Поза павлина. Асана маюрасана

Падма маюрасана - поза павлина

Чтобы улучшить самочувствие, многие из нас прибегают к использованию медпрепаратов, способствующих пищеварению. Но есть другой более действенный способ, который помогает «сжечь» несвежие продукты или потребляемую в чрезмерном количестве пищу, и так сильно разжигает пищеварительный огонь, что позволяет йогам употреблять яд без вреда для здоровья, а также справиться со многими болезнями. Это одна из красивых позиций Хатха йоги — майюрасана или в переводе с санскрита —«поза павлина».

Маюрасана — позиция очищающая тело и душу

Все что нужно для освоения маюрасана или «позы павлина» — терпение и настойчивость.

Она не легкая, но и не принадлежит к позициям «абстрактным».

Маюрасана в лотосе - сложный вариант

В дополнение к позе лотоса и стойке на руках, «поза павлина» стала одной из «икон» современной постуральной йоги и является примером не сидячей асаны, описанной в классических текстах Хатха Йоги (Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита Шиву Самхита). «Классические» йоги высоко ценят данную позицию.

Техника

В трактате Маюрасана Васистхасамхита техника представлена следующим образом: «Уложив должным образом обе руки на землю, йог должен положить локти на внешнюю сторону от пупка. После поднятия головы и ног, должен найти такое положение тела в воздухе, чтобы оно напоминало кий».

Маюрасана с опорой для начинающих

Маюрасана для начинающих с опорой

Маюрасана для начинающих

Чтобы выполнить позу маюрасана необходимо:

  1. Сядьте на пол. Колени разведите широко в стороны.
  2. Соединить вместе мизинчики пальцев, основания ладоней отвести на 1—2 см друг от друга.
  3. Наклонить тело вперед. Повернуть кисти рук пальцами к себе и расположить на коврике так, чтобы кисти рук полностью опустились на землю и получили устойчивое положение. Для этого надо хорошо разрабатывать лучезапястный сустав.
  4. После того, как вы правильно расположили ладони на коврик, сведите локти вместе и накатывайте тело на них, животом упритесь в локти. Локти должны быть расположены на внешней стороне от пупка там, где вы сможете дотронуться ими до брюшной полости. Чтобы локти не разъезжались в стороны допускается перетягивать их, перед выполнением резинкой.
  5. Если у вас появилось определенное напряжение в теле, упритесь лбом в коврик и снимите его. Сделайте скользящее движение на лбу немного вперед, чтобы ваш центр тяжести сместился, создавая легкость в ногах. Держите голову, наклоненной вниз, пока не почувствуете, что тело приняло устойчивое положение.
  6. Выпрямите ноги и медленно поднимите голову. Живот остается мягким. Если трудно, поднимите сначала одну ногу, а затем другую.
  7. Переносите вес тела немножко вперед и ноги сами начнут отрываться от земли. Старайтесь поднимать их повыше. Это конечный вариант маюрасана — колени прямо, а ноги находятся в воздухе. Локти упираются в брюшную полость. В этом положении нельзя расслабляться, ноги следует вовлекать в работу с остальной частью тела.
  8. Оставайтесь в положении до тех пор, пока можете поддерживать спокойный и ровный ритм дыхания. Расслабьте максимально живот и почувствуйте, что ваши локти погружаются все глубже в брюшную полость.

Работа мышц в позе павлина

Еще несколько вариантов

  1. Ноги согнутые в коленях, прижмите к земле. Опустите на них туловище. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте руки на поясницу, а пальцами сделайте несколько массажных движений внутрь брюшной полости. Не сжимайте живот и не прекращайте дышать. Пальцы скользят и глубоко давят на брюшную стенку. Дышите свободно. Не волнуйтесь, если на первых порах будет трудно. Со временем нервная система привыкнет к настройке тела и дыхание становится свободным.
  2. Лягте на живот. Подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Голову лбом прижмите к мату. Пальцы повернуты к коленям, руки согнутые в локтях перпендикулярны мату. Локти упираются в брюшную полость. Останьтесь в таком положении не менее 30 секунд, сохраняйте свободное дыхание и углубляйте локти в брюшную полость не ослабляя и не усиливая натиск. Не сопротивляйтесь гравитации. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов.
  3. Повторите второй вариант, пытаясь поднять голову. Дышите свободно. Убедитесь, что ваши локти не скользят по брюшной полости.
  4. Поднимите голову и если вы уверены, что можете в этом положении свободно дышать, перенесите вес тела вперед, попытайтесь поднять ноги (подошвы ног остаются соединенными вместе). Со временем, можно выпрямить колени.

Пангу маюрасана на одной руке

Эти же варианты можно применить выполняя эка-хаста — маюрасана (что означает поза павлина выполненная на одной руке).

Практика «полной» позиции не является целью. Важным является физиологический эффект от позы маюрасана. С течением времени «поза павлина» получается лучше. Это объясняется тем, что свободное дыхание способствует релаксации и стимулирует нервную систему. В результате нервная система довольно быстро (зависит от подготовки тела) начинается воспринимать ее как безопасную.

Поза Павлинье перо

Пинча маюрасана — дословный перевод означает «перо павлина» или баланс на предплечьях. Поза учит удерживать равновесие и выполняется в центре комнаты. Все зависит от правильного расположения плеч, предплечий и ладоней, а не от физической силы. Только при взаимной гармонии и гибкости можно удерживать равновесие без видимых усилий.

Пинча маюрасана - этапы выполнения

Пинча маюрасана — павлинье перо

При освоении позиции пинча маюрасана рекомендуют использовать ремень, деревянный прямоугольный брусок и липкий коврик.

Пинча мюрасана, когда туловище и ноги подняты вверх и удерживаются на весу за счет предплечий и ладоней, напоминает позу павлина, готового сделать несколько танцевальных па.

Чтобы добиться успеха в выполнении асаны, необходимо понять, что ограничивает вас. Поза асаны приносит эффект только тогда, когда найдет баланс между весом тела и умом, когда расслабляются зажатые точки организма и укрепляются слабые стороны, добавляется мягкости и гибкости. В этом случае гармония, приобретаемая при практике асан, оказывает положительное воздействие на все стороны вашей жизни.

Пинча маюрасана - работа мышц

Эффекты от Маюрасана

Основатель современной школы постуральной йоги Айенгара, Паттабхи Джойса и Десикачар рекомендовал в своем трактате Йога–макаранд, проводить в данной асане маюрасана не менее пятнадцати минут в день. Практикуется до еды и выполняется от нескольких минут до трех часов, в соответствии с возможностями выполняющего асану.  Для выполнения необходимы три качества: мягкий живот, открытые плечи и сильные, гибкие запястья.

  • Когда выработается привычка практиковать асану в течение пятнадцати минут в день, у человека появляются скрытые и большие возможности.
  • Не будут появляться избытки жира в организме и не возникнет необходимость избавляться от него.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта. Появиться естественная защита от болезней.
  • Организм очищается от токсинов и избавляется от дисбаланса капха доши.
  • Возрастает приток артериальной крови (по завершению асаны), что увеличивает лимфодренаж и способствует выводу шлаков и токсинов из организма.

Основные показатели «позы павлина»:

  • снимает боль, улучшает частоту перистальтических движений;
  • помогает выздоравливать пациентам со спинно-мозговыми травмами;
  • расширяет власть постуральных мышц (спины, поперечной мышцы, живота);
  • улучшает кровообращение;
  • благотворно воздействует на больных сахарным диабетом;
  • помогает бороться с кумулятивными стрессами (перепадами настроения, депрессией, гневом, раздражительностью);
  • успокаивает и восстанавливает естественное внутреннее равновесие, активизирует нервные соединения;
  • позволяет вылечить висцероптоз и диспепсию;
  • укрепляет позвоночник и освобождает от перегрузок, регулярное выполнение асаны приносит облегчение и предотвращает серьезные заболевания в будущем;

Сложный вариант маюрасаны

Активизированные нервные соединения позволяют поднять тело и обеспечивают устойчивую балансировку на руках. И если вы с успехом выполняете позу павлина в йоге, желудок расслабляется там, где он должен быть расслаблен и позволяет диафрагме свободно работать в этом положении.

Сжатие мышц спины необходимо для поддержания тела в воздухе и вызывает расслабление мышц живота (в том числе мышцы брюшной полости), так что локти сильно упираются в брюшную полость, и происходит сильный массаж внутренних органов.

Свободная работа диафрагмы помогает расслабиться мышцам на выдохе (особенно косым мышцам живота). В сочетании с обратным расслаблением брюшной прямой мышцы, локти еще сильнее будут стимулировать внутренние органы.

Свободная работа диафрагмы способствует работе парасимпатической нервной системы.

Маюрасана баланс с партнером

Противопоказания

Позы павлина следует избегать, если:

  • у вас есть грыжа;
  • высокое кровяное давление;
  • кистевой туннельный синдром;
  • артрит или воспаление;
  • проблемы с сердцем;
  • язвы пищеварительного тракта;
  • опухоль мозга;
  • воспалительные процессы в носу, ушах, глазах;
  • во время менструации и беременности.

«Поза павлина» — хорошая форма упражнений для людей, которые хотят начать регулярную физическую активность. Выполнение асаны позволяет получить понимание тела, знание своих возможностей и ограничений, что является идеальной базой для других видов спорта. Благодаря ей выстраивается гармоничный способ построения мышечной силы, улучшение баланса, физической координации и повышается гибкость. Вы не подвергаете себя серьезным травмам и избегаете риска перетренированности, что значительно лучше, чем бег или тренировка в тренажерном зале.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*