Покой и расслабление вместе с Вирабхадрасаной

Позиция Воина 1

У вас упадок сил? Вам не хватает мотивации? Жизнь замедляется, и вы чувствуете, что постоянно надо что-то догонять? Вам нужна сила, чтобы бороться за себя? Просто найдите в себе источник силы, который даст вам покой и расслабление. Это есть в каждом из нас, и йога, вместе с асаной Вирабхадрасаной, поможет найти его!

В индийских религиозных верованиях Вирабхадра — имя легендарного индийского героя, а асана в переводе с санскрита означает стабильная и удобная позиция.

Вирабхадра - герой

Преимущества позиции воина

Поза воина дает практикующему стабильность, внимательность, силу воли, усиливает концентрацию. Укрепляет и формирует тело, фокусируясь на ногах и бедрах, интенсивно укрепляя их. Облегчает напряжение шеи.

Во время практики Вирабхадрасаны одновременно осуществляется работа по психическому и физическому балансу.

Поза воина борется с жесткостью плеч и шеи, делает эластичным позвоночник, расширяет и открывает грудную клетку.

Принадлежит к разогревающим, и наполняющим человека энергией асанам.

Открывая грудную клетку, вы почувствуете, как открываетесь для новых возможностей, и весь мир открывается для вас. Глубокий и полный вдох обеспечит больше кислорода вашему мозгу. Вы обновите свой ум, расслабитесь, и будете позитивно относиться к окружающему миру.

Работа мышц, Воин 1

Терапевтическое использование

  • поза воина лечит ишиас;
  • улучшает кровообращение нижних конечностей;
  • тонизирует мышцы живота;
  • укрепляет мочевой пузырь;
  • исправляет легкую дислокацию матки;
  • менструальные расстройства;
  • улучшает равновесие;
  • укрепляет мышцы ног.

Противопоказания;

  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • повреждения плеча (не рук);
  • повреждение шеи (не наклонять голову).

Как выполнить позицию воина

Поза воина имеет три варианта: Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2, Вирабхадрасана 3. Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела).

Позиция Воин 1 - выполнение

Асана Воин 1

  1. Встаньте прямо в начале коврика для йоги, на его узком краю. На выдохе поставьте ноги на ширину бедер, а затем вытяните правую ногу назад. Она должна быть достаточно далеко от туловища, но положение должно быть устойчиво. Разведите руки в стороны. Стопу правой ноги, которая находится сзади, мягко и осторожно поверните внутрь, одновременно скручивая тело. Таз остается в прежнем положении и направлен прямо вперед.
  2. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Стопа смотрит прямо вперед, голень перпендикулярно полу. Выберите такое положение стопы, которое обеспечит максимальный комфорт в колене. Так вы не будете перегружать ее. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу и образовывать прямой угол с нижней частью ноги.
  3. Вдохните и поднимите обе руки над головой, и, если вы не почувствуете напряжения в плечах и шее, соедините ладони, как в молитве (в жесте Намасте).
  4. Отдалите плечи от ушей. Плотно прижмите, особенно наружный край стопы к коврику, и выдохните. Дышите спокойно и свободно, поднимая грудь. Оставайтесь в положении на шесть спокойных, глубоких и ровных вдохов, а затем повторите для другой стороны.
  5. С вдохами растягивайте туловище в стороны, шире открывайте грудную клетку, и если не появляется напряжение в нижней части спины, отклонитесь назад, удерживая сжатыми ягодицы.
  6. Вместе с выдохами старайтесь пустить ягодицы ниже и больше согнуть ногу спереди, не теряя контакта внешней стороны стопы с полом.
  7. После шести вдохов, вместе с выдохом опустите руки, выпрямите левую ногу и перейдите к выполнению позиции на другой стороне.

Асана Воин 2

Установите ноги как в асане Воин 1. С выдохом, руки свободно опустите вдоль туловища. Поверните их вместе с туловищем в левую сторону и удлините его до естественного положения. Внимательно следите, чтобы не повернуться в сторону согнутой ноги. Туловище держите ровно по центру. Со вдохом, поднимите руки на высоту плеч и растяните их в стороны. С выдохом, поверните голову вправо, направив взгляд вдоль правой руки на ладонь или над ней.

Поза Воин 2

Оставайтесь в позиции шесть полных, ровных и спокойных вдохов. По мере возможности углубляйте позицию. С вдохами растягивайте боки туловища и руки, с выдохами, старайтесь опустить ягодицы ниже, сгибая правое колено и не отрывая внешний край стопы сзади. Если вам нужно отдохнуть и сбалансировать свое дыхание, сделайте еще шесть спокойных вдохов. Удерживайте бедра параллельно полу.

Вирабхадрасана 2 укрепляет и моделирует мышцы ног и спины. Она расширяет грудную клетку и тонизирует органы брюшной полости. Учит стабильности и правильной работе ног.

Опустите руки по бокам вместе с выдохом и посмотрите на ноги.

Асана Воин 3

Встаньте в Тадасана, вдохните и выдохните и войдите в позицию Уттанасана, стопы установите параллельно друг другу. Ладони рук поверните в направлении потолка, и смело займите позицию Воина 1:

  • Бедра разверните влево;
  • Немного согните колено и поверните левую стопу на угол 90 градусов;
  • Поверните правую ногу и опустите бедра вниз, одновременно подняв руки вверх.

