Чтобы улучшить самочувствие, многие из нас прибегают к использованию медпрепаратов, способствующих пищеварению. Но есть другой более действенный способ, который помогает «сжечь» несвежие продукты или потребляемую в чрезмерном количестве пищу, и так сильно разжигает пищеварительный огонь, что позволяет йогам употреблять яд без вреда для здоровья, а также справиться со многими болезнями. Это одна из красивых позиций Хатха йоги — майюрасана или в переводе с санскрита —«поза павлина».
Содержание
Маюрасана — позиция очищающая тело и душу
Все что нужно для освоения маюрасана или «позы павлина» — терпение и настойчивость.
Она не легкая, но и не принадлежит к позициям «абстрактным».
В дополнение к позе лотоса и стойке на руках, «поза павлина» стала одной из «икон» современной постуральной йоги и является примером не сидячей асаны, описанной в классических текстах Хатха Йоги (Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита Шиву Самхита). «Классические» йоги высоко ценят данную позицию.
Техника
В трактате Маюрасана Васистхасамхита техника представлена следующим образом: «Уложив должным образом обе руки на землю, йог должен положить локти на внешнюю сторону от пупка. После поднятия головы и ног, должен найти такое положение тела в воздухе, чтобы оно напоминало кий».
Маюрасана для начинающих
Чтобы выполнить позу маюрасана необходимо:
- Сядьте на пол. Колени разведите широко в стороны.
- Соединить вместе мизинчики пальцев, основания ладоней отвести на 1—2 см друг от друга.
- Наклонить тело вперед. Повернуть кисти рук пальцами к себе и расположить на коврике так, чтобы кисти рук полностью опустились на землю и получили устойчивое положение. Для этого надо хорошо разрабатывать лучезапястный сустав.
- После того, как вы правильно расположили ладони на коврик, сведите локти вместе и накатывайте тело на них, животом упритесь в локти. Локти должны быть расположены на внешней стороне от пупка там, где вы сможете дотронуться ими до брюшной полости. Чтобы локти не разъезжались в стороны допускается перетягивать их, перед выполнением резинкой.
- Если у вас появилось определенное напряжение в теле, упритесь лбом в коврик и снимите его. Сделайте скользящее движение на лбу немного вперед, чтобы ваш центр тяжести сместился, создавая легкость в ногах. Держите голову, наклоненной вниз, пока не почувствуете, что тело приняло устойчивое положение.
- Выпрямите ноги и медленно поднимите голову. Живот остается мягким. Если трудно, поднимите сначала одну ногу, а затем другую.
- Переносите вес тела немножко вперед и ноги сами начнут отрываться от земли. Старайтесь поднимать их повыше. Это конечный вариант маюрасана — колени прямо, а ноги находятся в воздухе. Локти упираются в брюшную полость. В этом положении нельзя расслабляться, ноги следует вовлекать в работу с остальной частью тела.
- Оставайтесь в положении до тех пор, пока можете поддерживать спокойный и ровный ритм дыхания. Расслабьте максимально живот и почувствуйте, что ваши локти погружаются все глубже в брюшную полость.
Еще несколько вариантов
- Ноги согнутые в коленях, прижмите к земле. Опустите на них туловище. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте руки на поясницу, а пальцами сделайте несколько массажных движений внутрь брюшной полости. Не сжимайте живот и не прекращайте дышать. Пальцы скользят и глубоко давят на брюшную стенку. Дышите свободно. Не волнуйтесь, если на первых порах будет трудно. Со временем нервная система привыкнет к настройке тела и дыхание становится свободным.
- Лягте на живот. Подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Голову лбом прижмите к мату. Пальцы повернуты к коленям, руки согнутые в локтях перпендикулярны мату. Локти упираются в брюшную полость. Останьтесь в таком положении не менее 30 секунд, сохраняйте свободное дыхание и углубляйте локти в брюшную полость не ослабляя и не усиливая натиск. Не сопротивляйтесь гравитации. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов.
- Повторите второй вариант, пытаясь поднять голову. Дышите свободно. Убедитесь, что ваши локти не скользят по брюшной полости.
- Поднимите голову и если вы уверены, что можете в этом положении свободно дышать, перенесите вес тела вперед, попытайтесь поднять ноги (подошвы ног остаются соединенными вместе). Со временем, можно выпрямить колени.
Эти же варианты можно применить выполняя эка-хаста — маюрасана (что означает поза павлина выполненная на одной руке).
