Помогут ли похудеть четыре упражнения йоги

Упражнения для похудения

Некоторые люди предпочитают физическую активность желая избавиться от лишнего веса или сделать красивой фигуру. Они рассматривают различные формы движения, рассчитывая, что наиболее подходит для них и насколько они смогут достичь быстрых результатов и долговременного эффекта. Будут ли упражнения йоги хорошим выбором для них? Сможет ли комплекс из четырех упражнений помочь им похудеть?

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Занятия йогой для тела и души

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу.  Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Результативность занятий йогой

Почему йога помогает похудеть

Если кто-нибудь пытался выполнить позицию Сурья Намаскар — приветствие солнцу, тот помнит, что она всегда вызывает пот. Упражнение ускоряет циркуляцию крови и повышает эффективность работы сердца. Когда разогреваются ткани — улучшается кровоснабжение и питание, тем самым ускоряется обмен веществ. И нет ничего удивительного в том, что все йоги худощавые и мускулистые.

Философия ума и тела

Йога вводит некоторый баланс в жизнь, гармония касается не только тела, но и состояния души — это настоящая философия мыслей и отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Побочным эффектом йогических упражнений является моделирование силуэта и похудение, поэтому в последнее время йога приобрела высокую популярность.

У практиков йоги - отличная фигура

Давно известно, что упражнения, придуманные монахами, приносят много пользы организму:

  • улучшают физическое состояние;
  • помогают бороться со стрессом;
  • успокаивают;
  • позволяют получить баланс духовный и эмоциональный;
  • повышают иммунитет, очищают организм, повышают жизненный тонус…

Как показали исследования

Вряд ли кто думает о йоге, как упражнениях кардио и занятиях аэробных, но исследования показывают, что йога может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска (в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в организме).

Было исследовано 69 серьезных медицинских работ на тему хатха-йоги, и сделан вывод, что она дает те же результаты, что и более энергичные упражнения. Сравнили исследования по риску заболеваний среди людей: практикующих йогу, аэробные упражнения и другие, где движений очень много.

Польза йоги очевидна

Результат: Йога уменьшает жировые отложения также, как тренинги кардио, она снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога — тренировка доставляющая удовольствие и возможность похудеть для желающих.

Обеспечить хорошую фигуру

В отличие от аэробики йога восстанавливает баланс в организме, она не только растягивает, укрепляет и тонизирует организм, но воздействует на эндокринную систему, сохраняя баланс гормонов, которые влияют на водный баланс в организме, аппетит, перепады настроения и тягу к определенному виду пищи. Упражнения йоги являются формой для развития мышц, ускорения обмена веществ, что помогает организму сжечь лишние калории, даже когда вы отдыхаете! Помогает сосредоточиться, расслабиться и определяет цели, которые имеют важное значение для удаления лишнего веса.

Занятия йогой помогают получить хорошую фигуру

Четыре упражнения йоги для похудения, включенные в недельную программу, направлены на сжигание жира и не требуют никакого специального оборудования.

Они доступны всем желающим. Они активизируют сжигание жира с помощью простых движений, предназначенных для людей, которым раньше никогда не приходилось иметь дело с йогой, связанных с дыханием и визуализацией.

Йога – с чего начать

Для того, чтобы начать свои приключения с йогой, вы должны приобрести специальный коврик или одеяло из пены для йоги (желательно из натуральной шерсти и натуральных волокон). Найти соответствующее пространство в доме, где будет достаточно места и ваш покой не будет нарушен. Упражнения делают босиком или в специальных носках с противоскользящим покрытием — оно не скользит даже при выполнении сложных позиций.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
  2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
  3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
  4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
  5. Дышите глубоко.
  6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Поза ребенка Баласана

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

  1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
  2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
  3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
  4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
  5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Растяжение на мяче убирает жир с живота

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

  1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
  2. В этой позиции дышите через нос.
  3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Йога куб бывает разных размеров

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

  1. Поставьте куб один на другой.
  2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
  3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
  4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
  5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями