Значение Уддияна Бандхи и техника выполнения

Уддияна Бандха - техника дыхания

Для эффекта омоложения и оздоровления, в йоге используется практика Уддияна бандха. В современном мире это очень популярное упражнение. Оно омолаживает организм, делает фигуру стройнее.

Общие признаки Уддияна Бандхи

По характеру выполнения, Уддияну Бандху называют Брюшной замок. По технике выполнения, упражнение простое, но результаты великолепные. Исходя из внешних признаков асаны, можно увидеть интенсивное втягивание живота. Но имеются элементы, которые невозможно заметить визуально.

Для грамотного выполнения Уддияны Бандху, важно внедрять в практику все нюансы, иначе не будет результата. Но еще хуже, то, что можно навредить себе.

Выгоды Брюшного замка

Асана Уддияна Бандха помогает нормализовать деятельность внутренних органов и восстановить энергетику. Когда выполняется упражнение, грудная клетка тянется кверху, происходит самомассаж всех органов, брюшной полости. Соответственно, налаживается работа кишечника. Он очищается, уходят запоры. Когда пищеварение в норме, многие болезни исчезают. Регулярно выполняя асану, придет в норму деятельность поджелудочной железы.

Техника вдоха и выдоха в уддияна бандха

Кроме активности пищеварительного тракта, массажируется печень, почки, селезенка, надпочечники, также нормализуется секреция надпочечников, человек избавляется от постоянной усталости или чрезмерной нервозности.

На энергетическом уровне, Брюшной замок поднимает жизненные силы вверх, что тормозит процессы старения. Поэтому при регулярном выполнении практики, можно вернуть здоровье и омолодиться.

Уддияну Бандху активно используют те, кто хочет похудеть, поскольку она способна сжигать жир в области живота. Фигура становится стройной и приобретает привлекательные формы.

Важные особенности

Чтобы грамотно освоить Брюшной замок, и избежать негативных последствий, нужно придерживаться таких правил:

  • Не делать асану, когда полный желудок, только по истечению трех часов после еды.
  • Перенапряжение не даст положительных результатов. Максимальное втягивание живота лучше делать не сразу, а постепенно.
  • В первые дни, повторение упражнения свести на минимум (2-3 раза), но выполнять грамотно. Не делать более чем 10 раз подряд.
  • Концентрацию внимания направить в область солнечного сплетения.
  • Если Уддияна Бандха включена в йогический комплекс, то эффективнее применять ее в конце комплекса, перед медитацией. Асана усиливает эффект дыхательных упражнений.
  • Лучшее время для упражнения – утро, после сна.

Если игнорировать эти рекомендации, то чрезмерное давление на внутренние органы, создаст проблемы со здоровьем. Цель асаны — здоровье, а не мощное втягивание живота.

Выдох в уддияна бандха

Техника дыхания

Перед выполнением упражнения, важно успокоиться, привести в норму дыхание. Оно должно быть глубоким, спокойным, разум — умиротворенный, чистый.

Порядок выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох, чуть выпячивая живот вперед. Так расправляются легкие и в полном объеме заполняются воздухом.
  2. Выдох сделать протяжный, расслабленный, подтягивая живот к позвоночнику.
  3. Сделать ложный вдох (все также, как при вдохе, но воздух не вдыхается). Тогда диафрагма поднимается кверху, живот втягивается максимально глубоко, без особого напряжения.

Когда делается выдох, необходимо напрячь мышцы тазового дна, с целью удержания корневого замка. Выдерживается он столько времени, сколько необходимо вам. При первых признаках дискомфорта, сразу сделать плавный вдох, расслабляя мышцы тазового дна, возвращая диафрагму в начальное положение.

Техника выполнения асаны для продвинутого уровня идентичная с выполнением начального уровня, поскольку поза без сложных компонентов.

Между повторами упражнения, делать несколько циклов глубокого дыхания.

