Сочетание асан для похудения практикующим йогу

Йога для похудения - эффективный комплекс

Все знают, что йога приносит огромную пользу для организма. Важно, что с помощью йогических упражнений можно быть всегда стройным и подвижным.

Чтобы привести свое тело в естественную форму, отлично подойдут асаны для похудения.

Составление программы для похудения

Самостоятельно комплекс асан для похудения могут составить те, кто уже имеет некоторый опыт в йоге.

Обязательно вначале занятия должна быть разминка, на что отводится 5–10 минут. После этого составляются асаны в разных позициях. Важно знать, что наиболее эффективна — утренняя йога.

Занятия для похудения надо начинать с разминки

Позы скручивания

Лучшая йога асаны в целях похудения, являются позы со скручиванием (Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, поза Мудреца и.т.д.). Они активизируют пищеварительную систему, очищают печень и почки. Когда кишечник хорошо функционирует, происходит борьба с жировыми отложениями и поддержка всего человеческого организма.

 Позы стоя

Для выполнения асан стоя, нужно владеть балансировкой тела. Они формируют силу в мышцах. Чтобы похудеть, отлично подойдут упражнения Стул, Орел, Дерево, Воин, Полумесяц, Треугольник. Так, поза Стула делает крепче позвоночник, ноги и бедра. Асана Воин растягивает мышцы плеч, верх спины, живот. Полумесяц и Треугольник усиливают нижние конечности, укрепляют позвоночник, активизирует пищеварительную систему.

Перевернуты асаны

Такие упражнения стимулируют брюшную область и щитовидные железы. Они хорошо снимают напряженность в области спины. Для практикующих йогу в целях похудения обязательно в комплекс асан включать стойку на плечах и упражнение Плуг. Данные позиции стараться удерживать 60 секунд.

Асаны разного типа

Отлично подойдут позиции с плавным прогибом спины (Рыба, Мост).

Наклоны вперед

Делают их в сидячей или стоячей позиции. В этом аспекте отлично подойдут позы Собака Мордой вниз, Уттансана, Упавиштха Конасана, Празарита Падоттанасана. Они приводят в работу подколенные сухожилия, усиливают икры, заставляют работать органы пищеварения, убирают стрессовое состояние, напряженность.

Расслабляющие позы

Все занятия йоги завершается релаксацией. Длиться она от 5 до 10 минут. Это позволяет успокоиться организму, снять беспокойство, напряжение, что в результате скажется на уменьшении веса. Для расслабления можно использовать Шавасану, Баласану или позу Ребенка.

Очень эффективно выделять несколько минут в день для медитации, помогающая успокоить разум, полностью расслабить тело.

Ниже будет приведен комплекс йоги для похудения.

Комплекс асан для похудения

Комплекс асан для стройности

Предлагаемый комплекс упражнений йоги для похудения подобран так, что асаны гармонически воздействуют на организм. Для лучшего понимания упражнения показаны в картинках.

Тадасана или поза Горы

Упражнение рекомендуется делать в промежутках между упражнениями или как отдельная асана для выравнивания осанки.Чтобы выполнить Тадасану, нужно через стороны поднять ввысь верхние конечности, тело тянуть кверху.

Асана Тадасана - поза горы

Удерживая позу, внимание сосредотачивать на основных мышцах тела. Дыхание носом.

Уттанасана (наклон к стопам)

Уттанасана — одна из главных асан в йоге. Она делает спокойным разум, тело, растягивает мышцы в области бедра.

Асана Уттанасана - наклон вперед

Чтобы сделать Уттанасану нужно:

  • Стать прямо, ноги врозь, руки расслабить.
  • Вдохнуть и не спеша наклонится вперед. Когда трудно удерживать колени прямые, можно их слегка согнуть.
  • Опустить руки, соприкасаясь с полом или обхватить ними голени.
  • Задержаться на 30 секунд.
  • Делая длинный выдох, подняться.

Поза Кобры

Бхуджангасана или поза Кобры хорошо укрепляет позвоночник, ягодицы, растягивает плечи.

Выполняется упражнение из позиции лежа на животе, лицом вниз. Потом приподняться, опираясь на предплечье рук, локти держать около груди. Вдохнуть, выпрямляя руки. Верх тела пытаться тянуть повыше. Пробыть в асане 30 секунд. На выдох перейти в исходную позицию.

Поза кобры в йоге

Нельзя выполнять асану беременным и при спинных травмах.

Поза Собака мордой вниз

Упражнение прекрасно разрабатывает мышцы бедер, икры, укрепляет верхние конечности. Облегчает болезненный период менопаузы.

Исходная позиция Собаки Мордой вниз, стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе, не спеша поднять кверху ягодицы, выпрямляя нижние конечности. Держаться в позе от одной минуты до трех и перейти в исходную позицию.

Вирабхрдрасана или поза Воина

Вирабхрдрасана великолепно растянет мышцы бедра и уменьшит спинные боли. Чтобы войти в позу, необходимо стать прямо, правую ногу вывести вперед, сделав выпад, на дистанцию около одного метра. Колено согнуть до образования угла 90 градусов. После этого одновременно поднять вверх выпрямленные руки. Пробыть в асане пять дыхательных циклов, и повторить то же, но с левой ноги.

