Випарита дандасана — основа любви и гармонии с мудростью

Эка Випарита дандасана

В наши дни много говорят про открытие сердца. Почему это так важно? Потому что у каждого есть воспоминания, когда пережили предательство, потери, которые заставили поставить броню и защитить свое сердце. Такой щит мешает стать ближе к людям, лишает возможности преобразования. Научившись открывать сердце можно простить, отпустить обиду и освободиться от страха, испытать любовь и радость, лучше слышать людей, принимать их такими, какие есть, и отвечать им из вашей глубокой сущности, к которой обращаетесь через сердце.

Дви Пада Випарита Дандасана  — это глубокая, открывающая сердце позиция в йоге, требующая большого терпение и самосознание.

Это прогиб назад среднего уровня сложности. Это большой труд для гибких и не очень. Ученикам с зажатыми плечами нужно будет сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы постепенно смягчить и открыть данную область.

Для гибких людей поза Дви Пада Випарита Дандасана  также не является легкой: их задача будет противостоять гиперрасширению плеч, пока они расслабляют верхнюю часть спины.

Випарита дандасана на локтях

Противопоказания

Проблемы позвоночника. Можно выполнять позицию только после консультации с врачом или сертифицированным преподавателем йоги.

  • Проблемы с шеей.
  • Боль головы и мигрень.
  • Повреждения запястий, плеч и поясничного отдела позвоночника.
  • Травмы плечевого пояса.

Способ выполнения на стуле

Возьмите одеяло и коврик и положите их на стул. Станьте со стороны спинки и расположитесь на нем так, чтобы крестец находился на краю стула. Плечи продвиньте вперед до тех пор, пока лопатки не будут за пределами сиденья. Помогите себе руками.

Двипала Випарита Дандасана - техника

  1. Полностью выпрямите колени. Закрепившись и сжимая пальцами спинку стула, удлините позвоночник.
  2. Ладонями с внутренней стороны охватите ножку стула так, чтобы открылась верхняя часть груди. Дышите ровно и спокойно.
  3. Напрягите стопы ног и сильно выпрямите колени. Вдохи и выдохи тихие, спокойные.
  4. Оставайтесь в этом спокойном положении, чтобы как можно меньше напрягать тело.
  5. Активные ноги и стопы. Вытяните и напрягите пятки и основание пальцев.
  6. Более интенсивный вариант позиции: вытяните руки вверх за голову, помните о том, чтобы лопатки не дотрагивались до стула. Вдохи и выдохи спокойные, ровные.
  7. Чтобы выйти из позиции, возьмитесь руками за спинку стула, и, держась за нее согните колени.
  8. Одним движением закрепите руки на боковых ножках стула и поднимитесь вверх.
  9. Сядьте так, чтобы спина была прямой, не вогнутой и не выпуклой и отдохните.

Випарита дандасана на стульях, выполнение

Выполнение позы Дандасана, поддерживаемой в двух местах

Поза посоха выполняется как на стуле, так и на полу. В обоих случаях требуется консультация опытного йога.

Випарита дандасана для новичков

  1. Лягте на пол и примите позицию «мостик». Ладони рук (пальцы направлены к плечам) положите с двух сторон головы, возле ушей. Полежите спокойно и выровняйте дыхание.
  2. Выдохните и поднимите бедра, плечи и голову с пола.
  3. Осторожно опустите голову на землю, поместите предплечья по обеим сторонам от головы и переплетите пальцы рук в замок за головой. Локти расположите на ширине плеч.
  4. Чтобы ваша шея не сжалась, выдохните и прижмите предплечья к земле и осторожно поднимите голову с пола так, чтобы масса тела сосредоточилась на предплечьях, а не на голове. Грудь держите открытой и поднятой.
  5. Перейдите стопами вперед до тех пор, пока ноги не станут прямыми.
  6. Осторожно поместите голову внутрь «чашечки» из сплетенных пальцев рук, прижмите локти к полу, чтобы помочь плечам оставаться поднятыми.
  7. Выходите из асаны осторожно. Согните ноги в коленях и подвиньте их к бедрам. Возвратите ладони в положение «рядом с ушами».
  8. Сознательно замедлите дыхание до тех пор, пока вы не отдохнете, и не будете чувствовать себя спокойно. Осторожно опуститесь на коврик в положение Шавасана.

Для многих людей асаны с прогибом связаны со страхом, они считают их трудными. Практика иногда сопровождается болью и поэтому, чтобы преодолеть страх, быть уверенным в своих действиях, рекомендуют использовать специальное приспособление лавку Випарита Дандасана. Она помогает раскрыть грудную клетку и сделать верхнюю часть спины более гибкой, укрепить и вытянуть нижние ребра и мышцы поясницы, создать пространство в плечевых суставах.

Лавка для прогибов Випарита Дандасана

Существует легенда о том, как была создана лавка. Б.К.С. Айенгар путешествуя увидел асфальтоукладчик и заинтересовался барабаном, в котором хранилась вода. Появилась идея использовать его для выполнения позы Випарита Дандасана. Каток был сделан из холодной стали и не все ученики могли вынести его. Идея визуализировалась в образе табурета и одеяла на нем, она понравилась ученикам, которые одновременно чувствовали расслабление и растяжение.

В результате доработки и особенности анатомии человеческого тела, был придуман идеальный дизайн и на свет появилось уникальное приспособления для выполнения асаны: лавка Випарита Дандасана, предусматривающая малейшие изгибы тела.

Прогиб на лавке Випарита Дандасана

Ученикам, в зависимости от развития и гибкости тела можно было использовать определенную часть лавки.

Позиция Дандасана

  1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги и спину.
  2. Ноги могут быть вместе или немного разведены.
  3. Помогая руками, отведите бедра и ягодицы, освободите седалищные кости, почувствуйте их.
  4. Зафиксируйте положение ладонями рук, прочно установив их на уровне ягодиц. Раскройте грудную клетку, отведя усилием мышц плечи назад и немного опустив их вниз.
  5. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник от копчика до макушки.
  6. Оттяните носки на себя и поверните пальцы чуть-чуть наружу.
  7. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и спокойно (40—60 сек).

Асана Дандасана

Преимущества

Поза посоха обладает следующими достоинствами:

  • раскрытие грудной клетки;
  • создание пространства для дыхания;
  • релаксация дыхательных мышц;
  • помогает при лечении астмы и решает бронхиальные проблемы;
  • расслабляет грудной отдел позвоночника.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

presentation_banner Баннер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*