первых минут общения с инструктором люди чувствуют к ней особое доверие и связь, а это говорит о том, что эти занятия вам подходят.

О йоге с Кариной Харчинской хочется сказать, что в асанах сочетаются сила укрепления и эластичность позвоночника в сочетании с мягкостью и текучестью танца. Асаны стимулируют тело и ум, открывая перед ними новые возможности, освобождают для творчества, позволяя выйти за рамки повседневности, ежедневных моделей физического и психического.

Йога для беременных - авторский курс

Преимущество йоги с Кариной Харчинской в том, что у практикующих появляется ощущение мягкости в движении тела, свободы, пространства, чтобы выразить себя.

Все фигуры и движения помогают освободить эмоции от тела, помогая людям становится свободнее, стимулируя творческий потенциал. В результате не только растягиваются отдельные части тела, но и сжигаются ненужные жиры, вызывая похудение.

Процедура обучения

Медитация перед тренировками настраивает учеников на нужную «волну», помогая избавиться от мирских забот, вселяет в них ощущения спокойствия и благоденствия, приводит в порядок мысли, избавляя от тех, которые не дают слушать «язык» своего тела.

Медитация - обязательный элемент кажой тренировки

Медитация

  1. Станьте прямо. Ноги вместе. Отведите плечи назад и подтяните копчик.
  2. Вытяните шею вверх. Ладони соедините в замок и расположите руки под пупком.
  3. Закройте глаза, расслабьтесь, посмотрите вглубь себя и создайте вокруг себя пространство, как будто со всех сторон, вас овевает приятным ветерком, и настройтесь на тренировку (медитируйте).
  4. Уберите всю усталость, пройдите внутренним взглядом все тело, от макушки до кончиков пальцев на руках.
  5. Наполните себя внутренней радостью. Шея свободная.
  6. Уделите внимание позвоночнику. Грудная клетка расслаблена, дыхание спокойное и свободное. Живот расслаблен.
  7. Откройте глаза.

Круговые движения головой

Если у вас проблемы с шеей, делайте меньше амплитуду вращений, очень мягко и спокойно. Вообразите, что вы рисуете макушкой круг на потолке. Шея и плечевые суставы остаются на месте, в движении участвует только голова.

  1. Расстелите коврик, опуститесь на колени, ягодицы опустите на пятки.
  2. Руки расслаблены, ладони лежат на бедрах. Совершайте круговые движения головой в одну, а затем в другую сторону.
  3. Расслабьте шею, освобождая ее. Упражнение делайте плавно и свободно.

На растяжение плечевых суставов

  1. Руки расслаблены. Ладони лежат и упираются в бедра.
  2. Плечи максимально отведите назад, а затем вперед.
  3. Выполните 4—5 раз.

Практика 1

  1. Опустите левое плечо вниз. Наклоните к нему голову. Почувствуйте, как растягивается боковая поверхность шеи.
  2. Очень плавно поверните голову в обратную сторону и поднимите глаза к потолку. Задержитесь в положении 30—60 секунд.
  3. Опустите голову к левому плечу и примите начальное положение.
  4. Выполните поворот головы в другую сторону.

Практика 2

  1. Выпрямите туловище и поднимите руки вверх, соприкасаясь ладонями.
  2. Вытяните руки вверх и тянитесь всем туловищем за ними. Расслабьтесь.
  3. Повторите 3—4 раза.

Практика 3

  1. Захватите ладонью одной руки за кисть другой руки.
  2. Наклоняйтесь в одну сторону, равномерно распределив вес тела на оба сустава, сохраняя руки прямыми.
  3. Не заваливайтесь в одну сторону, наклоняйтесь, сохраняя вес тела на пятках.
  4. Вытяните руки вверх, соединив ладони над головой.
  5. Поднимите плечи вверх, затем опустите. Почувствуйте, как работают и вытягиваются мышцы лопаток, привыкают к свободному положению.
  6. Повторите упражнение для другой стороны.

Практика 4

  1. Станьте на четвереньки. Руки на ширине плеч, ноги вместе.
  2. Бедра перпендикулярны полу. Спина прямая.
  3. Вытяните правую руку и левую ногу, сохраняя баланс тела и упираясь ладонями.
  4. Отталкивайтесь от пола, как коленом, так и ладонью.
  5. Пальцы ног тяните назад, а рук максимально тяните вперед.
  6. Сохраняйте дыхание ровным, примите исходное положение
  7. Поменяйте положение и выполните для каждой стороны 2—3 раза.

Практика 5

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Поднимите правое колено вверх так, чтобы нога была параллельно полу.
  3. С минимальным завалом на правую руку, подведите колено к плечу, а затем отведите назад и медленно выпрямите ногу.
  4. Пальчики ног натянуты, руки ровные, перпендикулярны полу.
  5. Повторите 5 раз. Почувствуйте, как раскрывается тазобедренный сустав.
  6. Опустите колено и займите исходное положение.
  7. Опуститесь ягодицами на пятки. Дайте телу немножко отдохнуть. Руки расслаблены, вытянуты вперед.
  8. Повторите упражнение для левого колена.

Практика 6

  1. Лягте на спину.
  2. Прижмите поясницу к полу, немного сгибая ноги в коленях и приподнимая таз.
  3. Руки разведите в стороны ладонями вверх.
  4. Не разъединяя, медленно и аккуратно поднимите ноги вверх, чтобы между ними и корпусом, образовался прямой угол.
  5. Очень медленно, не меняя положение лопаток и туловища, слегка наклоните ноги в левую сторону.
  6. Почувствуйте натяжение мышц бедер.
  7. Возвратите в предыдущее положение и потяните носочки вверх.
  8. Наклоните ноги в правую сторону, стараясь сохранять направление к руке.
  9. Повторите 2—3 раза. Сохраняйте ноги ровными.

Практика 6 от Карины Харчинской

Практика 7

  1. Лягте на спину. Руки вытяните за голову.
  2. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
  3. Сделайте небольшой толчок и соединенные вместе ноги запрокиньте за голову.
  4. Уложите пальцы ног в ладони. Почувствуйте, как растягивается внешняя часть бедра и прорабатывается спина.
  5. Исключите давление на голову. Дайте возможность телу расслабиться.
  6. Вес тела распределите на плечевой отдел и на сами плечи. Голова должна легко подниматься.
  7. Поднимите ноги вверх и уложите позвоночник на коврик. Ноги опустите на пол.
  8. Руки разведите в стороны, расслабьтесь.

Советуем почитать

Читайте также

любовь увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*