Техника выполнения асаны Мандукасаны (позы лягушки)

Мандукасана - поза лягушки

Поза в йоге Мандукасана напоминает лягушку, поэтому в русском языке ее так и называют Лягушка.  На санскрите, слово «мандука» означает лягушка. Эта поза выполняется с целью укрепления мышц в бедрах и развитию гибкости ног.

Варианты выполнения и особенности асаны

По началу, складывается мнение, что поза йоги Мандукасана очень неудобная и неловкая в выполнении. Но это только на первый взгляд.

Мандукасана - техника выполнения

Мандукасана для опытных практиков

Чтобы в йоге добиться правильного выполнения Мандукасаны, лучше последовательно делать такие действия:

  1. Женщины стоят лицом на юг, мужчины – на север, ноги вместе, руки внизу. Это исходная позиция.
  2. Присесть, колени развести в стороны, руки провести между коленями подальше назад, чтобы плечи были под бедрами.
  3. Руки согнуть и опустить на пол на внешнюю сторону, пальцы направлены вперед.
  4. Вес тела переносится на верхние конечности.Стопы оторвать от пола, приподнять.
  5. Дыхание глубокое ровное, держаться до появления усталости.
  6. В медленном темпе поставить стопы на поверхность поближе к рукам.
  7. Вес тела переводится на ноги и не спеша подняться. (если трудно подняться, можно сесть на таз).

Выполняется упражнение четыре раза.

Для усложнения асаны, ноги цепляют друг за друга голенями или выпрямляют их с вытянутыми носками.

Внимание концентрируется на одном из следующих аспектов:

  • правильности выполнения;внутренних чувствах;в месте пупка через солнечное сплетение.Если нет
  • устойчивости или чувствуется боязнь падения, нужно заблаговременно подготовить мягкий коврик или подушку под ягодицы.

Женский вариант выполнения мандукасаны

Есть еще один вариант выполнения позы:

  • стать на колени, ступни соединены и «смотрят» назад;
  • колени развести на максимальную ширину;
  • опуститься на пол, но стараться, чтобы ступни, особенно большие пальцы были под ягодицами;
  • руки положить на колени.

Находится в данной позе нужно 2-3 минуты. С каждым разом стараться колени разводить пошире.

Польза для организма

Поза Лягушки в йоге достаточно многогранно воздействует на организм.

Мандукасана для новичков и с ослабленным здоровьем

В плане физиологии асана воздействует следующим образом:

  • сразу чувствуется активность работы бедровых мышц;
  • пребывая в асане дольше, улучшается форма бедер;
  • развивается гибкость ног;раскрываются тазобедренные суставы;
  • нижняя часть спины становится крепче;
  • активизируется пищеварительная и выделительная система;
  • усиливается кровообращение в органах малого таза;
  • тонизируется репродуктивная система, что значительно улучшает качество сексуальной жизни;
  • тянется позвоночник, особенно в поясничной части, выравнивается осанка;
  • тазобедренные суставы становятся более подвижные;
  • увеличивается процент гемоглобина в крови;
  • происходит детоксикация организма;
  • роды становятся легче;
  • приходит в движение вестибулярный аппарат.
Мандукасана, техника бхекасана

Бхекасана — одна из техник выполнения мандукасаны

Для улучшения терапевтического действия позу йоги Лягушка выполняют при:

  • сахарном диабете;
  • пищеварительных расстройствах;
  • запорах;
  • уходят жировые отложения на животе и бедрах;
  • исправляются изъяны позвоночника;
  • нормализуется деятельность ЖКТ и печени;
  • быстрее происходит выздоровление при ОРВИ;
  • ревматизме верхних и нижних конечностях.

Данная поза йоги прекрасно подходит для тех, у кого сидячая работа. Поскольку в таком положении суставы теряют свою гибкость и становятся жесткими.

Ее часто применяют спортсмены, поскольку раскрываются тазобедренные суставы. А это снижает риск возникновения травм.

Мандукасана или поза лягушки для беременных

Мандукасана для беременных — отличная подготовка к родам

Особую эффективность Мандукасана имеет в сочетании с практикой дыхания. Заряжается энергетический центр в области пупка.

Психологическое воздействие следующее:

  • уходит ложный стыд;
  • помогает принять любые ситуации в жизни;
  • человек становится увереннее.

В целях совершенствования происходит работа с энергиями чакр, природы, авезиловской, а также с мудрами и стихиями.

Противопоказания

Запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

  • паховая грыжа;
  • боли в спине, позвоночнике, суставах ног;
  • после операции на брюшной полости.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*