Вирабхрдрасана или поза Воина

Уттихта Триконасана или поза Треугольник

Для выполнения Уттихты Триконасаны необходимо:

  1. Поставить ноги на дистанцию 90–120 см. одна от другой, левую развернуть на 90 градусов вовне, а правую только на 45 градусов внутрь. Руки поднять в стороны с ладонями направленными вниз.
  2. На выдох, голова поворачивается влево, наклоняясь к левой ноге. Туловище становится в параллельном соотношении к полу.
  3. Левая рука дотягивается до стопы, а правая направлена строго вверх.
  4. Дыхание ровное.
  5. После нескольких дыхательных циклов, перейти в исходную позицию.

Уттихта Триконасана или поза Треугольник

Ардха Матсиендрсана или половинная поза Царя Рыб

Данное упражнение вытягивает позвоночник и делает крепче мышцы, прилегающие к позвоночнику. Выполняется упражнение так:

  1. Исходная позиция сидя, правую ногу перевести за левую и поставить стопу, приблизив ее к тазу.Левый локоть прижать к внешней стороне правого бедра, опереться сзади на правую руку.
  2. Голову повернуть вправо, направив взор далеко.
  3. Помогая левой рукой, больше повернуть низ спины.
  4. На позиции максимального растяжения мышц, сделать несколько дыхательных циклов и перейти в исходную позицию.
  5. Повторить все другую сторону.

Ардха Матсиендрсана в йоге

Саламба Ширшасана или стойка на голове

Саламба Ширшасана великолепно углубит дыхательный темп и откроет энергетику позвоночника, груди, диафрагмы, укрепит брюшные мышцы, замедлит биение сердца, снизит кровяное давление.

Для безопасности, рекомендуется выполнять стойку вблизи стены.

Саламба Ширшасана - стойка на голове

Чтобы войти в Саламба Ширшасану, нужно сделать следующие действия:

  • Постелить коврик и стать возле него на колени.
  • Нагнуться, поместив предплечья посредине коврика. Локти на расстоянии ширины плеч.
  • Пальцы рук соединить и переплести, образуя ладонями чашу. Важно сцепленные пальцы держать на протяжении всей асаны.
  • Темя головы положить на коврик так, чтобы чаша ладоней охватила затылок.
  • Колени приблизить их к голове.
  • На вдох, согнутые колени оторвать от пола и с небольшим рывком поднять ноги. Стопы подымать одновременно.
  • Согнутые ноги провести за спину, прижимая пятки к ягодицам.
  • Когда появится чувство уверенности, выпрямлять ноги не спеша.
  • Тело располагается перпендикулярно в соотношении к поверхности.

Шавасана или поза релаксации

Данной асаной завершится комплекс упражнения для похудения. Она способствует релаксации всего организма.

Асана Шавасана или поза релаксации

Для этого необходимо лечь, развести нижние конечности на комфортную дистанцию, руки удобно лежат по длине туловища, ладони кверху. Расслабиться, глаза закрыты.

Внимание сконцентрировать на собственном дыхании. Стараться протянуть вдох и выдох.

Кроме этого, прилагается видео «йога для похудения за 30 минут» для второго уровня.

Человек сможет выбрать наиболее понравившийся ему комплекс или на основе данных упражнений составить свою программу.

Как найти свой вариант поз для похудения?

Йога – это система индийских асан, поддерживающих здоровье человека и его физическую форму. Только в гармонии души и тела можно прийти к желаемому результату.

Для эффективности подбора упражнений в целях похудения, важно учитывать следующие моменты:

  • Чтобы поскорее приобрести нужную форму, нужна интенсивность занятий.
  • Если есть проблемы со здоровьем, выбрать более легкие асаны.
  • С силовыми упражнениями, можно и похудеть и увеличить мышечный объем. Это необходимо учитывать женщинам, желающим постройнеть.
  • Когда есть асаны на растяжку, можно не переживать об увеличении мышечной массы.
  • После занятия, не должно быть каких-либо болей, исключением может быть только крепатура.
  • Ощущение других болей говорит об ошибках в выполнении асаны.

Эффективность йоги для похудения

Возможности йоги для похудения

Занимаясь йогой для похудения, можно сразу решить несколько факторов, влияющими на вес человека:

  • Организм получает определенную физическую нагрузку, помогающие сжигать лишние калории.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Человек привыкает правильно питаться, без приложений особых усилий, просто нет желания употреблять вредную еду.
  • Систематически занимаясь йогой, человек овладевает навыком правильного дыхания не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Организм обогащается кислородом.

Комплексы подобраны так, что активизируются все группы мышц. Так, ягодицы станут упругими уже на протяжении нескольких месяцев.

Это важно, поскольку на ягодичные мышцы сложно воздействовать.

Регулярные занятия уберут жир на проблемных участках, мышцы приобретут рельеф, улучшится суставная подвижность, гибкость.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями