Техника выполнения урдхва мукха шванасаны (позы собаки мордой вверх)

Урдхва Мукха Шванасана - правильное выполнение

Поза Собака Мордой вверх в санскрите называется Урдхва Мукха Шванасана. В переводе “урдхва” обозначает вверх, “муркха” — морда, “швана”- собака. Данная асана напоминают собачку, поднявшую мордочку кверху. В основном ее выполняют для оздоровления позвоночника и спины.

Последовательность выполнения

Выполняя асану Урдхва Мукха Шванасана, нужно делать движения в следующей последовательности:

  1. Лечь на живот, ноги ровные, расстояние между стопами около 30 см., пальцы ног с упором об пол или просто лежат на полу.
  2. Руки согнуты, ладони стоят на полу под плечами, пальцы «смотрят» вперед.
  3. Опереться на руки, подтянуть живот, копчик направить к пяткам
  4. Сделать вдох и оторвать все тело, кроме ладоней и стоп от поверхности.
  5. Ягодицы не напрягать, чтобы не произошло компрессии в крестцовой части.
  6. Ноги натянуть, чувствуя, пробудившуюся энергию, которая поднимается, заряжая позвоночник.
  7. Руки ровные, распределяя в равных частях вес на ладони и запястья.
  8. Прогнуть спину и отвести плечи назад. Грудная клетка раскрывается по максимуму и направлена вверх.
  9. Лопатки не подымать, а втягивать их внутрь, направляя друг к другу, ключицы тянуть вверх, как будто хочется поднять их выше плеч.
  10. Голова над плечами, изгиб шеи естественный, взгляд направлен прямо.

Техника выполнения асаныУрдхва Мукха Шванасана

В асане оставаться не менее 30 сек и довести до одной минуты, дыхание ровное. Мягко лечь на поверхность и расслабиться.

Для усложнения асаны, нужно больше прогибать спину.

Отстройка асаны

Данная поза собаки в йоге воплощает красоту, грациозность, силу. Для приобретения таких качеств, нужна систематическая тренировка, чтобы ноги укрепились, оторвались от поверхности, ягодицы были мягкими, спина пластичной, а мозг размышлял о вечном без боли в пояснице или шее.

Чтобы делать собаку правильно важно обратить внимание на такие моменты:

  • тянуть вверх макушку;
  • максимально вытягивать нижние конечности, стопы полностью прижаты к поверхности;
  • вытянуть вперед грудную клетку. Плечи мешают раскрыться груди, поэтому их уводят назад, а потом вниз, лопатки сводят;
  • выпрямить руки;
  • верхними конечностями толкаться от поверхности;
  • масса тела размещается на прямых руках, ладони в параллельном положении одна к другой на расстоянии одна от другой на ширине плеч;
  • локти направлены назад, а плечевые суставы по максимуму развернуты во вне;
  • голова хорошо запрокинута назад.

Этапы выполнения асаны Урдхва Мукха Шванасана

Упражнение собака является симметричной асаной, поэтому важно следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Поначалу необходимо контролировать какие мышцы растянутые, какие сжаты, напряженные, расслабленные, а какие можно расслабить, не изменяя форму асаны.

Урдхва Мукха Шванасана - тело сверху

Чтобы избежать травмы спины нельзя прогибать грудной отдел позвоночника, если предварительно его не вытянуть, и прогибаться назад при расслабленных ягодичных мышцах.

Урдхва Мукха Шванасана - работа мышц

Выполняя позу собаки неправильно будет, если:

  • руки сгибать в локтях и подымать плечи к верху;
  • не полностью раскрывать грудную клетку;
  • сильно напрягать ягодицы;
  • грудную клетку тянуть вперед, а не вверх.

Тонкости выполнения асаны собака мордой вверх

Концентрация внимания

Проделывая упражнение важно не только правильно выполнять его, но и грамотно концентрировать внимание на таких аспектах:

  • правильности выполнения асаны;
  • внутренних чувствах и мыслях;
  • мышцах тела;
  • проговаривании мантр.

При прогибе сосредотачивать сознание в место щитовидной железы и прогибаясь концентрируется вдоль позвоночника от почек до щитовидной железы.

Эффективность

Асана Урдхва Мукха Шванасана принадлежит к категории йогических поз, которые работают на омоложение позвоночника. В области таза активизируется циркуляция крови. Гравитационная сила позволяет напряженность позвоночника поменять на его мягкое вытягивание. Он вытягивается в ровную линию, благодаря упору на руки и ноги и выталкиванием копчика кверху. Грамотное выполнение асаны, есть хорошей подготовкой для освоения стойки на руках.

Урдхва Мукха Шванасана полезна для позвоночника

Поза собаки многогранно воздействует на организм.

С физической стороны асана приносит такую пользу:

  • полностью раскрывается грудная клетка, объем легких увеличивается и они становятся более эластичными;
  • мышцы в брюшной части растягиваются и укрепляются;
  • омолаживаются симпатические нервы во внутренних органах и само тело;
  • уходят деформирования позвоночника и его зажатость;
  • развиваются спинные мышцы и мышечная масса верхних конечностей;
  • омолаживаются мышцы спины и живота, размещенные глубоко;
  • активизируется деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек, надпочечников;
  • устраняется дисбаланс желез внутренней секреции;
  • улучшается работа ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, оздоравливаются внутренние органы;
  • омолаживается нервная система.

Психологическое воздействие:

  • убирает подавленность, скованность, неподвижность;
  • повышает уверенность;
  • чувствуется внутренняя сила и готовность к действиям;
  • отличное средство для снятия усталости и привести организм в тонус;
  • развивается логика мышления;
  • тело заряжается энергией.

Урдхва Мукха Шванасана Врикшасана - вариант выполнения асаны

Терапевтическая польза:

  • Упражнение является хорошим помощником для устранения сколиоза.
  • Помогает в лечении почек и надпочечников.
  • Способствует выведению камней из почек и желчного пузыря.
  • Предупреждает формированию камней.

Следует отметить, что воздействие позы на спину достаточно мягкое. Поэтому поза Собаки будет полезна при различных спинных болях. Но при прострелах, ишиасе, грыжах, необходима консультация доктора или опытного инструктора по йоге.

Совершенствование

В целях самосовершенствования, духовности, при выполнении асана полезно произносить мантры из комплексов Солнечный «Ом Хираньш арбхайя Намаха» и Биджевый «Ом Храм». Обязательно работать с мудрами и различными энергиями (чакровая, природная, авезиловской).

Придя в определенное состояние, работать с ним. Делать упражнение со свободным, но ритмическим дыханием.

Противопоказания

Запрещается выполнять Собаку Мордой Вверх при:

  • спинных травмах;
  • вывихах верхних конечностей;
  • недолеченных травмах на запястьях и плечах;
  • поясничных грыжах в запущенном состоянии;
  • туннельном синдроме запястий (пережим нерва в области запястий);
  • головных болях;
  • беременности;

Туннельный синдром противопоказание к асане

Если гиперфункция щитовидной железы, голову нельзя запрокидывать, а прижать подбородок к груди.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями