Если вы решили освоить позы хатха йоги в поисках большей прочности и гибкости, для исцеления тела и более глубокого понимания жизни, у нее есть все это. На протяжении тысяч лет многие путешественники исследовали внутренние пути перед вами, тропинка эта хорошо протоптана. Но ваше путешествие в мир йоги будет уникальным, точно также как и вы, но никогда не следует путешествовать в одиночку и выполнять асаны без опытного инструктора.
Содержание
Кто и как может практиковать йогу
Решившись выучить и выполнять асаны, вы станете частью большого каравана благодати с другими, которые также хотят обогатить свою жизнь и сделать мир лучше.
Каждый может найти выгоду в практике хатха йоги. Люди разного возраста, различного происхождения, культуры и религии, а также с разной степенью здоровья, одни с хорошим, в то время, как другие с травмами или инвалиды. У некоторых путь йоговской тренировки короткий, у других он становится страстью и увлечением всей жизни.
Упражнения хатха йоги найдутся для каждого, у кого есть желание улучшить свое здоровье и научиться жить в радости и в месте под названием приключение.
Можно всегда посмотреть выполнение упражнений в режиме видео или в картинках в Интернете.
Независимо от того, где вы начинаете, новичок или продвинутый йог, который не пропускает ни одну тренировку, нет никаких сомнений в том, что вы встретите на своем пути людей, мыслящих также как и вы.
Практика йоги
Йога на Западе пользуется беспрецедентным ростом популярности. Почти шестнадцать миллионов американцев, занимаются различными ее формами. Проводятся занятия на всех уровнях, предоставляется любой стиль на выбор.
Можно начать свое путешествие прямо с места, где вы сегодня находитесь, и таким стилем, который больше всего вас привлекает.
Дальнейшее описание асан содержит подробную информацию о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы принять ту или иную позицию в соответствующей обстановке, чтобы начать получать максимальную пользу от физических упражнений. Части Пранаяма (йогическое дыхание), мантры (пение), мудры (особые положения и жесты рук), медитация, содержит свои собственные правила. Каждый из этих методов может стать полезным в вашей жизни. Комплекс упражнений, взятый вместе, может полностью преобразовать вашу жизнь.
Большинство людей считают набор позиций йоги и дыхательных упражнений хатха йогой или йогой «Солнца и Луны». Эта физическая практика йоги, которая используются для того, чтобы открыть тело и сердце. Но йога – это значительно большее. Эта целые система со своими собственными наборами моральных кодексов, дисциплин, техники дыхания и медитации, разработанные для того, чтобы вы могли совершить духовное путешествие.
Слово йога в традиционном переводе означает «объединение», соединение вместе сердца, ума и тела, т.е. все части в одно связанное целое.
Так как команда, которая делает все лучше, когда все члены ее стремятся к общей цели. Тогда будете на пике своей формы, когда каждая часть вашего тела работает в слаженном союзе с другими. Вы счастливы, если следуете своему сердцу и делаете то, что любите.
Когда сердце, разум и тело станут работать вместе — это шаг в сторону прилива благодати, которая и называется йога. Ваше путешествие с йогой – это внутренний поиск, чтобы найти лучшее в самом себе и научиться выражать это каждый день через тело, ум и сердце.
Древнее наследие йогинов
Многие упражнения и методы, применяемые современной йогой довольно старые, в то время как другие являются удивительно молодыми. Физическая йога нам известна как хатха, которая даже не упоминается в ранних текстах о йоге. Она все время эволюционировала, чтобы удовлетворять потребности людей и времени.
Многим из сегодняшних упражнений хатха-йоги не более ста лет. Можно проследить ее от индуса с Юга, Тирумалай Кришнамачарьи, который родился в небольшой индийской деревне и имел рост 153 см. В молодом возрасте от своего отца он узнал о йоге и решил, что будет учить других, несмотря на то, что в это время хатха йога не была известна в Индии. Его ранние годы были борьбой за финансовое выживание. Затем в 30-х годах он получил работу в качестве преподавателя в тренажерном зале в королевском дворце.
Его ученики были в основном молодые, активные юноши, наполненные энергией, так что он должен был их занять. Поэтому Кришнамачарья придумал динамический комплекс элементов, которые вписывались в их поведение, некоторые из дисциплин гимнастических извлек из своих старых запасов, переданных ему отцом.
