Успокоить ум вместе с Прасарита Падоттанасаной

Прасарита падоттанасан2

Наклон вперед с широко расставленными ногами называется Прасарита падоттанасана. Рrasarita, переводится с санскрита как развернуть, pada — нога, ut – интенсивный, tan – растянуть, удлинить.

Урдхва Прасарита Падасана укрепляет мышцы живота, среди противопоказаний только слабость мышц живота и лордроз. Урдхва переводится с санскрита как «сверху», «высоко», «вверх». Это когда практикующий лежит на полу, а прямые ноги очень медленно поднимает в вертикальное положение.

Прасарита падоттанасана конечное положение

Это одно из лучших упражнений для укрепления брюшного пресса и сжигания жировых отложений с живота.

Поиск духовного равновесия

В нашем современном мире люди привыкли работать в бешенном темпе и к концу рабочего дня они совсем выдыхаются. Большинство из нас – это те, кто придает себе бодрости и стимулируют жизнь в тандеме с кофеином: так как дни до краев наполнены непрерывной деятельностью. Когда эти амбициозные стремления будут выше наших сил, мы впадает в противоположную крайность. Люди попадают в скучный и истощающий режим, проводя много времени за телевизором, наши внутренний духовный мир истощается, батареи разряжаются.

Но практика йоги учит, что есть действительно другой способ жизни: состояние равновесия, в котором человек одновременно себя чувствует энергичным и расслабленным, счастливо занимая промежуточное положение между перезарядкой и пустым времяпровождением. Древние йоги называли это сбалансированной энергетической саттвой, и они полагали, что это ключ, к достижению здоровья и поиску духовного вдохновения и озарения.

Прасарита Падоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана и Падангуштхасана– это отличная возможность изучить гармоничные и четкие качества саттвы.

Работа мышц в Прасарита Падоттанасана

В Прасарита Падоттанасана чувствуется заземленность нижней части тела, в то время как ум становится свободным и спокойным. А ваши ноги будут сильными, устойчивыми. Сердце и голова успокаиваются, полностью очищаются. Поэтому неудивительно, что поза часто используется в качестве бальзама для растревоженных нервов. Техника выполнения наклона с широко расставленными ногами заключается в следующих шагах.

Как сделать шаг за шагом

Шаг 1

  1. Встаньте в Тадасану (позиция Горы). Широко расставьте ноги (не менее чем на длину ноги).
  2. Пальцы стоп немного поверните в сторону центра, внешние края стоп должны быть параллельны друг другу.
  3. Плотно прижмите подошвы ног к полу, пытаясь крепко надавить внешними краями стоп и пальцами на коврик.
  4. Вес тела равномерно распределите между ногами.
  5. Ладони положите не бедра.
  6. Сделайте глубокий вдох, подожмите копчик и вытяните грудную клетку вверх.

Шаг 2

  1. Выдохните и переместите копчик назад, туловище наклоните вперед. В этот момент туловище должно быть параллельно полу.
  2. Кончиками пальцев рук дотроньтесь до пола в районе бедер. Ладони должны находиться под плечами.
  3. Выпрямите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Постарайтесь держать спину прямой.
  5. Шею вытягивайте как можно больше. Смотрите прямо вперед.

Шаг 3

  1. Отведите бедра назад, тем самым удлините туловище, и отдалите от себя паховую область, чтобы растянуть таз.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  3. Теперь поставьте кончики пальцев рук между стопами и на выдохе согните локти и перенесите туловище ниже, стараясь поместить его между ногами.
  4. Если возможно, упритесь головой в пол.
  5. Теперь можете немножко переместить стопы ближе к себе.
Прасарита Падоттанасана -1

Прасарита Падоттанасана- вариант 1

Шаг 4

  1. Плотно прижмите руки к полу.
  2. Поднимите ягодицы вверх, расслабьте и вытяните задние мышцы бедра.
  3. Удлините переднюю часть позвоночника.
  4. Во время вдоха поднимите ребра над брюшной полостью, чтобы ниже наклониться на выдохе.
  5. Если ваше тело хорошо растянуто, попробуйте медленно перемещать ладони назад, пока ваши предплечья не будут перпендикулярны полу, а руки параллельны друг другу. Отдалите руки от ушей.

Шаг 5

  1. Удерживайте позицию от тридцати секунд до минуты.
  2. Чтобы выйти из положения, поместите ладони впереди туловища, чуть ниже плеч.
  3. Начните удлинять и поднимать туловище вверх.
  4. Положите руки на бедра, выпрямите туловище и возвратитесь в позицию Горы.
  5. После нескольких минут отдыха, вы можете повторить упражнение.

Для начинающих

Начинающие обычно не могут полностью нагнуться и дотронуться макушкой головы к полу. Поэтому, подложите под голову на подушку или свернутое одеяло. Использование помощи помогает поддерживать равновесие и одновременно работать над растяжением задней части ног.

Прасарита Падоттанасана для начинающих

  • Терапевтический эффект
  • Пояснично-крестцовая боль.
  • Мигрень, головная боль, усталость.
  • Регулирует кровяное давление, подпитывает сердце.
  • Дископатия (прогрессирующий износ межпозвоночных дисков, усыхание или уплотнения), сонливость.
  • Помогает преодолевать страхи.
  • Борется с депрессией.

Преимущества

  • Растягивает заднюю часть ног, тазобедренные суставы.
  • Укрепляет мышцы бедра.
  • Увеличивает кровоснабжение мозга, питает тело и успокаивает ум.
  • Тонизирует мышцы голени, паха и бедер.
  • Устраняет боль нижней части позвоночника.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Массирует печень и почки.

Противопоказания

  • Избегайте полного положения во время беременности или менструации.
  • При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника вы должны постепенно входить в положение. Лучше всего задержаться в положении с позвоночником, параллельным полу, только после хорошего растяжения ног, вам можно будет наклонить туловище ниже.
  • Глаукома, риск отслоения сетчатки.
  • Боли и травмы спины.

Урдхва Прасарита Падасана выполнение

Типичные ошибки

  1. Согнутые в коленях ноги.
  2. Перенос тяжести тела на голову.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*