Йога для равновесия – набор специальных упражнений

В йоге равновесие может быть достигнута через практику асан (физических упражнений) и пранаямы (упражнения на дыхание). Это искусство равновесия всего тела в физическом, психическом и духовном отношении.

Сегодня практикуются различные методы и специфические упражнения йоги, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию умственной и физической устойчивости и прочности.

Техники йоги для равновесия

Йога на равновесие содержит набор специальных практик. Состоит из:

• динамических упражнений;
• асан на баланс статических;
• практик дыхания;
• своего рода медитации.

Упражнения на баланс помогают сбалансировать внутренние органы, чтобы обеспечить;

• подвижность позвоночника;
• сильный иммунитет;
• открыть связи;
• уверенность в своих силах и возможностях;
• способность видеть гармонию во всем.

Асаны на баланс – отличный превентивный способ, чтобы помочь восстановить здоровье репродуктивной и эндокринной системы.

Существует много упражнений, которые помогут сохранить равновесие. Даже если просто стоять на одной ноге и стараться распределить свой вес по всему телу, в работу включаются все группы мышц, появляется гибкость и устойчивость. Сегодня это является наиболее популярным и эффективным методом, который может восстановить душевную гармонию и психическое равновесие.

Почему баланс так важен в йоге

Мало кто знает, что означает слово «баланс» в переводе с латинского языка. Оно имеет два значения: «танец» и «поток». Эти слова могли бы лучше объяснить суть философии описанных техник соблюдения равновесия. Асаны, как позиции танцевальные, которые текут очень плавно, последовательно и ритмично.

Позы на равновесие помогают понять искусство равновесия йоги, учат правильно дышать и в это же время синхронизируют внутренние ритмы и учат слышать свое тело.

Несмотря на кажущуюся легкость, балансовые асаны очень трудно реализовать. Но если вы научитесь, вы поймете, насколько эффективен предлагаемый комплекс.

Начиная работать, постепенно охватываете все мышцы тела, появляется гибкость и сила. Все происходит очень аккуратно, с минимальным дискомфортом, но нагрузка очень значительна.

Балансовые упражнения идеально подходят для тех, кто хочет сбросить лишний вес, повысить мышечный тону, эластичность и восстановить упругость.

Чтобы практиковать сложные упражнения на равновесие не нужно ходить в спортзал. Дома, просто разложите ковер и выучите последовательность движений. Йога на равновесие подходит для всех, кто хочет найти спокойствие и мир и поверить в себя.

Тадасана Самастхити

Для выполнения асаны не требуется специальная подготовка, снять обувь и носки, найдите плоскую поверхность, где на замерзнут стопы ног. Холодное тело имеет тенденцию сильно напрягаться.

— исх

1. Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу: вместе, врозь, но так, чтобы вам было удобно.
2. Вес тела должен давить на подошвы ног, плотно прижатые к полу.Если трудно достичь такого состояния, понаблюдайте за работой ножных мышц.
3. Постарайтесь расслабить бедра насколько сможете, слегка согните колени. Когда почувствуете, что ноги давят на пол, закройте глаза и сосредоточьте внимание на подошвах ног.
4. Почувствуйте, какая часть находится в контакте с землей, а какие нет. И на какие части стопы вес тела давит сильнее, а на какие слабее.
5. Если ощущения для вас еще не полностью ясны, останьтесь на позиции пока не появятся явные ощущения. Часто это занимает много времени, прежде чем вступите в какой-нибудь другой контакт с частями тела, кроме зрительного.
6. Когда привыкнете к наблюдению за ощущениями, связанными с весом тела, начинайте выравнивать его распределение между правой и левой ногой. Если трудно можно посмотреть несколько раз вправо и в лево, чтобы заметить, как это влияет на настройку тела.
7. Пальцы ног держите расслабленными. Вдохи и выдохи одинаковой длины свободные и ровные.

Тадасана Самастхити — очень важный опыт в обучении и освоении позиций в балансе – основа для поз поддержания равновесия и балансы на руках. Баланс – это не значит стоять неподвижно в любом положении. Тело в любом положении имеет свои колебания, в рамках которого удается не выпадать из равновесия. Важно научиться поддерживать баланс тела, баланс на руках не напрягаясь.

В Тадасана Самстхити попробуйте медленно переносить вес тела на левую ногу, слегка согните правую ногу в колене и поднимите ее на несколько сантиметров над полом. Посмотрите, как переместился центр тяжести тела, ощутите работу мышцы левой ноги и всего тела.  Старайтесь все время прижимать большой палец левой ноги к полу. Если не в состоянии выполнить позу, согните левую ногу в колени, чтобы сильнее прижать стопу, на которой балансируете к полу. Если этап вызывает проблему, задержитесь в нем и выполните с отдыхом, особенно если уже вышли из позиции. Чтобы было легче, практикуйте вместе с учителем или же смотрите изображения на фото или учитесь, просматривая видео материалы.

Перед тем, как повторить упражнение для другой ноги, остановитесь на мгновение в Тадасана, распределите вес равномерно на обе ноги, позволяя отдыхать мышцам и связкам.

Упражнения развивающие равновесие

Балансовые упражнения не только улучшают координацию, но и укрепляют глубокие мышцы. Эти мышцы отвечают за поддержание правильной осанки и предупреждают травматизм. Чем лучше баланс глубоких мышц, тем меньше риск получения травмы от перегрузки.

Йогические асаны на равновесие включаются в план подготовки каждого спортсмена. Независимо от того, какой вид спорта вы практикуете – бег, командные виды спорта, катание на лыжах, аэробику – адекватная стабилизация тела увеличивает эффективность движений и уменьшает травмы.