Выполнение уддияны бандха

Методика выполнения стоя

  • Для выполнения упражнения стоя, необходимо:
  • Стать прямо и развести ноги на ширину плеч, чуть наклонившись вперед.
  • Руки поставить на переднюю часть бедер, повыше колен, делая упор.
  • Глубоко вдохнуть и шумно выдохнуть ртом, наклоняясь еще больше вперед. Смотреть вниз.
  • Дыхание задержать и начинать по чуть-чуть выпрямляться. Так диафрагма сама по себе начинает подыматься.
  • Контролировать, чтобы при выпрямлении воздух не проходил в грудь.
  • После полного выпрямления расслабиться и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Чтобы лучше понять выполнение упражнения, предлагается видео:

Выполнение сидя

Уддияна бандху можно выполнять и в положении сидя. Методика выполнения такая же, как и в предыдущем описании, но есть некоторые нюансы:

  • Правильно выбрать начальную позицию (сидя со скрещенными ногами, лотос, полулотос). Это зависит от того в каком состоянии тазобедренные суставы.
  • Выровнять спину, ладони поместить на бедра в расслабленном состоянии.
  • Колени соприкасаются с полом, тело расслабить, глаза прикрыть.

Далее методика выполнения такая же, как в позиции, стоя. Но мышцы тазового дна удерживают как брюшной замок, так и нижний. После завершения асаны, делается протяжный вдох, подымая голову и расслабиться. Это важно. Новичкам легче овладеть вариантом в положении стоя. В этой позиции лучше чувствуется работа диафрагмы. Также людям с плохой растяжкой будет проще выполнить асану.

Не удается втянуть живот

Часто новички сталкиваются с проблемой, когда не удается втянуть живот глубоко. Тогда у них происходит разочарование, и нарушается методика выполнения асаны. При такой проблеме не стоит разочаровываться, нужно понять, что ваш организм не готов к подобным позам. Для этого необходимо время. Мешает этому также и зашлакованный кишечник, что наблюдается у очень многих людей.

Но систематическое выполнение асаны приводит к запуску положительных процессов в кишечнике. Полезно совмещать упражнение с другими практиками по очищению. Появление отрицательного результата возможно от выполнения упражнения мышцами пресса.Этим методом живот втягивается глубоко, но так неправильно для Уддиияны Бандхи. В данной асане важна двигательная активность диафрагмы, что не производится мышцами пресса.

Выполнение уддияны стоя

Правильно, когда происходит полное расслабление мышц, живот втягивается и поднимается диафрагма – брюшной замок.

Брюшное дыхание

Нижние дыхание (брюшное) является мощной оздоровительной процедурой. При вдохе происходит выпячивание живота, а диафрагма опускается книзу, открывая пространство легким. В результате, легкие полностью раскрываются и расправляются те места, которые не принимают участия в обычной жизни. Благодаря этому легкие полностью очищаются от вредных бактерий и происходит профилактика их образования.

Выдыхая, мягко подтягивается диафрагма кверху. Воздух выдавливается из легких, внутренние органы массажируются. При нижнем дыхни увеличивается объем использования легких.

Дыхательный цикл происходит медленно, размеренно. В итоге, один дыхательный цикл поглощает большой объем кислорода. Постепенно диафрагма приобретает лучшую подвижность и эластичность, нормализуется работа внутренних органов, повышается жизненная энергия.

Регулярное выполнение Уддияна  Бандхи, поможет освоить брюшное дыхание.

Психовоздействие на организм

Ум тесно связан с дыханием. Они как отражатели друг друга. Когда меняется настроение, изменяется дыхание. Современный деструктивный способ жизни делает людей несчастными и поверхностными. Большинство людей имеют быстрое и порывистое дыхание, отображая их разум.

Но, при освоении нижнего дыхания, приходит ясность мышления, спокойствие, которое отнял современный социум.

Максимальное втягивание живота

Кому применять?

При виде человека с естественно втянутым животом, возникают приятные ассоциации. А когда посмотришь на собственный обвисший живот, настроение падает.

Но ежедневно практикуя Уддияна Бандху, будет заметен положительный результат — живот подтянется, увеличится жизненная энергия, улучшится здоровье. Уддияна продлевает жизнь. При простой технике выполнения упражнения, результат великолепный.

Но имея много выгод, у Брюшного замка замечены противопоказания. Так, нельзя выполнять упражнение при:

  • острой стадии язвы желудка или 12-перстной кишки;
  • беременности;
  • менструальном цикле;
  • заболеваниях сердца, легких, органов, касающихся диафрагмы;
  • грыже брюшной полости;
  • излишних жировых отложениях, особенно, если его много собралось на животе.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*