Эта серия асан существует и сегодня, известна под названием Аштанга Виньяса Йога. Систему популяризовал один из его талантливых учеников Раттабай Джойс. Йогу продолжил и развил дальше еще один известный студен Кришнамачарьи — В.К.С. Айенгар, который в возрасте восьмидесяти лет до сих пор преподает йогу, умело применяет на практике использование настроек в асанах и делится ими с миром.
Многие бывшие ученики Айенгара хорошо известные в мире инструкторы, благодаря своим способностям, постоянно внедряют инновации (Родни Йи, Анжела Фармер и Виктор Ван Хутен и др.).
Множество правил для занимающихся йогой, основаны на правильном положении тела.
Эти правила помогли тысячам начинающих подняться на новый уровень практики сотрудничая с телом, умом и сердцем. Они с большим успехом используются в лечение и профилактике травм. Медициной документально подтверждено:
- повышение прочности и улучшение фигуры;
- ослабление стресса и тревоги;
- понижение кровяного давления.
Многие ученики отметили, что начинают чувствовать себя гораздо лучше, если практикуют упражнения постоянно.
Искусство и практика хатха йоги
Йога является человеческим желанием вспомнить свою истинную природу, свою глубочайшую сущность. С самого начала света люди искали способ, чтобы превзойти человеческую форму и выйти за рамки простого понимания. Основные вопросы, Такие как: кто я? И почему я здесь? Подпитываются духовным стремлением человечества через тысячелетия. В каждом человеческом сердце есть желание соединиться с чем-то большим, чем он сам, чтобы найти чувство принадлежности и смысл жизни. Это желание является основным человеческим желанием счастья, которое выходит за пределы культуры и времени. Каждый человек хочет его обрести.
Это стремление к счастью не есть поиск того, что существует вне нас, это рожденное желании, чтобы вспомнить то, что является частью нашей природы. Йога – это знания о себе, нашей собственной глубокой цели существования.
Древняя наука
Йога – это послание о том, что природа этой внутренней сущности, счастье или блаженство (Ананда (ananda) на санскрите). Поиск его в середине каждого человеческого сердца и есть стремление обнаружить истинную природу того, кто есть мы такие.
Никто и никогда не имел такой потребности в изучении природы человека и не изучал ее так последовательно и творчески, как народ Индии — страны с огромным разнообразием духовных верований, практик и методов, спроектированных так, чтобы помочь духовному поиску в достижении более высокой степени сознания.
Практика йоги глубоко переплетена с богатой индийской культурой и эволюционировала от тех же корней, что и другие духовные практики. Как древняя наука она была разработана таким образом, чтобы облегчить поиск пути внутреннего путешествия на более высокий уровень существования.
Йога и религия
Хотя искусство йоги часто ассоциируется с индуизмом — это не религия. В то время как религия подчеркивает структуры верования о жизни человека и связи с божеством, хатха йога стремится обнаружить и узнать нашу глубочайшую природу без посредничества божества. Не нужно быть религиозным, чтобы заниматься йогой. Для нее не существует религиозных практик. Все, что необходимо — это желание узнать больше о себе и своих отношениях со Вселенной.
Хатха йога представляет собой ряд физических позиций или асан, которые укрепляют тело и придают ему гибкость. Это гораздо больше, чем просто физическая практика. Слово хатха представляет собой комбинацию из санскритских слов «ha» — солнце и «tha» — луна. Свойства, сочетающиеся с солнцем: тепло, потенция, сила. Свойства, связанные с луной: холод, женственность, подчинение, капитуляция.
Хатха йога разработана таким образом, чтобы объединить несовместимости в нашем сердце, уме и теле, так чтобы могли открыть что-то глубокое в природе нашего существования.
Она устанавливает мост на пути к благодати и к таким атрибутам, как: сердце, усилие, отвага, мужество, удовольствие, спокойствие и веселье. Это также могут быть и физические свойства, такие как: твердое и мягкое, горячее и холодное, густой и жидкий. Практика йоги объединяет в себе очевидные противоположности в гармоничном союзе, располагаясь где-то в середине.
В потоке благодати
Это переход к совершенно новым для нас формам. Это место, где мы узнаем информацию о наших замечательных навыках и способностях нашей жизни. Они являются воротами в наши сердца и где они пересекутся, вы не будете одиноки. Перед вами будут следы тех, кто ушел раньше и освоил науку и осветил путь. Это большая полноводная река, которая в течение многих столетий несет надежду и мечты многим искателям. В ней есть сила, которая помогает на духовном пути – сила благодати. При прохождении через эти ворота в потоке благодати, йог делает первый шаг в направлении достижения счастья и самовыражения.