Асаны на равновесие также успешно выполняются совсем неспортивными людьми, которые заботятся о правильной осанке и предотвращении болей в спине. Тренинг равновесия может помочь им в выработке собственных двигательных навыков, таких как передвигание тяжелых предметов при выполнении домашних дел.

Баланс на одной ноге

1. Встаньте прямо, взгляд направьте прямо перед собой.
2. Согните одну ногу и поднимите колено до высоты бедра. Можно развести руки в стороны.
3. Задержитесь в данном положении на 10 секунд.
4. Закройте глаза и попытайтесь сохранить равновесие в течение 5 секунд.
5. Повторите 3 раза и поменяйте ноги.

Приседание на пальцах

1. Встаньте прямо, Поставьте стопы вместе.
2. Выпрямите спину, втяните живот, сожмите ягодицы, а копчик слегка опустите так, как будто вытягиваете позвоночник.
3. Поставьте руки на талию, поднимитесь максимально на пальчиках и с этой позиции сделайте глубокое приседание.
4. Попробуйте сделать это без качания и нарушения равновесия.
5. Вернитесь в положение стоя.
6. Выполните 5 повторений.

Тренировка баланса — пассе закрытое и открытое

1. Упражнение йоги используется в балете.
2. Встаньте прямо, живот и ягодицы напрягите, позвоночник вытяните.
3. Поднимитесь на цыпочки, раскинув в стороны руки.
4. Согните ногу в колене и поднимите ее до высоты бедра (стопу поместите над коленом другой ноги.
5. Бедро образует с телом прямой угол) – это называется закрытое пассе.
6. Перейдите к пассе открытому: очень медленно передвиньте колено согнутой ноги в сторону так, чтобы получился прямой угол между бедрами.
7. Возвратитесь в позу пассе закрытого и опустите ногу.
8. Выполните по три повтора для каждой стороны.
9. Новички могут делать это упражнение опираясь на стенку.

Ласточка

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Наклоните тело вперед и одновременно потяните одну ногу вверх и назад, к спине.
• Для сохранения баланса разведите руки в стороны.
• Туловище и нога должны быть параллельны земле.
• Удерживайте равновесие в течение 5—6 секунд и смените ногу.
• Повторите 3 раза для каждой ноги.

Упражнение с гимнастическим мячом

• Положите мяч перед собой.
• Встаньте на колени на него, дополнительно опираясь на прямые руки.
• Присядьте на пятки и постарайтесь задержаться как можно дольше в этом положении.
• Балансируйте телом, чтобы не потерять равновесие.
• Продержитесь 15 секунд, не падая на мяч.

Выпады на одной ноге

Это упражнение не только улучшает баланс, но и обеспечивает большую тренировку мышцам бедер и ягодиц.

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Поднимите правую ногу в сторону (стопа должна находиться в 30 см над землей).
• Этой же ногой сделайте шаг вперед, поставив ногу по диагонали в левую сторону.
• Согните колено, поднимите его и возвратитесь в позицию з ногой поднятой в сторону.
• Сделайте шаг назад по диагонали.
• Согните обе ноги, возвратитесь в исходное положение.
• Выполните по 6 повторений для каждой стороны.

Йога – баланс тела, ума и души

Йога практикуется на протяжении пяти тысяч лет. Все больше и больше людей практикуют йогу и понимают насколько важно равновесие ума и тела. Баланс, связан с основной двигательной эффективностью человека — компонент нашей координации. Хорошо развитый баланс позволяет организму поддерживать положение тела без посторонней помощи. И в разных ситуациях: на коньках, сноуборде, танцах, верховой езде, принимая конкретные позиции по обучению йоге или боевым искусствам. Равновесие помогает избежать болезненных падений и травм.

Рука, вытянутая до стопы

1. Станьте в позицию Тадасана.
2. Перенесите тяжесть тела на левую стопу и поднимите правое колено к грудной клетке, охватив его соединенными в замок пальцами рук.
3. Перенесите вес тела на правую стопу и поднимите левое колено к грудной клетке, охватив его соединенными в замок пальцами рук.
4. Захватите большой палец левой стопы двумя первыми пальцами и балансируйте.
5. Аккуратно выпрямите левую ногу вперед, начиная движение от пятки.

Позиция дерева

1. Встаньте в Тадасана.
2. Перенесите вес тела на правую стопу, согните левое колено и откройте его вместе с левым бедром на внешнюю сторону.
3. Удерживая бедро открытым, поднимите правую стопу по внутренней стороне правого бедра или голени к промежности, поддерживая рукой за лодыжку.
4. Сложите ладони как для молитвы посередине грудной клетки.
5. Вытяните позвоночник до копчика, потяните вниз плечи и спину.
6. Сделайте в положении три глубоких вдоха, а затем повторите для другой стороны.

Позиция воина II

1. Исходное положение – собака с опущенной головой.
2. Согните правое колено, направляя его к носу, а правую ногу поставьте между руками.
3. Поверните пятку налево так, чтобы нога слегка вывернулась наружу.
4. Откройте руки в круговом движении. Левую руку направьте назад, в то время, как правую руку направьте вперед.
5. Руки расположите на земле, правое колено согните под прямым углом и выровняйте по правой лодыжке.
6. Плечи опустите вниз, ребра вытяните вперед. Смотрите на средний палец руки, вытянутой вперед.
7. Сделайте три глубоких вдоха и повторите для другой стороны.

Баланс и йога

Равновесие сопровождает нас в повседневной жизни: как только начали ходить и до тех пор, пока не начнем испытывать физические трудности, кажется чем-то очевидным, что досталось нам и всегда с нами.

Йога — это равновесие тела, ума и духа.

Освобождение от напряжения и подавляющих эмоций. Чистота мыслей. Облегчение боли в спине, шее и плечах. Это спокойствие, ясность мысли и полная концентрация на работе.