Луна имеет важное значение для индусов и приветствие Луны (Чандра Намаскар), также важно и значимо, как и приветствие Солнца (Сурья Намаскар). Многие важные праздники и торжества связаны с положением Луны. Индуистский лунный месяц делится на две части, через каждые 15 дней. Первый начинается с началом новолуния и называется Амавасайя, а второй начинается с полнолунием и называется Пурним.
Содержание
Мантры начинающие занятия и заканчивающие классы
Онг Хам Гуру Дэв Хамо (петь три раза)
Я склоняюсь к тонкой божественной мудрости, божественному учителю внутри.
Ади – мантра — древняя йогическая мантра, которая позволяет певцу немедленно соединиться с внутренним божественным учителем. Она используется чтобы сосредоточить нас в высшей Сущности, и вести духовно как учитель студентов.
- Ад Гурэй Намех
- Югаад Гурэй Намех
- Сирл Гуру Дэйв-ай Намех (петь три раза).
Я склоняюсь к первотворной мудрости, я склоняюсь к мудрости верной на протяжении веков, кланяюсь мудрости истинной, кланяюсь мудрости незримой.
Перевод мантр в соответствии с учением Мастера – Йоги Вхаджана.
Мантры и их значение
Перед выполнением Чандра Намаскар всегда произносится мантра, слова которой очень простые:
Ра Ма Да Са
Са Сэй Соу Ханг.
Рекомендуется повторять эту мантру перед сном (успокаивает), а утром, чтобы соединиться с высокими вибрациями. Ее можно петь в течение дня, даже идя на работу. Она очищает энергию.
Ее можно слушать и петь по время приготовления пищи. Блюда, которые вы приготовите под пение мантры, имеют дополнительный аспект очищения.
Перевод слов не имеет большого значения, но вы должны понимать, что:
- Ра — Солнце;
- Ма — Луна;
- Са — Активность;
- Да — Получатель;
- Сэй — Дух, Энергия;
- Соу — Проявление;
- Ханг — Понимания себя (бесконечность и правда).
Важно произносить ее правильно, а такая мантра, как «Ом Камешвараи Намаха» действие физической практики делает сильнее. Сядьте в удобном и спокойном месте и начните громко или тихо в темпе разговора повторять: Ом Камешвараи Намаха с полным осознанием своей значимости к своей истинной внутренней сущности.
Повторяйте любую мантру с верой, и переполняющая вас сила фонетических вибраций будет творить чудеса для вас.
Почему полнолуние так важно
Луна — метафора для наших психических состояний. Ее полнота показывает, что было скрыто в темноте, скрыто в глубинах нашего подсознания (страхи? Желания?).
При полной Луне мы чаще нервничаем, испытываем беспокойство и появляются проблемы со сном, преследуют ночные кошмары, и очень часто чувствуем присутствие странной энергии, которую не можем укротить. Ночью человек становится рабом экстремальных эмоций.
Воздействие Луны на человека
Чтобы лучше понять суть явления, достаточно вспомнить, что полная луна влияет на приливы и отливы, а мы состоим на 70% из волны. И вполне естественно, что начинают волноваться и наши внутренние волны.
Луна в этой фазе влияет на наши эндокринные железы и наше эмоциональное состояние (обидчивость, эмоциональную нестабильность и т.д.). Однако, при правильной стимуляции тела и разума, влияние может быть использовано для лечения заболеваний на многих уровнях. Особенно, когда речь идет о работе над сознанием и умом.
Полная луна дарит волшебную энергию. Если перейти к риторике хатха-йоги, «ха» означает солнце, «тха» луна. Луна освежает, успокаивает, закрывает дверь дневного периода и сопровождает своим светом ночь.
Синхронизация дыхания с бхедана пранаяма
Чандра Намаскар состоит из последовательности позиций, которые выполняется одна за другой на высоком уровне развивая и синхронизируя дыхание. Чандра Бхедана Пранаяма — эффективная и простая техника дыхания через левую ноздрю (нади). Слово «Чандра» означает Луна, а значение «Бхедан» означает проникновение, проникновение через что-то. Луна является символом прохлады поэтому, выполняя Чандра Бхедана Пранаяму, мы чувствуем некоторую прохладу в нашем теле. Лучший и эффективный дыхательный процесс для охлаждения тела. В этом дыхательном упражнении вдох (ингаляция) выполняется левым нади, и мы выдыхаем через правое нади или в правую ноздрю.
Интенсивная практика Чандра Бхедана:
- освежает тело;
- оказывает сильное очищающее воздействие;
- понижает артериальное давление;
- полезна при лихорадке;
- устраняет проблемы с сердцем;
- освобождает от чувства вины;
- уменьшает напряжение;снимает стресс и другие физические проблемы.
Мужское и женское
Приветствие Солнца и Луны, как Инь и Янь — мужской и женский элемент. Тело будет функционировать должным образом, если будет баланс между элементами. Идеальная пропорция составляет от 60% Янь к 40% Инь, но это также зависит от многих индивидуальных факторов. Одно можно сказать наверняка: превышение одного из элементов может быть плохо для нас.
Как восход и сумерки символизируют равновесие между светом и тьмой, Солнце и Луна удерживает наш ум и тело в энергетическом равновесии. Часто случается так, что человек склоняется к этой стороне активности, чаще в сторону энергии и динамизма, пренебрегая лунной стороной.
Начать практику
Версий Чандра Намаскар столько же, сколько и приветствий солнца, так что каждый желающий может найти практику, которая его устроит. Необходимо помнить, что для практики поется мантра и необходимо:
- спокойствие;
- концентрация;
- сбалансированные движения и не обязательно точные.
Важное значение имеет свободный тихое течение упражнений в отличие от динамической последовательности Сурья Намаскар. Движения выполняются так, чтобы не создавать трудности, и помочь освободить разум.
Найдите себе спокойное, тихое место, направьте лицо в сторону Луны, или просто задерните шторы (жалюзи). Успокойтесь и расслабьтесь ментально и физически, выполняя глубокие и спокойные вдохи и выдохи и приступите к комплексу Чандра Намаскар. Практиковать рекомендуется на голодный желудок и можно под релаксационную музыку.
Если вы готовы
Шаг 1
Встаньте в асану Тадасана. Дышите спокойно. Руки в молитве Намасте. Во время следующего вдоха поднимите руки в стороны и круговым движением поднимите их над головой.
Шаг 2 Чандрасана Ардха
Когда руки встретятся, потяните их еще больше вверх, указательные пальцы выпрямите, остальные переплетите. Наклоните корпус тела влево, выдвигая правое бедро в сторону. При следующем вдохе наклоните корпус вправо. Следите за дыханием, бедра и ягодицы сжаты. Можно дополнительно прогнуть спину (по желанию). Асана Ардха Чандрасана имитирует форму полумесяца, активирует и расслабляет мышцы вдоль тела. Задержитесь в позиции 30—40 секунд.
Шаг 3 Утката Конасана или позиция богини
Выдохните и займите вертикальное положение. На вдохе шагните правой ногой в сторону. Разверните ноги на угол 90 градусов, согните колени так, чтобы бедра стали параллельно полу. Руки разведите в стороны и поднимите вверх до уровня плеч так, чтобы образовалась прямая линия. Согните в локтях и направьте вверх.
Шаг 4 Поза звезды
Поставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните наружу. Руки вытяните в стороны до образования одной прямой линии.
Шаг 5 Триконасана – положение треугольника
Правую ногу поставьте перпендикулярно полу. Наклонитесь в сторону и коснитесь левой рукой: голени, лодыжек, коврика (в зависимости от предрасположенности, под готовки и растяжения). Поднимите правую руку вверх, так чтобы обе руки образовывали прямую линию. Глаза направьте в потолок.
Шаг 6 Парсвоттанасана или наклон к левой ноге
Опустите правую руку вниз и направьте в сторону левой ноги. Правая нога остается в том же положении. Наклонитесь к прямой левой ноге, стараясь опереться головой о колено (если возможно). Руки могут лежать на глени, лодыжке, коврике, но никогда — на колене. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямым.
Шаг 7 Банарасана
Согните левую ногу в колене так, чтобы ладонями можно было полностью опереться о пол. Правая нога прямая, пятка вытянута назад на максимальное расстояние от тела, чтобы бедра были в равновесии. Выпрямите плечи и потяните руки вверх. Допускается опустить колено правой ноги на мат.
Шаг 8, 9, 10 Маласана
Оставаясь в позиции Банарасана обопритесь ладонями о пол перед собой и одновременно выпрямите правую ногу, опираясь пяткой о пол.
Согните колено правой ноги и поставьте ее также как левую. В этой позиции таз расположите перпендикулярно мату, локти опираются между коленами, руки соединены в Намасте. Положите обе ладони на коврик. Вытяните левую ногу, колено правой ноги остается согнутым. Вытягивайтесь столько, сколько можете.
Шаг 11 Банарасана
Руки расположите по обе стороны от согнутой ноги. Пятку прямой левой ноги максимально отодвиньте от тела. Более легкая версия допускает колено левой ноги опустить на мат.
Шаг 12 Парсвоттанасана – наклон к правой ноге
Выпрямите ноги и наклонитесь к правому колену. Правая стопа направлена вперед, левая «заблокирована».
Шаг 13 Триконасана
Правую руку расположите на голени, лодыжке или ладонью на коврике. Левую поднимите вверх. Тело находится в одной плоскости, бедра открыты.
Шаг 14 Позиция Звезды
Ноги на ширине плеч, стопы направьте наружу, руки раскрыты в стороны.
Шаг 15 Поза Богини
Перейдите к позиции Богини. Ноги поставьте шире плеч. Стопы разверните в стороны. Бедра откройте, таз направлен параллельно полу. Согните ноги в коленях так, чтобы образовали прямой угол с полом. Руки разведите в стороны, согните в локтях под углом 90 градусов и направьте в потолок.
Шаг 16 Чандрасана Ардха
Станьте прямо. Ноги вместе. Вместе со вдохом поднимите руки вверх. Наклонитесь один раз в одну сторону, один раз — в другую. Ардха Чандрасана:
- усиливает и удлиняет все тело;
- стимулирует пищеварение;
- улучшает приток крови к жизненно важным органам.
Поза полумесяца Ардха Чандрасана не рекомендуется:
- беременным женщинам;
- людям с низким давлением;
- страдающим от мигрени;
- головных болей;
- страдающим от бессонницы;
- болезнями спины, шеи, лодыжек.
Шаг 17
Возвратитесь в Тадасану.
Помните
Выполнять Приветствие Луне надо в своем собственном ритме, чтобы был комфортен для вас.
Асаны рекомендуются всем особам женского пола, начиная с пятилетнего возраста.
Перед началом выполнения комплекса асан, исполняется мантра.
Не так важно правильно выполнение асаны, как сосредоточение на собственном движении. Если у вас ест желание на спонтанные движения – ничто не будет стоять на вашем пути, чтобы выполнить дополнительные элементы и асаны.
Это необычная практика, особенно если в вашей жизни доминирует корень Янь.
Загрузка...