Практика «полной» позиции не является целью. Важным является физиологический эффект от позы маюрасана. С течением времени «поза павлина» получается лучше. Это объясняется тем, что свободное дыхание способствует релаксации и стимулирует нервную систему. В результате нервная система довольно быстро (зависит от подготовки тела) начинается воспринимать ее как безопасную.
Поза Павлинье перо
Пинча маюрасана — дословный перевод означает «перо павлина» или баланс на предплечьях. Поза учит удерживать равновесие и выполняется в центре комнаты. Все зависит от правильного расположения плеч, предплечий и ладоней, а не от физической силы. Только при взаимной гармонии и гибкости можно удерживать равновесие без видимых усилий.
При освоении позиции пинча маюрасана рекомендуют использовать ремень, деревянный прямоугольный брусок и липкий коврик.
Пинча мюрасана, когда туловище и ноги подняты вверх и удерживаются на весу за счет предплечий и ладоней, напоминает позу павлина, готового сделать несколько танцевальных па.
Чтобы добиться успеха в выполнении асаны, необходимо понять, что ограничивает вас. Поза асаны приносит эффект только тогда, когда найдет баланс между весом тела и умом, когда расслабляются зажатые точки организма и укрепляются слабые стороны, добавляется мягкости и гибкости. В этом случае гармония, приобретаемая при практике асан, оказывает положительное воздействие на все стороны вашей жизни.
Эффекты от Маюрасана
Основатель современной школы постуральной йоги Айенгара, Паттабхи Джойса и Десикачар рекомендовал в своем трактате Йога–макаранд, проводить в данной асане маюрасана не менее пятнадцати минут в день. Практикуется до еды и выполняется от нескольких минут до трех часов, в соответствии с возможностями выполняющего асану. Для выполнения необходимы три качества: мягкий живот, открытые плечи и сильные, гибкие запястья.
- Когда выработается привычка практиковать асану в течение пятнадцати минут в день, у человека появляются скрытые и большие возможности.
- Не будут появляться избытки жира в организме и не возникнет необходимость избавляться от него.
- Нормализуется работа пищеварительного тракта. Появиться естественная защита от болезней.
- Организм очищается от токсинов и избавляется от дисбаланса капха доши.
- Возрастает приток артериальной крови (по завершению асаны), что увеличивает лимфодренаж и способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
Основные показатели «позы павлина»:
- снимает боль, улучшает частоту перистальтических движений;
- помогает выздоравливать пациентам со спинно-мозговыми травмами;
- расширяет власть постуральных мышц (спины, поперечной мышцы, живота);
- улучшает кровообращение;
- благотворно воздействует на больных сахарным диабетом;
- помогает бороться с кумулятивными стрессами (перепадами настроения, депрессией, гневом, раздражительностью);
- успокаивает и восстанавливает естественное внутреннее равновесие, активизирует нервные соединения;
- позволяет вылечить висцероптоз и диспепсию;
- укрепляет позвоночник и освобождает от перегрузок, регулярное выполнение асаны приносит облегчение и предотвращает серьезные заболевания в будущем;
Активизированные нервные соединения позволяют поднять тело и обеспечивают устойчивую балансировку на руках. И если вы с успехом выполняете позу павлина в йоге, желудок расслабляется там, где он должен быть расслаблен и позволяет диафрагме свободно работать в этом положении.
Сжатие мышц спины необходимо для поддержания тела в воздухе и вызывает расслабление мышц живота (в том числе мышцы брюшной полости), так что локти сильно упираются в брюшную полость, и происходит сильный массаж внутренних органов.
Свободная работа диафрагмы помогает расслабиться мышцам на выдохе (особенно косым мышцам живота). В сочетании с обратным расслаблением брюшной прямой мышцы, локти еще сильнее будут стимулировать внутренние органы.
Свободная работа диафрагмы способствует работе парасимпатической нервной системы.
Противопоказания
Позы павлина следует избегать, если:
- у вас есть грыжа;
- высокое кровяное давление;
- кистевой туннельный синдром;
- артрит или воспаление;
- проблемы с сердцем;
- язвы пищеварительного тракта;
- опухоль мозга;
- воспалительные процессы в носу, ушах, глазах;
- во время менструации и беременности.
«Поза павлина» — хорошая форма упражнений для людей, которые хотят начать регулярную физическую активность. Выполнение асаны позволяет получить понимание тела, знание своих возможностей и ограничений, что является идеальной базой для других видов спорта. Благодаря ей выстраивается гармоничный способ построения мышечной силы, улучшение баланса, физической координации и повышается гибкость. Вы не подвергаете себя серьезным травмам и избегаете риска перетренированности, что значительно лучше, чем бег или тренировка в тренажерном зале.
Загрузка...