Поза Воин 3

Среднюю часть туловища поместите на середину левого бедра, и поднимите ногу, находящуюся сзади таким образом, чтобы она стала параллельна полу. Вытяните ее назад. Пятка и ягодицы должны находиться на одной прямой. Оставайтесь в позиции 30—60 секунд. Прямая левая нога должна прочно стоять на земле, руки вытянуты вперед, дыхание спокойное.

Помните: выполняя каждую из этих позиций, соблюдайте ограничения своего тела и его возможности. Если вы почувствуете боль, не делайте ничего через силу.

Поза лежачего героя

Супта в переводе с санскрита означает «откинутый, лежащий, лежачий», а Вир – «человек, герой, начальник». Эта очень важная и полезная асана для улучшения системы пищеварения и воспитания выносливости.

Супта Вирасана — это поза лежачего воина, положение, которое растягивает бедра, ноги, желудок и внутренние органы. Это расслабляющая, промежуточная позиция, но большинство людей испытывает в супта Вирасана большой дискомфорт. Но если регулярно тренироваться, то постепенно можно избавиться от напряжения и быть в позиции достаточно долго. Начинать надо с 30 секунд или 1 минуты и постепенно, при многократных тренировках и повторении довести пребывания в супта Вирасана до 10 минут и даже дольше.

В западной йоге стараются избегать данной позы, хотя Айенгар советовал ее выполнять в целях профилактики болезней коленных суставов и плоскостопия.Не стоит выполнять эту позицию, если вы не можете легко уместить ягодицы на полу между ног.

Супта Вирасана поза

Пошаговые инструкции

Шаг 1

Выполните Вирасану. Установите стопу ноги на одной осью с голенью. Колени близко друг к другу, бедра параллельны. Пальцы стоп разведите в стороны. Прижмите колени и стопы к полу. Выдохните, возьмите руками за свои лодыжки, откиньте туловище назад и опустите на пол, держась руками за лодыжки. Сначала обопритесь на свои руки, затем на предплечья и локти. Как только ваши локти окажутся на полу, положите ладони на заднюю часть ягодиц и опустите нижнюю часть спины и ягодицы вниз, снижая давление на свои локти. Положите под спину одеяло, а под голову подушку. Займите положение полулежа, сначала опустив на пол темя, потом осторожно затылок и затем спину.

Шаг 2

Если ваша грудная клетка (ребра слишком выступают вперед), значит паховая область слишком жесткая и напряженная, что и заставляет живот и нижнюю часть спины напрягаться. Используйте свои руки, чтобы слегка прижать передние ребра и подтянуть лобок к пупку. Если у вас не получится, сделайте себе более высокую поддержку. Затем положите руки на пол под углом около 45 градусов к вашему телу, ладонями вверх.

Работа мышц в позе

Шаг 3

Если у вас не получается держать колени вместе, разведите их, но они должны оставаться прижатыми к полу. Расслабьтесь и вытяните прямые руки за голову, ладонями вверх.

Шаг 4

Оставайтесь, для начала, в асане 30 секунд. Постепенно продлите пребывание до 5 минут. Чтобы выйти, прижмите предплечья к полу и прикоснитесь к вашим рукам. Затем используйте руки, чтобы поднять туловище в вирасану.

Техника выполнения супта вирасаны

Эффект от позы Супта Вирасана

Эта полузакрытая поза лежащего героя приносит множество преимуществ для исполнителя.

  • Растягивает органы брюшной полости и область таза. Регулирует кровяное давление, снижает менструальную боль, лечит бесплодие и снимает приступы головной боли.
  • Улучшает пищеварение и снимает такие проблемы как газообразование, кислотность и диарея. Поза помогает избавиться от чувства тяжести в плечах и связках, а также тяжести в ногах. Телу помогает расслабиться и получить легкость.
  • Постоянные тренировки и практика позы лежащего героя поможет растянуть и укрепить мышц коленных мышц. Она также полезна для пациентов с артритом. Спортсменам, сталкивающихся с болью в квадрицепсах и подколенных сухожилиях она также поможет.

Это одна из немногих позиций йоги, которую можно практиковать после еды.

Эта поза, которая включает в себя мягкий обратный изгиб спины, помогает в укреплении позвоночника и мышц спины. Регулярная практика помогает устранять жесткость в задней области. Постепенно проблемы со спиной и шеей исчезают.

Дополнительные советы

Принимая позу лежачего героя, сначала обопритесь на руки, а затем на предплечья. Теперь переместите ягодицы в сторону колен, поворачивая таз максимально к спине, опустите его на пол, поддержите спину валиком или сложенным в несколько раз одеялом.

Когда колени не хотят ложиться на землю и поднимаются с нее, поместите валик или сложенное одеяло под голову и позвоночник. Отрегулируйте высоту так, чтобы колени дотрагивались к полу. Можно вначале держать их немного шире, но постарайтесь сблизить их на ширину ладони. Лучше подложить валик выше и свести колени вместе, чем позволить им разойтись в стороны.

Уложите туловище и расслабьте свой живот, пока он не станет мягким. Хорошо вытяните спину и максимально приблизьте поясничный отдел позвоночника к земле.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

presentation_banner Баннер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*