Как в полной мере использовать практику йоги хатха
Теперь, когда немного ознакомились с философией и историей йоги, представим несколько основных элементов, которые должны быть приняты во внимание, при выполнении асан. Простые варианты, такие как:
- одежда;
- время и место выполнения;
- использование аксессуаров,
могут существенно повлиять на радость и эффективность исполнения. Изучения дыхания во время йоги является одним из основных вопросов, улучшающих практику и влияющих на достижение результатов.
Медитация, также является отличным дополнением к асанам, но и мощная независимая техника, которую можно использовать в течение многих лет.
Горная поза (Парватасана)
Асана — одна из вариантов позиции лотоса. Парватасана в йоге, практикуется еще как один из элементов Сурья Намаскар.
- Сядьте в асану Падмасану (позу лотоса).
- Переплетите пальцы рук в замок и поднимите вертикально вверх, чтобы замок из пальцев находился прямо над макушкой головы.
- Ладони направьте вверх, вытягивая широкую спинную мышцу.
- Голову наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди, но не прижимайте его. Шею держите максимально выпрямленной.
- Задержитесь в позе 30—60 минут.
- Повторите асану для другого положения ног и рук.
Противопоказания: травмы лодыжек и коленей, проблемы связанные с заболеваниями суставов и связок.
Дришти (дополнительная техника внимания): взгляд направлен вперед.
Физические преимущества парватасана: облегчает ревматические боли; повышает подвижность плечевых суставов; вытягивает ребра и позвоночник; расширяет грудную клетку; способствует уменьшению жировых отложений в брюшной полости; увеличивает объем легких.
Психические преимущества парватасана: успокаивает тело и ум, снимает легкое напряжение и стресс.
Поза полулотоса (Ардха Падмасана)
- Выпрямите спину и сядьте в Судхасану.
- Прямые ноги вытяните вперед, пятки немного разведите в стороны.
- Разверните правую стопу вверх и положите ее на левое бедро.
- Колени раздвиньте так, чтобы они касались пола.
- Ладони свободно положите на колени.
- Задержитесь в позе 30—60 секунд.
- Поменяйте расположение ног и повторите асану.
Противопоказания: нет.
Дришти: взгляд направлен прямо перед собой.
Физические преимущества: помогает в преодолении болезней сердца и легких, решении проблем с пищеварением; излечить ревматизм ног и радикулит; предотвращает появление прострела в поясничном отделе.
Психические преимущества ардха падмасана: успокаивает сознание и; избавляет от лености; увеличивает амплитуду работы легких.
Позиция короля танцев (Натарайасана)
Станьте в положение Тадасана.
- Согните правую ногу и удерживайте ладонью правой руки часть стопы.
- Потяните копчик вниз и растяните таз через ноги. Переместите правое колено за спину так, чтобы оно было на одном уровне с левым.
- Выдвиньте правое бедро к центральной оси тела.
- Вдохните и поднимите вверх правую руку. На выдохе — правую ногу.
- Выдохните и прогните бедра так, чтобы туловище стало параллельно полу. Подтяните правую ногу к потолку.
- Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, выдохните и расслабьтесь.
- Выйдите из позы и повторите для другой стороны.
Для более легкого варианта примените ремень, чтобы придерживать стопу.
Противопоказания: травмы колена; головокружения; высокое кровяное давление.
Дришти: Смотрите прямо перед собой, на кончики пальцев.
Физические преимущества: помогает уменьшить дискомфорт, связанный с менструацией, развивает баланс. Укрепляет мышцы ног и своды стоп; открывает грудь и плечи; увеличивает емкость легких; укрепляет позвоночник.
Психические преимущества: стимулирует ум; облегчает легкую депрессию; уменьшает стресс и тревогу.
Контрпоза: интенсивное растяжение – глубокий наклон вперед (Уттанасана).
Стойка на голове (Сирсасана)
- Начинайте с колен и предплечий расположенных на полу.
- Тесно переплетите пальцы рук, особый акцент на указательном и среднем пальце. Плотно прижмите руки к полу со стороны маленьких пальцев и укрепите положение предплечий на полу, запястья перпендикулярны полу.
- Макушкой головы дотроньтесь к ладоням в месте пястных костей.
- Переместите колено на несколько сантиметров к бедру, удлините тело от талии вверх к рукам.
- Выдохните и направьте грудную клетку в сторону пола, оттяните плечо назад. Макушку головы положите на пол.
- Выпрямите ноги и придвиньте их к голове, переместив бедра за плечи, лопатки отведите назад.
- Локти на той же ширине, что и плечи.
- Согните колени, и, используя силу мышц брюшного пресса осторожно поднимите ноги или оттолкнитесь стопами от пола.
- Ноги соедините вместе и поднимите колени прямо над плечами, удлините копчик вверх к потолку.
- Голову вдавите в пол, чтобы избежать сгибания шеи, а вес распределите между головой и предплечьями.
- Вытяните ноги прямо над туловищем. Сожмите бедра и выпрямите ноги. Согните стопы. Сожмите бедра, согните пальцы ног и направьте стопы от стороны маленького пальца в сторону пола.
Противопоказания: болезни сердца; травмы шеи или спины; менструация; высокое кровяное давление; головная боль; беременность (первый триместр); глаукома.
Дришти: смотрите на кончик носа.
Физические преимущества: стимулирует гипофиз и мозг; улучшает процесс переваривания пищи; делает мышцы позвоночника сильными и эластичными; укрепляет руки, ноги, живот; улучшает кровообращение; уменьшает варикозное расширение вен.
Психические преимущества: успокаивает сознание; снимает стресс, беспричинную тревогу и умеренное беспокойство.
Контрпоза: позиция ребенка (Баласана).
Позиция гирлянды (Маласана)
- Встаньте в Тадасана с соединенными внутренними сторонами стоп.
- Вытяните руки параллельно полу, для сохранения равновесия, поверхность стоп плотно прижмите к полу.
- Выдохните и присядьте, держа бедра над полом.
- Широко раздвиньте колени и наклонитесь между ними. Вытяните руки вперед пока руки не коснуться внутренней части колена, сложите ладони в намасте.
- Растяните мышцы таза вплоть до макушки головы. Притисните ладони к ногам, разверните локти наружу, преодолевая сопротивление и охватив колени снаружи так, чтобы они оказались посредине рук.
- Подошвы опираются на пол на всю поверхность стопы, а колени прижмите к рукам.
- На вдохе заведите ладони назад и возьмитесь ими за пятки. Выдохните и приблизьте голову к земле, колени удерживайте посредине согнутых рук.
- Расширьте пальцы ног и плотно прижмите большой палец к полу. Задержитесь в позе в течение 30-60 секунд, а затем расслабьтесь и выйдите из асаны.
Более легкий вариант: повторите пункты 1-6, только под пятки положите сложенный в четыре раза плед.
Противопоказания: травмы лодыжки и колена; головокружения; высокое кровяное давление.
Дришти: смотрите вперед.
Физические преимущества: повышенная циркуляция крови в пищеварительной системе; открытие бедер; облегчение боли седалищного нерва; улучшение баланса; укрепление костей ног и лодыжек; уменьшение дискомфорта, связанного с менструацией; облегчение боли в нижней части спины; приносит облегчение при запорах.
Психические преимущества: снимает стресс и беспокойство; легкую депрессию, формирует уверенность в себе; уменьшает умственную концентрацию.
Позиция воина II (Вирабхадрасана II)
- Эта одна из красивейших асан в хатха йоге, что можно посмотреть на фотографии.
- Станьте в позицию Тадасана.
- Вдохните и в прыжке поставьте ноги на ширину плеч, левую ногу поверните немного внутрь.
- Правую ногу поставьте на 90 градусов: колено, бедро и голень находится на одной линии.
- Вместе с выдохом согните правую ногу под углом 90 градусов так, чтобы колено было выше лодыжки, а бедра, параллельно полу.
- Выпрямите левую ногу и упритесь ступней в пол, вытягивайте позвоночник вверх.
- Поверните голову вправо и посмотрите на правую руку. Руки прямые, пальцы рук вытяните вперед.
- Вытяните грудную клетку, поддерживайте нормальное дыхание.
Противопоказания: нет.
Дришти: взгляд направлен прямо вперед.
Физические преимущества: укрепление мышц спины, ног и плеч; снимает мышечные спазмы икр и бедер; тонизирует органы брюшной полости; полное раскрытие бедер и грудной клетки.
Психические преимущества позиции воина: дает основу для консолидации; вселяет уверенность в жизненной позиции; помогает достичь полной гармонии души и тела.
Загрузка...
